-Цитатник

С Крещением Господним! - (0)

С Крещением Господним! Дорогие друзья и гости! Поздравляю со светлым праздником Крещ...

С Рождеством Христовым! - (0)

С Рождеством Христовым! Пусть счастье входит и в Ваш до...

Поздравляю с Рождеством Христовым! - (0)

Поздравляю с Рождеством Христовым! ...

Пуансеттия – Рождественчкая звезда - (1)

Пуансеттия – Рождественчкая звезда Пуансеттия На живы...

Селедка под шубой - рецепты необычного приготовления - (1)

Селедка под шубой - рецепты необычного приготовления Селедка под шубой - рецепты необычног...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в MISTER_MIGELL

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

любопытный

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.02.2009
Записей: 16602
Комментариев: 338535
Написано: 396969



Как правильно растянуть и укрепить поясничную мышцу

Вторник, 12 Января 2021 г. 10:07 + в цитатник

Как правильно растянуть и укрепить поясничную мышцу

Поясничная мышца берет начало с нижнего позвонка грудного отдела и крепится к бедренной кости, она соединяет верхнюю половину тела с нижней. Состояние поясничной мышцы влияет на здоровье спины, коленей, голеностопа. Как правильно растянуть и укрепить эту мышцу?

Поясничная мышца, как река с разветвленной сетью ручьев, начинается с нижнего позвонка грудного отдела позвоночника и присоединяется к внутренней стороне бедра, объединяя обе половины тела. Эта мышца контролирует расположение органов и их функции. Поясничная мышца (ПМ) не позволяет качественно выполнить шпагат и «мостик» из-за потери ее эластичности. 

Простейшие упражнения для поясничной мышцы 

Выполним следующие действия:

  • Становимся прямо и поднимаем ровную ногу вперед: в данной позиции ПМ сокращается, подтягивая кость бедра к позвоночному столбу.
  • Отводим ровную ногу назад: в данной позиции происходит растяжка ПМ, и когда она неэластичная, то в такой позе появится необходимость еще более прогнуть поясницу – ПМ тянет ее вслед за собой.
  • Пребывая в такой позиции, напрягаем мускулатуру пресса, давая позвоночнику принять исходное положение, нога по-прежнему поднята; ощущаем, как в передней области бедра нарастает натяжение. Это и есть наша подвздошно-поясничная мышца.

Как правильно растянуть и укрепить поясничную мышцу

Растяжение ПМ важно для отведения ровной ноги назад. Бывает, женщины ходят в обуви на высоком каблуке, при этом не разгибая полностью колен. Укороченная ПМ усложняет выпрямление ноги. Но ее вполне реально растянуть при помощи специальных упражнений, и ваша походка приобретет изящность.

ПМ задействована, когда человек становится на мостик. Если ПМ неэластична, возникнет дискомфорт в области поясницы.

И той же самой эластичности не достает нам, когда мы хотим выполнить шпагат. Часто наш вес удерживается впереди, а важно акцентировать внимание на задней ноге. Полезно растягивать ПМ наряду с подвздошной, и в результате снизится вероятность растяжения передней ноги в шпагате.

Непроработанная ПМ чревата осложнениями со спиной и коленями. Ведь, если не разгибать полностью ноги при ходьбе, постепенно возникает перегрузка коленных суставов.  По аналогичной причине вероятны осложнения с голеностопом.

Гимнастика: растягиваем и укрепляем ПМ

ПМ прекрасно ощущается при отведении выпрямленной / на половину согнутой ноги назад. Поясницу важно беречь, поддерживать её мускулами пресса.  Вытягиваем руки вверх, тянем нижние ребра максимально высоко, лопатки и плечи направлены вниз, живот при этом втянут.

Как правильно растянуть и укрепить поясничную мышцу

Контролируем поясничный отдел и ведем ногу назад за счет бедра, но не прогибаясь в спине.

Как правильно растянуть и укрепить поясничную мышцу

Лодочка – вариант, который даст укрепить ПМ. Его не следует выполнять тем, кто имеет патологии позвоночника: в упражнении особенно необходимо удерживать спину прямой, не прогибать, стремиться удлинять позвоночный столб и фиксировать его посредством брюшных мускулов.

У ПМ имеется “напарник” – подвздошная мышца, которая выполняет почти те же самые функции, что и ПМ. Различие их заключается в том, что ПМ позволяет поднять ногу выше 90 град., подвздошная мышца берет начало ниже и поэтому выше себя тянуть кость бедра не в состоянии. Еще один значимый пункт в функции ПМ: она имеет связь со всеми без исключения позвонками поясничного отдела.

 источник

Рубрики:  MISTER_MIGELL
1 (682x528, 364Kb)
здоровье
Метки:  

Процитировано 4 раз
Понравилось: 25 пользователям

MISTER_MIGELL   обратиться по имени Вторник, 12 Января 2021 г. 10:10 (ссылка)
Бодрости и оптимизма,друзья!
Ответить С цитатой В цитатник
Валентина-л-1   обратиться по имени Вторник, 12 Января 2021 г. 10:27 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Вера-Ивушка   обратиться по имени Вторник, 12 Января 2021 г. 10:34 (ссылка)
Спасибо,Володя...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 12 Января 2021 г. 11:37ссылка
На здоровье,Вера!
valniko77   обратиться по имени Вторник, 12 Января 2021 г. 13:33 (ссылка)
Большое спасибо, Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 12 Января 2021 г. 14:10ссылка
На здоровье,Валя!Отличного настроения!
Ipola   обратиться по имени Вторник, 12 Января 2021 г. 17:42 (ссылка)
Лучше не так, а сидя на табуретке доставать до пола со всех сторон!
Ответить С цитатой В цитатник
OKSOMORON   обратиться по имени Вторник, 12 Января 2021 г. 19:22 (ссылка)
Благодарю.
Ответить С цитатой В цитатник
Tatjanuschka   обратиться по имени Вторник, 12 Января 2021 г. 21:18 (ссылка)
Спасибо, Володя! Всего доброго тебе!
Ответить С цитатой В цитатник
belorusochka-ja   обратиться по имени Пятница, 15 Января 2021 г. 03:18 (ссылка)
Спасибо,Володя..
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку