Самый здоровый и полезный стиль питания для фигуры — средиземноморский. Главные продукты – это медленные углеводы: зерновые (например, макароны из твердых сортов пщеницы), бобовые, орехи.

Почему этот рацион назвали средиземноморским? Так питается большинство жителей на берегах Средиземного моря. Это 16 стран и несмотря на отличия жителей по цвету кожи и религии, питаются они примерно одинаково.

Средиземноморский рацион и правда полезен – как для здоровья, так и для похудения. В этом согласны диетологи и фитнес-тренеры по всему миру. Расскажу подробнее о девяти ключевых правилах этого рациона:

1. Основная часть рациона – свежие овощи. На них приходится больше трети объема порций;
2. Основной гарнир – макароны и аналогичные зерновые продукты. Макароны не разваривать!
3. Обязательно – орехи или семечки. Семечки немного отличаются по составу от орехов, но стоят намного дешевле. И это прекрасная бюджетная замена.
4. Главный десерт – фрукты. Их едят каждый день.
5. Оливковое масло – главная заправка всех салатов. И ключевой источник жиров.
6. Молочные продукты: йогурты и сыр.
7. Яйца – 3-4 яйца в неделю. В принципе, не вижу ничего плохого есть и больше яиц. Медики давно опровергли миф о вреде яичного желтка.
8. Рыба и птица – основные источники животного белка. Животное мясо – совсем чуть-чуть.
9. Красное вино – можно!

Следуйте этим советам и красивая фигура вам обеспечена. Крепкого вам здоровья! источник