-Цитатник

Женщина, одетая в любовь.../ Ирена Буланова - (0)

Женщина, одетая в любовь.../ Ирена Буланова ...

Рамочка"Слияние душ...слияние сердец..." - (0)

Рамочка"Слияние душ...слияние сердец..." ...Ваш текст ... ...Ваш текст ...

Рамочка с девушкой - (0)

Рамочка с девушкой ...Ваш текст ... ...Ваш текст ...

Ученье - свет, а неученье - тьма. Бродилочка по сайту русского языка. - (2)

Ученье - свет, а неученье - тьма. Бродилочка по сайту русского языка. ...

Подключаем интернет на ноутбуке. Все возможные способы. - (0)

Подключаем интернет на ноутбуке. Все возможные способы. У вас уже есть ноутбук или вы только соби...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в MISTER_MIGELL

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.02.2009
Записей: 14431
Комментариев: 311226
Написано: 364340


8 суперупражнений, которые подарят вам плоский живот

Четверг, 23 Марта 2017 г. 10:05 + в цитатник

3085196_68651 (700x466, 28Kb)

Сгибания пресса и приседания были раньше самым популярным разогревом на уроках физкультуры, но эти дни уже давно прошли. Сегодня оба эти упражнения заработали плохую репутацию, особенно среди фитнес-инструкторов. Постоянные повторы и сгибания спины не раз становились причиной боли в спине, а порой даже смещений дисков. Перечисленные ниже упражнения помогут вам добиться плоского упругого живота без боли и травм.

Планка 

3085196_68646_700x467 (700x466, 68Kb)

Упражнения на укрепление торса крайне полезны не только для пресса, но и для правильной координации движений. Одно из самых простых и популярных упражнений, нацеленных на стабилизацию торса, - это классическая планка на вытянутых руках или, как ее еще называют, высокая планка. Эффективнее всего держать планку, перекидывая небольшую гирю из одной руки в другую. Поставьте гирю рядом с правой рукой, а левую протяните и достаньте гирю, поставьте ее рядом с левой рукой. Повторяйте упражнение, меняя руки в течение минуты. Сохраняйте позвоночник ровным. Лучше всего контролировать направление позвоночника – следить за тазом. Если он не наклоняется влево или вправо, не поднимается вверх и не опускается, то весь позвоночник будет оставаться ровным. Во время упражнения ставьте гирю, возвращайтесь в исходное положение на вдохе и поднимайте гирю на выдохе.

Абдоминальный изгиб 

3085196_68649_700x467 (700x466, 67Kb)

Чтобы минимизировать боль в пояснице и обеспечить комфорт всему позвоночнику, примите на заметку упражнение, разработанное доктором МакГиллом, – абдоминальный сгиб. Лягте на спину, вытянув одну ногу, а вторую согните в колене. Подставьте ладони под поясницу, следите за тем, чтобы подбородок был направлен параллельно потолку, не сгибайте шею. Неспеша поднимайте голову, грудь и плечи настолько, насколько вам удобно. Не сгибайте шею и не нагибайте подбородок к груди. Представьте, что к вашей спине и затылку приделана плоская широкая доска, и поднимайте верхнюю часть тела одним движением. Даже если подъем кажется невысоким, ничего страшного. Повторяйте упражнение 20 раз, меняя изгиб ноги с правой на левую.

Марш лежа 

3085196_68655_700x467 (700x466, 69Kb)

Для тех, кто планирует создать собственную эффективную фитнесс-рутину, специалисты рекомендуют еще одно упражнение, нацеленное на укрепление торса, – марш лежа. Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз, согните ноги в коленях, уперев ступни в пол. Это исходное положение. Поочередно поднимайте ноги, не разгибая их, и старайтесь потянуть колено как можно ближе к животу. Во время упражнения важно сохранять позвоночник ровным и обеспечивать правильный баланс и стабильность. Выполняйте это упражнение в течение минуты.

Полумостик

3085196_68650_700x467 (700x466, 64Kb)

Еще одно простое и эффективное упражнение для укрепления торса – полумостик. Лягте на пол лицом вверх, согните ноги в коленях и крепко уприте ступни в пол, держите колени вместе. Руки вытяните вдоль тела, уперев ладони в пол. Поднимайте бедра и таз вверх таким образом, чтобы тело представляло собой прямую линию, идущую под углом от плеч к коленям. Медленно опускайте таз вниз в исходное положение и повторяйте упражнение от 15 до 20 раз.

Скручивания ногами вверх

3085196_68654_700x467 (700x466, 67Kb)

Это упражнение называется еще обратными скручиваниям и является шагом от укрепления торса к его усилению. Правильное выполнение этого упражнения требует от вас лечь на спину, вытянув руки вдоль тела и уперев ладони в пол. Также нужно поднять ноги вверх, не сгибая их, так, чтобы ступни были параллельно потолку. Это и есть исходное положение. Далее, поднимайте бедра, таз и поясницу вверх настолько, насколько вам комфортно, не теряя при этом равновесия и стабильности. Делайте упор на плечи и ладони. Возвращаясь в исходное положение, старайтесь опускать бедра к полу медленно.

Скалолаз 

3085196_68653_700x467 (700x466, 58Kb)

Это упражнение тоже рассчитано на усиление торса, больше, чем на его стабилизацию и укрепление. Исходное положение скалолаза – высокая планка. Встав в планку на вытянутых руках, начните бег на месте, при этом старайтесь, чтобы колено правой ноги приближалось как можно ближе к локтю правой руки. То же самое с левой стороной. Начав движение, следите за тем, чтобы бедра и таз не поднимались вверх, сохраняйте торс неподвижным, а его мышцы задействованными. Это будет непросто, поскольку скалолаз – более сложное упражнение, которое заставляет тело быстрее уставать и стремиться компенсировать и находить путь наименьшего сопротивления.

Футбольный бросок 

3085196_68652_700x467 (700x466, 60Kb)

Встаньте ровно и вытяните руки с медицинским мячом вверх. Ноги держите на ширине плеч. Резко бросьте мяч вниз с максимально возможной силой, при этом старайтесь поймать его, как только он отскочит от пола. Ничего страшного, если ваше тело уйдет в полуприсед. Повторяйте упражнение 12-15 раз. Главное, не забывать держать мышцы торса в напряжении. Если вы чувствуете, как мышцы пресса задействованы в упражнении, значит, вы делаете его правильно.

Бросок мяча на фитболе 

3085196_68648_700x467 (700x466, 67Kb)

Упритесь поясницей на фитбол и согните колени под углом 90 градусов, уприте ступни в пол. Поднимите медицинский мяч на вытянутых руках. Быстро присядьте и бросьте мяч о стену и поймайте его. Повторяйте упражнение около 15 раз.

Кардио-упражнения и здоровое питание

3085196_68647_700x467 (700x466, 58Kb)

Работая над мышцами живота, люди часто забывают о слое жира, который их окружает. Чтобы избавиться от лишнего жира вокруг пресса, займитесь эффективными кардиотренировками или начните бегать. Прыжки на скакалке тоже очень эффективны. Чтобы увеличить эффект упражнений и тренировок, пересмотрите свою диету, исключите из нее полуфабрикаты и вредные продукты, и результат получат не только мышцы живота, но и общее состояние здоровья, а также внешний вид. Правильное питание и упражнения должны быть неразделимы в процессе работы над мышцами пресса. Вы можете тратить часы на упражнения, повторять их в течении недель и месяцев, но если они не поддерживаются здоровой диетой, вы вряд ли увидите удовлетворительные результаты. Это не значит, что нужно полностью отказаться от углеводов и забыть про пасту, бутерброды и выпечку. Проблема не в том, что мы едим углеводы, а в том, сколько этих органических веществ наш организм вынужден перерабатывать каждый день. источник

Рубрики:  спорт
женская красота
полезные советы
мужчина и женщина
мотиваторы
MISTER_MIGELL
1 (682x528, 364Kb)
мода
хорошее настроение
Метки:  

Процитировано 6 раз
Понравилось: 32 пользователям



MISTER_MIGELL   обратиться по имени Четверг, 23 Марта 2017 г. 10:06 (ссылка)
Бодрости и позитива на весь день!
Ответить С цитатой В цитатник
таила   обратиться по имени Четверг, 23 Марта 2017 г. 10:32 (ссылка)
спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Ира_Ивановна   обратиться по имени Четверг, 23 Марта 2017 г. 11:18 (ссылка)
Благодарю, Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Iliana11   обратиться по имени Четверг, 23 Марта 2017 г. 11:30 (ссылка)
Ну, что, пошла заниматься плоским животиком!:) Писать некогда Спасибки!:)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Madam_Irene   обратиться по имени Четверг, 23 Марта 2017 г. 12:01 (ссылка)
Будем красивые и здоровые
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Оля-душка   обратиться по имени Четверг, 23 Марта 2017 г. 12:03 (ссылка)
Отлично!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Алла_Студентова   обратиться по имени Четверг, 23 Марта 2017 г. 12:46 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Emerald_Cool   обратиться по имени Добрый день! Четверг, 23 Марта 2017 г. 13:21 (ссылка)
Хорошие упражнения! Благодарю за комплекс!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Сергей_Удачин   обратиться по имени Четверг, 23 Марта 2017 г. 13:26 (ссылка)
MISTER_MIGELL, упражнения освоил... Теперь жду плоского живота. Надеюсь, что к вечеру дождусь...)))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 23 Марта 2017 г. 13:36ссылка
Сергей_Удачин, не вечером,но в ближайшее время можешь увидеть результат...
belorusochka-ja   обратиться по имени Четверг, 23 Марта 2017 г. 15:11 (ссылка)
Спасибо,Володя!С этим я согласна...В любом возрасте упражнения полезны!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 23 Марта 2017 г. 20:15ссылка
Конечно полезны!
svetikya   обратиться по имени Четверг, 23 Марта 2017 г. 16:11 (ссылка)
С благодарностью!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Tatjanuschka   обратиться по имени Четверг, 23 Марта 2017 г. 16:12 (ссылка)
Благодарю,Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Прелести   обратиться по имени Четверг, 23 Марта 2017 г. 17:09 (ссылка)
Спасибо Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Akmaya   обратиться по имени Четверг, 23 Марта 2017 г. 17:41 (ссылка)
Хорошие упражнения! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 23 Марта 2017 г. 20:16ссылка
Полезные и несложные!!!
Ipola   обратиться по имени Четверг, 23 Марта 2017 г. 18:23 (ссылка)
MISTER_MIGELL, спасибо! Хорошие упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 23 Марта 2017 г. 20:16ссылка
Ipola, всегда занимаюсь спортом...Без спорта жить нельзя!
Перейти к дневнику

Пятница, 24 Марта 2017 г. 19:04ссылка
Нельзя, но приходится!
tanuuusa   обратиться по имени Четверг, 23 Марта 2017 г. 22:22 (ссылка)
Отличные упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
юзи   обратиться по имени добрый вечер! Четверг, 23 Марта 2017 г. 23:42 (ссылка)
Отличные упражнения, благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
QAKLEN   обратиться по имени Четверг, 23 Марта 2017 г. 23:43 (ссылка)
СПАСИБО ЗА УПРАЖНЕНИЯ!
Ответить С цитатой В цитатник
Доремифа_СОЛЬка   обратиться по имени Пятница, 24 Марта 2017 г. 01:46 (ссылка)
MISTER_MIGELL,

Замечательные упражнения!Спасибо большое,Володя!Начнем осваивать!!!
Ответить С цитатой В цитатник
TAISA_ANDRYEYEVA   обратиться по имени Пятница, 24 Марта 2017 г. 02:11 (ссылка)
Отлично!!!
Благодарю Вас!!!
Ответить С цитатой В цитатник
TAISA_ANDRYEYEVA   обратиться по имени Пятница, 24 Марта 2017 г. 02:13 (ссылка)
Отлично!!!
Благодарю Вас!!!🏋⛹🏋
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку