Когда мы сидим долго в одном положении, мышцы у нас затекают, потом и встать сложно, и болеть начинают у кого мышцы спины, у кого мышцы живота… Избавиться от этого можно, выполняя несложные упражнения на укрепление мышц спины, ног и ягодиц, при этом вы восстанавливаете дисбаланс, который создали сами во время длительного пребывания в одной позе. Он бывает у всех, кто занят кабинетной работой, и у нас с вами, сидящих за компьютером. Эти упражнения помогут Вам вернуть баланс и снять боли в плечах и спине.
1.Встаньте у стены таким образом, чтобы пятки, икры ног, ягодицы и лопатки одновременно касались поверхности стены. Руки нужно выпрямить, поднять вверх и прижать тыльную часть к стене. Постойте так минуту, потом опустите руки вниз, расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
2.Ложитесь на живот, руки нужно выпрямить вдоль туловища, не опираясь на кисти рук приподнимите верхнюю часть туловища, живот прижат к полу. Задержитесь в таком положении минуту или 30 секунд, кто как сумеет. Потом медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
3.Лёжа на животе, выпрямите руки вдоль туловища, медленно приподнимите ноги на высоту 10 см. Плечи при этом прижаты к полу, кисти не помогают, колени не касаются пола. Задержитесь в этом положении на минуту или на 30 секунд, как сумеете, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
4.Лёжа на животе, прижмите локти к бокам, пальцы к плечам. Прижимая низ живота к полу, приподнимайте верхнюю часть туловища, сводя лопатки вместе. Удержитесь в этом положении 30 секунд, потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
5.Лёжа на животе, поместите ладони между висками и ушными раковинами, локти прижмите к туловищу. На вдохе приподнимите верх туловища и разведите локти в стороны и вверх. Удержитесь в этом положении на 30 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
6.Сядьте на колени, спина прямая, руки поднимите вверх, кисти сцеплены. Выполняйте наклоны корпуса и головы вниз, подтягивая верх туловища. Удержитесь в этом положении на несколько секунд в момент максимального напряжения мышц.
