-÷итатник

Ќыр€йте в лето... - (2)

Ќыр€йте в лето.... — утра зовЄт июльский день  уда-то в голубые дали,   лесам тенист...

–амочка —частье мое. - (0)

–амочка —частье мое. ...

–амочка "–адоватьс€ каждому дню..." - (0)

–амочка "–адоватьс€ каждому дню..." «десь будет ваш текст... «десь будет ваш текст...

–амочка "Ћето здесь, со мной в этот миг..." - (0)

–амочка "Ћето здесь, со мной в этот миг..." «десь будет ваш текст... «десь будет ваш текс...

“ема ~ "Bouquets" - (0)

“ема ~ "Bouquets" “ема здесь

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в MISTER_MIGELL

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

любопытный

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.02.2009
«аписей: 15621
 омментариев: 326958
Ќаписано: 383056



“ренировки “абата: сжигаем жир за 4 минуты!

—реда, 12 ‘еврал€ 2020 г. 11:28 + в цитатник
÷итата сообщени€ Ћариса_ оваль “ренировки “абата: сжигаем жир за 4 минуты!


”дел€€ всего 4 минуты в день тренировке, вы сможете быстро сбросить вес. ѕредлагаем ознакомитьс€ с методикой, разработанной €понским специалистом »зуми “абата. √лавна€ суть гимнастики Ц 20 секунд интенсивно заниматьс€, затем 10 секунд отдыхать и повторить 8 циклов.


ѕреимущества методики
ќсновные преимущества системы “абата:
  • быстрое сжигание жира Ц интенсивна€ гимнастика позвол€ет тратить в минуту 15  кал, это отличный показатель дл€ тех, кто боретс€ с лишним весом.   примеру, во врем€ бега сжигаетс€ всего 9  кал в минуту.
    “акже интенсивна€ тренировка ускор€ет обменные процессы в организме, то есть он тратит больше энергии на поддержку основных функций;
  • повышение выносливости Ц доказано, что интенсивна€ тренировка улучшает работу аэробной системы (активируетс€ при легких нагрузках) и на 28% повышает анаэробную выносливость (включаетс€ при т€желых нагрузках). ’ороша€ выносливость пригодитс€ не только в спорте, но и обычной жизни, когда нужно подниматьс€ по лестнице, переносить т€жести и выполн€ть другую домашнюю работу;
  • минимум времени на тренировку Ц 4 минуты в день можно выделить дл€ себ€ даже при полной зан€тости. ѕольза от такой гимнастики будет такой же, как от часовой кардиотренировки.

ќсновные правила протокола “абата
«анима€сь по методике “абата нужно придерживатьс€ следующих правил:
  • разминатьс€ перед тренировкой Ц достаточно сделать несколько вращений руками и ногами, несколько наклонов корпусом, попрыгать через скакалку или побегать на месте. “ак вы разогреете мышцы и ускорите пульс;
  • заниматьс€ в полную силу Ц это важно. ¬ыполните максимум, а потом можете заслужено отдыхать;
  • соблюдайте интервалы Ц либо ведите отсчет в уме либо воспользуйтесь бесплатными программами (есть специальные спортивные таймеры).

∆иросжигающа€ тренировка: комплекс упражнений
“абата Ц идеальна€ тренировка, дл€ тех, кто:
  • хочет быстро сбросить лишний вес;
  • желает ускорить рост мышц;
  • стремитьс€ развить выносливость и улучшить физическую подготовку.

Ќовичкам подойдут несложные упражнени€, на каждое из которых отводитс€ 4 минуты (можно выбрать одно или несколько упражнений, в зависимости от уровн€ подготовки):
  • прыжки с разведением конечностей в стороны;
  • прыжки боком;
  • удары ногами поочередно назад;
  • повороты в планке с опорой на локти.

“ренировки “абата: сжигаем жир за 4 минуты!
≈сть и другой вариант упражнений:

  • Ђлыжникї (прыжки с отведением конечностей вперед и назад);
  • Ђбоксерї (резкие взмахи руками при расстановке ног на уровне плеч);
  • планка с прыжками и разведением ног в стороны;
  • бег на месте с захлестом голени.

ѕри необходимости сделать акцент на бедренные и €годичные мышцы нужно выполн€ть следующие упражнени€:
  • боковые выпады в правую и левую стороны;
  • круговые выпады сначала правой, затем левой ногой (вперед, в бок, назад);
  • полуприсед с разведением ног;
  • приседани€ с выпрыгиванием.

ѕри желании сделать акцент на мышцы живота, выполните следующие упражнени€:

  • бег в горизонтальном положении (с опорой на руки);
  • Ђножницыї (лежа на спине поднима€ и скрещива€ ноги);
  • Ђкрабї (встать с опорой на руки и ступни, поднимать правую ногу и касатьс€ ей левой руки и наоборот);
  • прыжки к животу в планке.

«аниматьс€ по методике “абата не стоит люд€м с заболевани€ми сосудов и сердца, имеющим проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом, а также придерживающимс€ низкоуглеводной диеты. Ќе стоит заниматьс€ натощак и непосредственно перед сном.

источник
–убрики:  MISTER_MIGELL
1 (682x528, 364Kb)

ѕонравилось: 5 пользовател€м