-Цитатник

Пусть эта осень будет пахнуть счастьем... - (0)

Пусть эта осень будет пахнуть счастьем... ***Здесь будет текст*** *...

Овсяное печенье за 15 минут - (0)

Кулинария>Овсяное печенье за 15 минут ...

Кнопка WIN на клавиатуре — где находится и зачем нужна - (0)

Кнопка WIN на клавиатуре — где находится и зачем нужна. Клавиша Win на клавиатуре — этот те...

Рамочка "Листья кружатся, летят..." - (0)

Рамочка "Листья кружатся, летят..." Здесь будет ваш текст... Здесь будет ваш текст...

Моя осень... 🍂 - (0)

Моя осень... 🍂 ***Здесь будет текст*** ***Здесь будет текс...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в MISTER_MIGELL

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

любопытный

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.02.2009
Записей: 15996
Комментариев: 330717
Написано: 387717



15-минутный комплекс для упругого живота

Понедельник, 18 Июля 2016 г. 08:50 + в цитатник

упругий живот/3085196_uprazhneniyadlyazhivota (700x464, 32Kb)

Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!

3085196_1109_0_s (226x226, 9Kb)

Упражнение №1 
Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию (см. рисунок).Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз. 

3085196_1109_1_s (226x226, 24Kb)

Упражнение №2 
Лягте на левый бок, расположив ноги чуть под углом (примерно 30 градусов). Левой рукой обопритесь на пол, правую - поднимите и занесите за голову (см. рисунок А). 
Одновременно поднимайте туловище и прямые ноги - так, как показано ра рисунке В. Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы заново начать упражнение. Повторите его 20-25 раз на каждом боку. 

3085196_1109_2_s (226x226, 15Kb)

Упражнение №3 
Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса (см. рисунок А).Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз. 

3085196_1109_3_s (226x226, 16Kb)

Упражнение №4 
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А).Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.

источник

Рубрики:  спорт
женская красота
MISTER_MIGELL
1 (682x528, 364Kb)
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 16 пользователям



MISTER_MIGELL   обратиться по имени Понедельник, 18 Июля 2016 г. 10:10 (ссылка)
Три-четыре...раз-два!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Kuznecik_2   обратиться по имени Понедельник, 18 Июля 2016 г. 10:17 (ссылка)
MISTER_MIGELL, мой любимый комплекс!
Ответить С цитатой В цитатник
таила   обратиться по имени Понедельник, 18 Июля 2016 г. 10:58 (ссылка)
спасибо! я его по тв видела!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Оля-душка   обратиться по имени Понедельник, 18 Июля 2016 г. 13:49 (ссылка)
Супер!
Ответить С цитатой В цитатник
Трииночка   обратиться по имени Понедельник, 18 Июля 2016 г. 15:18 (ссылка)
Спасибо! MISTER_MIGELL,
Ответить С цитатой В цитатник
DIVINITI   обратиться по имени Понедельник, 18 Июля 2016 г. 15:49 (ссылка)
Моему животуMISTER_MIGELL, упругости хватает(пока),но всё равно, спасибо за заботу о нашем здоровье и привлекательности!
Ответить С цитатой В цитатник
belorusochka-ja   обратиться по имени Понедельник, 18 Июля 2016 г. 15:53 (ссылка)
Отлично!Спасибо,Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
урлауб   обратиться по имени Понедельник, 18 Июля 2016 г. 16:23 (ссылка)
Благодарю,Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
Оля_Девяткина   обратиться по имени Понедельник, 18 Июля 2016 г. 16:46 (ссылка)
Спасибо, Володя! Кое-что из этого делаю, плюс другие упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
Ipola   обратиться по имени Понедельник, 18 Июля 2016 г. 17:50 (ссылка)
MISTER_MIGELL, отличные упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
милена50   обратиться по имени Понедельник, 18 Июля 2016 г. 18:23 (ссылка)
Отличная зарядка! Непременно пригодится. Спасибо,ММ!
зарядка-прыгалка (200x70, 2Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
QAKLEN   обратиться по имени Вторник, 19 Июля 2016 г. 00:08 (ссылка)
СУПЕР! СПАСИБО!
Ответить С цитатой В цитатник
GLORIYA_ONE   обратиться по имени ))) Вторник, 19 Июля 2016 г. 08:10 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку