-Цитатник

Женщина, одетая в любовь.../ Ирена Буланова - (0)

Женщина, одетая в любовь.../ Ирена Буланова ...

Рамочка"Слияние душ...слияние сердец..." - (0)

Рамочка"Слияние душ...слияние сердец..." ...Ваш текст ... ...Ваш текст ...

Рамочка с девушкой - (0)

Рамочка с девушкой ...Ваш текст ... ...Ваш текст ...

Ученье - свет, а неученье - тьма. Бродилочка по сайту русского языка. - (2)

Ученье - свет, а неученье - тьма. Бродилочка по сайту русского языка. ...

Подключаем интернет на ноутбуке. Все возможные способы. - (0)

Подключаем интернет на ноутбуке. Все возможные способы. У вас уже есть ноутбук или вы только соби...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в MISTER_MIGELL

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.02.2009
Записей: 14431
Комментариев: 311226
Написано: 364340


Как убрать живот к лету

Среда, 02 Мая 2018 г. 09:46 + в цитатник

Как убрать живот к лету: 5 самых эффективных упражнений

как убрать живот к лету/3085196_leto (626x382, 417Kb)

Выполняйте этот десятиминутный комплекс каждый день, и к пляжному сезону ваш живот станет плоским и красивым.

Решили привести свой живот в отличную спортивную форму к грядущему пляжному сезону? Выполняйте этот десятиминутный комплекс, состоящий из пяти простых и эффективных упражнений, каждый день, и результат будет виден уже через месяц — как раз к началу лета!

Для новичков: начинайте выполнять упражнения с минимального количества повторений или времени. Со временем ваши мышцы адаптируются и можно будет увеличивать нагрузку. Очень важно правильно дышать — все подъемы и усиления делаются на выдохе. Отдых между сменой упражнений — 30 секунд. Поехали!

Упражнение № 1. Скручивания

Это упражнение отлично развивает прямую мышцу живота, при этом не создавая угрозы для шеи и поясницы.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол.
  2. Медленно отрывайте спину от пола, поднимая грудь как можно выше к потолку, при этом не раскачиваясь и не используя инерцию. Ладонями поддерживайте голову во время движения, чтобы не напрягать шею, но ни в коем случае не давите на голову вперед!
  3. Вернитесь в стартовую позицию и повторите.

Количество повторений: 15—30

Упражнение № 2. Велосипед

Это упражнение превосходно прорабатывает прямую и косые мышцы живота.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину, положив ладони под голову и прижав локти к полу. Согните колени и поднимите ступни от земли так, чтобы бедра расположились под прямым углом к телу.
  2. Одновременно поднимите верх тела (словно выполняя скручивание) и постарайтесь коснуться левым локтем правого колена.
  3. Вернитесь в стартовую позицию и повторите с противоположными конечностями. Выполняйте движение плавно, полностью контролируя вес тела.

Количество повторений: 15—30

Упражнение № 3. Планка

Статическое изометрическое упражнение, которое не только укрепляет пресс и мышцы корпуса, но и улучшает осанку, не перегружая при этом поясницу.

Техника выполнения:

  1. Лягте на живот и приподнимите верх тела, опираясь на локти и предплечья.
  2. Поднимите таз и выпрямите ноги, оставив на полу только локти, предплечья и пальцы ног.
  3. Спину держите прямой, таз параллелен полу. Удерживайте это положение.

Время выполнения: 15—30 секунд, по мере улучшения выносливости можно держать планку более минуты

Упражнение № 4. Касание руками пальцев ног

Мощнейшая проработка верхней части пресса.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину, поднимите обе ноги на 90 градусов (чтобы они были перпендикулярны полу).
  2. Держа ноги вертикально, потянитесь прямыми руками к пальцам ног.
  3. Дотянувшись до максимального приближения к ногам, опустите верх корпуса обратно на пол, продолжая удерживать ноги перпендикулярно полу, затем повторите.

Количество повторений: 15—30

Упражнение № 5. Подъем ног

Это упражнение отлично развивает нижнюю часть пресса.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину, руки под ягодицы, прижмите корпус к полу.
  2. В таком положении поднимите ноги на 40—50 градусов, затем опустите, не касаясь ими пола.
  3. Повторите необходимое количество раз.

Количество повторений: от 15—30 источник

Рубрики:  спорт
лето
MISTER_MIGELL
1 (682x528, 364Kb)
здоровье
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 31 пользователям



MISTER_MIGELL   обратиться по имени Среда, 02 Мая 2018 г. 10:09 (ссылка)
Бодрости и оптимизма,друзья!
Ответить С цитатой В цитатник
Доремифа_СОЛЬка   обратиться по имени Среда, 02 Мая 2018 г. 10:16 (ссылка)
MISTER_MIGELL,
Спасибо большое,Володя!Будем обязательно красивыми!!!
Ответить С цитатой В цитатник
TimOlya   обратиться по имени Среда, 02 Мая 2018 г. 10:18 (ссылка)
Доброе утро,Володя !Благодарю!
Благополучных и спокойных дней, добра тебе и твоему дому!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 02 Мая 2018 г. 19:02ссылка
и тебе,Оля,всего самого наилучшего!
Ира_Ивановна   обратиться по имени Среда, 02 Мая 2018 г. 10:32 (ссылка)
.
pust-maj-prineset-radost (350x263, 1691Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
НЕЗНАКОМКА-НАДЕЖДА   обратиться по имени Среда, 02 Мая 2018 г. 12:10 (ссылка)
Да мы и так красивы и любят нас таких, какие есть. Посмотришь в зеркало и душа радуется, красота да и только. Привет Володя, у нас тепло и на душе красота.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 02 Мая 2018 г. 19:02ссылка
Прекрасно!А у нас уже лето...
Валентина-л   обратиться по имени Среда, 02 Мая 2018 г. 12:20 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Оля-душка   обратиться по имени Среда, 02 Мая 2018 г. 13:00 (ссылка)
Отличные советы!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Алла_Студентова   обратиться по имени Среда, 02 Мая 2018 г. 13:10 (ссылка)
С праздником весны ! Праздничного весеннего настроения, здоровья , любви и хорошо отдохнуть!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
emuchka   обратиться по имени Среда, 02 Мая 2018 г. 14:57 (ссылка)
Многие из упражнений выполняю...надо обязательно!
Благодарю, Влад, и уюттной весенней недельки!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Leon_Meusi   обратиться по имени Среда, 02 Мая 2018 г. 15:55 (ссылка)
Спасибо, Вова!!привет!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Ipola   обратиться по имени Среда, 02 Мая 2018 г. 18:06 (ссылка)
MISTER_MIGELL, спасибо за заботу!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Al_lexandra   обратиться по имени Среда, 02 Мая 2018 г. 22:16 (ссылка)
С Праздниками Мая!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
belorusochka-ja   обратиться по имени Четверг, 03 Мая 2018 г. 00:38 (ссылка)
Лень-матушка!А надо было бы!Мышцы в тонусе постоянно надо держать,иначе жиром заплывешь!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Tatjanuschka   обратиться по имени Пятница, 04 Мая 2018 г. 15:18 (ссылка)
Благодарю, володя)) Доброго денечка тебе и удачи во всем!
Ответить С цитатой В цитатник
таила   обратиться по имени Пятница, 11 Мая 2018 г. 05:43 (ссылка)
Спасибо Володя! Меня пока на легкую гимнастику хватает!
Ответить С цитатой В цитатник
Ирини_Спиридопулу   обратиться по имени Суббота, 12 Мая 2018 г. 11:39 (ссылка)
Очень актуально! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку