-Цитатник

Пусть эта осень будет пахнуть счастьем... - (0)

Пусть эта осень будет пахнуть счастьем... ***Здесь будет текст*** *...

Овсяное печенье за 15 минут - (0)

Кулинария>Овсяное печенье за 15 минут ...

Кнопка WIN на клавиатуре — где находится и зачем нужна - (0)

Кнопка WIN на клавиатуре — где находится и зачем нужна. Клавиша Win на клавиатуре — этот те...

Рамочка "Листья кружатся, летят..." - (0)

Рамочка "Листья кружатся, летят..." Здесь будет ваш текст... Здесь будет ваш текст...

Моя осень... 🍂 - (0)

Моя осень... 🍂 ***Здесь будет текст*** ***Здесь будет текс...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в MISTER_MIGELL

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

любопытный

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.02.2009
Записей: 15987
Комментариев: 330561
Написано: 387530



Бег по утрам: с чего начать?

Пятница, 12 Июня 2015 г. 06:45 + в цитатник

3085196_96c4653c5ea38c4be094925f16de6aee (700x467, 54Kb)

Начать бегать по утрам – одно из самых популярных обещаний. Да, мы обязательно отправимся на пробежку с понедельника, с лета или когда купим новые Adidas ZX 750. Но вот приходит утро, и рука сама тянется выключить заведенный на час раньше обычного будильник.

Наконец-то пересилив себя и отправившись на пробежку, многие разочаровываются. Оказывается, что бегать не так уж и легко, идет большая нагрузка на сердце, появляется боль в боку или болят колени. Как сделать так, чтобы бег приносил удовольствие и пользу, а утренний подъем на пробежку был в радость?

Сколько бегать?

В первую очередь, вам нужно выработать свою технику бега. Пусть это будет небольшое расстояние, пусть это будет практически быстрая ходьба, главное – чтобы вам было комфортно. Лучше всего отправляться на пробежку с другом, поскольку так меньше шансов сдаться в первые 10 минут. Постепенно увеличивайте дистанцию, но не переоценивайте свои возможности, вед вы же бегаете в удовольствие.

Как правильно бегать?

Ошибка многих заключается в том, что они начинают резко стартовать и быстро сдаются. Если у вас сидячий образ жизни, начинать лучше вовсе с быстрой ходьбы, а затем постепенно ускоряться. Можете попробовать схему: минута бега через 3 минуты ходьбы.

Следите за тем, чтобы стопы стояли правильно. Бег – это нагрузка на суставы, поэтому бегать лучше с носка, но такой вариант сложно освоить новичку. Начинайте с пяточного бега, пока ваши мышцы не окрепнут до нужной степени.

Где бегать?

В Интернете полно советов, в которых идеальных местом для бега являются только мягкие поверхности, а на асфальт накладывается табу. Значит ли это, что тем, у кого нет поблизости подходящего места, противопоказано бегать? Вовсе нет. Физиологи утверждают, что асфальт прекрасно подходит для бега за счет того, что жесткая поверхность амортизирует колени. Главное – качественные кроссовки купить недорого.

Еще одно правило: разогревайтесь перед пробежкой. Пару выпадов и 10 приседаний будет вполне достаточно, чтобы не перегрузить суставы при пробежке.

3085196_begat (583x417, 535Kb)

Рубрики:  полезные советы
MISTER_MIGELL
1 (682x528, 364Kb)
мода
одежда, тренды
спорт
Метки:  
Понравилось: 18 пользователям



Ромашковый_ангел   обратиться по имени Пятница, 12 Июня 2015 г. 07:02 (ссылка)
Доброе утро,Володя !
Ну что? Побежали?... getImage (32x32, 13Kb) От всех проблем ! ...getImage (1) (40x32, 25Kb)
А КРОССОВКИ КЛАССНЫЕ!
У меня белые адидасовские оооочень нравятся!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 12 Июня 2015 г. 07:39ссылка
Бодрости и оптимизма,Алла!В таких кроссовках пробежаться одно удовольствие....Все подруги от зависти...отстанут!
babeta-liza   обратиться по имени Пятница, 12 Июня 2015 г. 07:46 (ссылка)
Я тоже с утра пробегаю пару км : на огород, в курятник, на луг и т.д...очччень заряжает!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 12 Июня 2015 г. 07:51ссылка
Очень полезно! Думаю, что тебе это помогает проснуться...
Перейти к дневнику

Пятница, 12 Июня 2015 г. 07:53ссылка
Доброе утро Володя! А помогает мне проснуться зарядка...
Перейти к дневнику

Пятница, 12 Июня 2015 г. 07:55ссылка
Без зарядки нельзя взбодриться!!!
Madam_Irene   обратиться по имени Пятница, 12 Июня 2015 г. 08:06 (ссылка)
Классные и удобные кроссовочки! Бегать в них одно удовольствие!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 12 Июня 2015 г. 08:08ссылка
Сколько радости и счастья они приносят настоящим ценителям качественной спортивной обуви!
Перейти к дневнику

Пятница, 12 Июня 2015 г. 08:09ссылка
Это точно!! Что может быть лучше качественной спортивной обуви?!!
Перейти к дневнику

Пятница, 12 Июня 2015 г. 08:15ссылка
НИЧЕГО,ИРА!!!Обувь должна быть удобной и качественной!
ptitschka   обратиться по имени Пятница, 12 Июня 2015 г. 08:24 (ссылка)
Спасибо! Надо возвращаться к заброшенному несколько лет назад утреннему бегу. И Вы вот напоминаете об этом, MISTER_MIGELL))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 12 Июня 2015 г. 08:56ссылка
ptitschka, я рад,что Вы откликнулись на мои советы...
svetochka_R   обратиться по имени Пятница, 12 Июня 2015 г. 08:26 (ссылка)
Ну, пора за кроссовками.. У меня, правда, совсем себе милый Адидас, но мы же его выходим! Я только начала по утрам ходить... Пока уговорю себя с утра
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 12 Июня 2015 г. 08:57ссылка
Так надо активнее их выгуливать...Пока не жарко!
Перейти к дневнику

Пятница, 12 Июня 2015 г. 09:34ссылка
+32.. С утра 28.. Ну, в принципе, не 46 же)).
Перейти к дневнику

Пятница, 12 Июня 2015 г. 09:41ссылка
И это уже радует!!!
Joy5   обратиться по имени Пятница, 12 Июня 2015 г. 09:57 (ссылка)
Бег досталяет удовольствие...так приятно пробежаться утречком и в хороших кроссовочках!
Уютного дня,Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 12 Июня 2015 г. 10:00ссылка
Приятных пробежек,Лена!Уютного отдыха!
таила   обратиться по имени Пятница, 12 Июня 2015 г. 14:51 (ссылка)
С ЧЕГО НАЧАТЬ ПРОСТО ВСТАТЬ С КРОВАТИ И ПОЙТИ ЗАНЯТСЯ СОБОЙ!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
hekk   обратиться по имени Пятница, 12 Июня 2015 г. 18:55 (ссылка)
Я без бега не могу.Каждое утро с бега начинаю.
Ответить С цитатой В цитатник
abissinka   обратиться по имени Пятница, 12 Июня 2015 г. 20:22 (ссылка)
У меня Пума, но тоже ничего) Правда, пока только хожу)))
Ответить С цитатой В цитатник
virfox   обратиться по имени Пятница, 19 Июня 2015 г. 02:57 (ссылка)
Хорошие кроссовки!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку