-÷итатник

ћ€сной салат с редькой и €йцом - (0)

ћ€сной салат с редькой и €йцом ¬ам понадобитс€: 300 г отварного м€са 2 редьки 3...

√ата арм€нска€. ќчень вкусное печенье из доступных продуктов! - (0)

√ата арм€нска€. ќчень вкусное печенье из доступных продуктов! ѕредлагаю вам приготовить о...

—кумбри€ в банке в духовке - (0)

—кумбри€ в банке в духовке Ѕыстро, просто и восхитительно вкусно! —кумбри€ в банке п...

—алат "ƒипломат" - (17)

—алат "ƒипломат" «ƒипломат»… Ѕрутальный, сытный, с насыщенным вкусом. ...

ѕроверьте себ€ и своего возлюбленного (возлюбленную) - (0)

ѕроверьте себ€ и своего возлюбленного (возлюбленную) —оедините ¬аши ладони вместе и обратите в...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в MISTER_MIGELL

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

<!-- 3d9aa03560a85bb8 --> блогер со стажем азартный весЄлый любопытный

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.02.2009
«аписей: 12205
 омментариев: 277481
Ќаписано: 324521

≈шьте шоколад, ужинайте после восьми и делайте другие при€тные вещи...

„етверг, 11 январ€ 2018 г. 10:15 + в цитатник

≈шьте шоколад, ужинайте после восьми и делайте другие при€тные вещи, которые избав€т вас от лишнего веса.

3085196_metabolizm (700x489, 492Kb)

„тобы похудеть, всего-то и надо — ускорить метаболизм. “акой стереотип бытует среди тех, кто поставил перед собой цель избавитьс€ от лишних килограммов. » отчасти тезис верен: чем активнее организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче с поверхности тела испар€ютс€ лишние жировые отложени€.

— другой стороны, обмен веществ — сложна€, крайне индивидуальна€ и не до конца изученна€ штука, не всегда поддающа€с€ эффективной коррекции.

ќднако временно подстегнуть метаболизм шанс всЄ-таки есть.

≈шьте чЄрный шоколад

ќ том, что шоколад с повышенным (от 70%) содержанием какао отлично помогает справитьс€ со стрессом, знают многие. Ќо оказываетс€, это далеко не всЄ волшебство, которое таитс€ в шоколадной плитке.

”чЄные вы€снили, что достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого какао-продукта — и уже через две недели ваш метаболизм получит приличное ускорение.

¬ том числе это происходит за счЄт нормализации чувствительности клеток к инсулину. ¬ итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.

”дел€йте спорту минимум времени

10–15-минутна€ активна€ тренировка с точки зрени€ ускорени€ метаболизма зачастую эффективнее, чем часова€ пробежка или кака€-нибудь вдумчива€ йога той же длительности.

¬ —Ўј уже давно пользуютс€ попул€рностью высокоинтенсивные интервальные тренировки. Ёто упражнени€, в которых короткие периоды максимальной активности перемежаютс€ короткими же периодами отдыха.

Ѕыстро-быстро отжалс€ от пола 20 раз — отдохнул 20 секунд — снова отжалс€ 20 раз. ѕопрыгал через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью — отдохнул 15 секунд — снова минута прыжков. 4–5 подобных циклов раз в день (а то и раз в пару дней) достаточно, чтобы уже через две недели обмен веществ существенно ускорилс€.

ѕричины ускорени€ разные. ¬ частности, улучшаетс€ усвоение липидов и глюкозы— тех «кирпичиков», из которых, если они не усвоены, и складываетс€ жирок.  роме того, организм привыкает потребл€ть больше кислорода — основного сжигател€ жиров. »з-за этого расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличиваетс€ резко и надолго (на срок от пары часов до суток).  стати, о кислороде…

ƒышите глубже

»ногда читаешь про очередную диету — и хочетс€ только вздохнуть. » это правильно! √лубокое дыхание — куда более эффективный способ похудеть, нежели жЄсткие ограничени€ рациона.

» логика здесь проста: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идЄт процесс переработки пищи, включа€ жиры и сахар, в энергию.

ѕейте холодную воду

 аждый худеющий наверн€ка слышал: если выпить стакан воды за 20–30 минут до еды, съешь меньше. Ќо знаете ли вы, что, если выпить воду пр€миком из холодильника, это как минимум удвоит эффект?

’олодна€ вода не только наполнит желудок (а значит, вы почувствуете себ€ сытым), но и заставит организм потратить лишние калории на согревание. ѕол-литра такой водички — и скорость метаболизма вырастет на 30%. ѕока не согреетесь.

≈шьте перед сном

— точки зрени€ тех, кто стремитс€ поддерживать или сбросить вес, это звучит кощунственно. Ќо учЄные из университета ‘лориды обнаружили: лЄгкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров.

»сследование проводилось с участием мужчин, страдающих от ожирени€, и, безусловно, нуждаетс€ в перепроверке на более среднестатистических люд€х, однако всЄ-таки его результаты имеет смысл прин€ть во внимание.

ƒа! ЋЄгкий перекус в данном контексте — это порци€ не более 150 ккал с преобладанием белка.

¬ысыпайтесь

Ќедостаток сна — верный путь к замедлению метаболизма и набору веса. ¬ частности, недосып резко понижает уровень лептина — важного гормона, который регулирует потребление энергии и аппетит.

„тобы не вставл€ть палки в колЄса собственному обмену веществ, постарайтесь регул€рно и как следует выспатьс€. ѕомните: в деле нормализации веса это не менее важно, чем регул€рные тренировки и сбалансированный рацион. источник

–убрики:  мужчина и женщина/MISTER_MIGELL
1 (682x528, 364Kb)
медицина,здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 34 пользовател€м



MISTER_MIGELL   обратитьс€ по имени „етверг, 11 январ€ 2018 г. 10:18 (ссылка)
Ѕодрости и оптимизма!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
тан€_заречна€   обратитьс€ по имени „етверг, 11 январ€ 2018 г. 10:28 (ссылка)
...а € и в 10 часов вечера могу съесть тарелку супа...и ничего!ќчень люблю сладкое!!! » вес всегда 53 кг.ƒоброго дн€ !
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 11 январ€ 2018 г. 10:32ссылка
ѕовезло ,однако!
Ludmilla_M   обратитьс€ по имени „етверг, 11 январ€ 2018 г. 10:30 (ссылка)
MISTER_MIGELL, ∆ивите в своЄ удовольствие...не мучайте себ€,всЄ что нажили-всЄ ваше!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
emuchka   обратитьс€ по имени „етверг, 11 январ€ 2018 г. 10:46 (ссылка)
ќграничиваю конечно себ€ в сладост€х и мучных издели€х...пью много водички!
¬лад, а сегодн€ ¬семирный день "—пасибо", за всЄ теб€ благодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 11 январ€ 2018 г. 11:05ссылка
—пасибо,Ёмма!
€_просто_–ита   обратитьс€ по имени „етверг, 11 январ€ 2018 г. 10:49 (ссылка)
Ћишь бы человек был хорошим!!!))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 11 январ€ 2018 г. 11:07ссылка
«олотые слова)
TimOlya   обратитьс€ по имени „етверг, 11 январ€ 2018 г. 10:53 (ссылка)
Ѕлагодарю,¬олод€!ƒоброго светлого дн€,всех благ и крепкого здоровь€ на долгие годы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 11 январ€ 2018 г. 11:08ссылка
¬заимно,ќл€!¬сего самого светлого желаю тебе и твоей семье!
IrinaKitaeva   обратитьс€ по имени „етверг, 11 январ€ 2018 г. 11:07 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 11 январ€ 2018 г. 11:09ссылка
IrinaKitaeva, и тебе не скучать!
»ра_»вановна   обратитьс€ по имени „етверг, 11 январ€ 2018 г. 11:12 (ссылка)
.
vncjwm544fibph7 (491x350, 422Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 11 январ€ 2018 г. 11:39ссылка
Ѕлагодарю,»ра!
 апельки_души   обратитьс€ по имени „етверг, 11 январ€ 2018 г. 11:13 (ссылка)
ƒобрый день,¬олод€!
ќчень вкусный пост...))
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 11 январ€ 2018 г. 11:39ссылка
ѕри€тного денечка!
»рина-“веричанка   обратитьс€ по имени „етверг, 11 январ€ 2018 г. 12:01 (ссылка)
—ама€ лучша€ диета, это хороший секс ночью
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
Ћора_ ондрашова   обратитьс€ по имени „етверг, 11 январ€ 2018 г. 12:18 (ссылка)
≈м,да ещЄ какой!!!! ќсобенно сейчас, в новогодние дни...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 11 январ€ 2018 г. 12:44ссылка
ѕри€тного аппетита!
¬алентина-л   обратитьс€ по имени „етверг, 11 январ€ 2018 г. 13:34 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени „етверг, 11 январ€ 2018 г. 14:36 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 11 январ€ 2018 г. 14:53ссылка
”дачного денечка!
ƒоремифа_—ќЋ№ка   обратитьс€ по имени „етверг, 11 январ€ 2018 г. 14:58 (ссылка)
MISTER_MIGELL,
∆ить надо ¬ ”—Ќќ!!!—ѕј—»Ѕќ,¬ќЋќƒя!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
Sofija_Dubrovina   обратитьс€ по имени „етверг, 11 январ€ 2018 г. 15:04 (ссылка)
ƒобрый вечер! ѕри€тное сообщение ј € себ€ ни в чем не ограничиваю. Ќет необходимости - вес в норме и не мен€етс€ - что бы € ни съела.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 11 январ€ 2018 г. 15:10ссылка
поздравл€ю!!!
ѕерейти к дневнику

MISTER_MIGELL

„етверг, 11 январ€ 2018 г. 15:12ссылка
ѕремного благодарна!
ѕерейти к дневнику

„етверг, 11 январ€ 2018 г. 15:40ссылка
ѕовезло с генетикой)
ѕерейти к дневнику

MISTER_MIGELL

„етверг, 11 январ€ 2018 г. 15:45ссылка
ƒа, спасибо маме с папой. ќсобенно папе - он был биолог...
ѕерейти к дневнику

„етверг, 11 январ€ 2018 г. 15:47ссылка
а мама кем была...
ѕерейти к дневнику

MISTER_MIGELL

„етверг, 11 январ€ 2018 г. 15:51ссылка
ј мама была домоправительницей и законодательницей...
ѕерейти к дневнику

„етверг, 11 январ€ 2018 г. 15:57ссылка
трудна€ работа...
ѕерейти к дневнику

MISTER_MIGELL

„етверг, 11 январ€ 2018 г. 16:04ссылка
—огласна, но она хорошо справл€лась.
урлауб   обратитьс€ по имени „етверг, 11 январ€ 2018 г. 16:04 (ссылка)
—пасибо,¬олод€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 11 январ€ 2018 г. 16:14ссылка
”дачного денечка!
¬_копилочке   обратитьс€ по имени „етверг, 11 январ€ 2018 г. 17:14 (ссылка)
—пасибо за советы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
Prettyke   обратитьс€ по имени „етверг, 11 январ€ 2018 г. 17:20 (ссылка)
—огласна со всем пунктами, кроме еды после 8. ¬рачи рекомендуют есть не позже, чем за 2 часа до сна.)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 12 январ€ 2018 г. 10:07ссылка
€ и ночью бываю голоден...
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 12 январ€ 2018 г. 15:29ссылка
ƒопустим, я так рано не ложусь спать , и что теперь мне не есть.....когда в час , а бывает и в три ночи ложусь спать....пью кефир и фрукты ем....мне худеть не надо, у мен€ всЄ ќ . ѕ–»я“Ќќ√ќ ƒЌя
Madam_Irene   обратитьс€ по имени „етверг, 11 январ€ 2018 г. 17:22 (ссылка)
» ни в чем себе не будет отказывать! ѕривет ¬олод€
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 12 январ€ 2018 г. 10:08ссылка
я тоже с этим девизом живу!
Ipola   обратитьс€ по имени „етверг, 11 январ€ 2018 г. 18:02 (ссылка)
¬ жизни полно удовольствий, кроме еды!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 12 январ€ 2018 г. 10:08ссылка
“ебе виднее...
babeta-liza   обратитьс€ по имени „етверг, 11 январ€ 2018 г. 19:25 (ссылка)
Ѕлагодарю ¬олод€! Ћюблю черный шоколад...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 12 январ€ 2018 г. 10:09ссылка
Ѕез шоколада жить скучно...
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 12 январ€ 2018 г. 15:31ссылка
Ёто точно...горький люблю
TAISA_ANDRYEYEVA   обратитьс€ по имени „етверг, 11 январ€ 2018 г. 19:36 (ссылка)
ѕри€тного ¬ам вечера!!!
«а пост Ѕлагодарю!!!
🎄❄🌲
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
Akmaya   обратитьс€ по имени „етверг, 11 январ€ 2018 г. 19:53 (ссылка)
—пасибо за советы, ¬олод€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
belorusochka-ja   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 12 январ€ 2018 г. 03:16 (ссылка)
„то € и делаю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
QAKLEN   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 12 январ€ 2018 г. 08:40 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ ¬ќЋќƒя!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 12 январ€ 2018 г. 10:13ссылка
ѕри€тного денечка!
Tatjanuschka   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 12 январ€ 2018 г. 12:54 (ссылка)
Ѕлагодарю,¬олод€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
GLORIYA_ONE   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 12 январ€ 2018 г. 15:19 (ссылка)
ѕольза шоколада

Ўоколад в небольших количествах действительно полезен дл€ здоровь€.

ќсновные полезные свойства шоколада обеспечивают антиоксиданты и флаванолы (в основном в форме эпикатехина).
Ѕлагодар€ этим веществам шоколад, богатый флавонолоами, положительно вли€ет на мозг и сердечно-сосудистую систему.

¬ли€ние на мозг
¬ли€ние на сердечно-сосудистую систему

улучшает мозговое кровообращение
стимулирует образование новых сосудов (ангиогенез)
стимулирует образование новых нервных клеток (нейрогенез) и св€зей между ними (нейропластичность)
предотвращает преждевременную гибель нервных клеток от нейротоксичных веществ, таких как свободные радикалы кислорода
улучшает настроение (именно поэтому мы так часто заедаем шоколадом стресс)
улучшает пам€ть и мыслительные функции
сохран€ет когнитивные функций при старении
снижает риск заболеть болезнью јльцгеймера
снижает риск инсульта



способствует снижению артериального давлени€ (особенно если человек страдает артериальной гипертензией или имеет высоконормальное давление)
улучшает состо€ние эндотели€ сосудов
улучшает реологические функции крови (показатели свертываемости)
снижает содержание плохого холестерина (ЋѕЌѕ) в крови
снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний
снижает риск развити€ фибрилл€ции предсердий
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку