-Интересы

любопытный

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.02.2009
Записей: 20920
Комментариев: 379010
Написано: 443816


Самое простое упражнение для подтяжки живота

Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 12:19 + в цитатник

3085196_content7 (530x421, 36Kb)

Самое простое упражнение для подтяжки живота – “вакуум в животе” «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом. «Вакуум в животе» – правильная техника

3085196_original_1 (530x354, 55Kb)

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

< Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

3085196_original (530x511, 49Kb)

2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Рубрики:  спорт
полезные советы
MISTER_MIGELL
1 (682x528, 364Kb)
Метки:  

Процитировано 18 раз
Понравилось: 22 пользователям

MISTER_MIGELL   обратиться по имени Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 12:20 (ссылка)
Бодрости и оптимизма!
Ответить С цитатой В цитатник
altinira   обратиться по имени Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 12:28 (ссылка)
И вам хорошего дня и прекрасного настроения!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 12:31ссылка
Не скучной недели!!
lfzhdy   обратиться по имени Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 12:30 (ссылка)
Привет, Володя!!! Хорошего дня. Отличный фитнес.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 12:32ссылка
Привет,Лина!!!
Классный!
madam-elena   обратиться по имени Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 12:42 (ссылка)
Здорово, спасибо! Всего одно упражнение = плоский животик. И тогда: "Не бойтесь! С вашим мужем-эксплуататором мы покончим, а пока вы поступаете в распоряжение товарища Сухова! Он будет вас кормить и защищать..."
гюльчатай (530x415, 116Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 12:45ссылка
Вот именно!Одно упражнение и все довольны!
madam-elena   обратиться по имени Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 12:51 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Joy5   обратиться по имени Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 12:52 (ссылка)
Удачного начала недели, Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 12:53ссылка
Бодрости и оптимизма,Лена!
Ледитата   обратиться по имени Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 14:04 (ссылка)
С первым днем зимы!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 14:04ссылка
С первым,Ледитата!
_Ирина-Тверичанка_   обратиться по имени Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 14:11 (ссылка)
спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 14:11ссылка
Занимайся!!!
valniko77   обратиться по имени Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 16:17 (ссылка)
Огромное спасибо, Володя, это как раз то, что мне необходимо! Отличного денечка!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 16:18ссылка
Приятного вечера,Валя!
Алла_Студентова   обратиться по имени Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 16:55 (ссылка)
Здорово.Но где время...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 19:52ссылка
Времени всегда не хватает...
Ipola   обратиться по имени Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 17:08 (ссылка)
Спасибо тебе! Приятного вечера!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Перейти к дневнику

Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 20:00ссылка
До завтра!
Akmaya   обратиться по имени Приятного вечера! Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 18:04 (ссылка)
 (352x231, 130Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Трииночка   обратиться по имени Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 18:46 (ссылка)
Спасибо, Володя! Женщина без живота, что клумба без цветов...)))))))))))!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
оля-душка   обратиться по имени Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 18:54 (ссылка)
Класс!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
стифа   обратиться по имени Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 19:46 (ссылка)
Стащила с благодарностью:)))))))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 19:52ссылка
На пользу!
marusya_esk   обратиться по имени Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 19:59 (ссылка)
Спасибо, будем стройными))
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку