-÷итатник

ѕусть эта осень будет пахнуть счастьем... - (0)

ѕусть эта осень будет пахнуть счастьем... ***«десь будет текст*** *...

ќвс€ное печенье за 15 минут - (0)

 улинари€>ќвс€ное печенье за 15 минут ...

 нопка WIN на клавиатуре Ч где находитс€ и зачем нужна - (0)

 нопка WIN на клавиатуре Ч где находитс€ и зачем нужна.  лавиша Win на клавиатуре — этот те...

–амочка "Ћисть€ кружатс€, лет€т..." - (0)

–амочка "Ћисть€ кружатс€, лет€т..." «десь будет ваш текст... «десь будет ваш текст...

ћо€ осень... 🍂 - (0)

ћо€ осень... 🍂 ***«десь будет текст*** ***«десь будет текс...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в MISTER_MIGELL

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

любопытный

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.02.2009
«аписей: 15991
 омментариев: 330643
Ќаписано: 387621



«автрак должен быть!

—реда, 04 —ент€бр€ 2013 г. 10:09 + в цитатник

—амое главное правило: завтрак должен быть! ќб€зательно. ¬сегда. ¬едь он запускает метаболизм, от которого завис€т наши темпы похудени€. ƒоказано, что если человек пропускает завтрак, и первый прием пищи у него приходитс€ на обед, то его обмен веществ понижаетс€ на 30%.

3085196_breakfast (550x367, 198Kb)

ћногие начнут возражать: «я не завтракаю, потому что не могу. — утра мне совсем не хочетс€ есть, даже тошнит. » просто жалко тратить врем€ на еду, лучше посплю подольше». “ак вот, не хочетс€ есть с утра потому, что ты, прости, обожралась на ночь, и все темное врем€ суток твой бедный организм работал: переваривал пищу и делал жировые запасы.

ј причина «нет времени» дл€ уважающего себ€ человека даже звучит неприлично. ћы же себ€ уважаем, правда? ѕоэтому просыпаемс€, натощак сразу выпиваем стакан воды, чтобы запустить пищеварительную систему, а после водных процедур принимаемс€ за завтрак. —уществует 2 вида этой трапезы – белковый и углеводный. —ейчас о каждом подробнее.

Ѕелковый завтрак

ѕо сравнению с углеводным он больше ускор€ет обмен веществ и дает отличное чувство сытости. ѕлюс полезен дл€ мышц. ѕоэтому если хочешь похудеть и/или тебе предстоит физическа€ нагрузка, это лучший дл€ теб€ вариант.

¬арианты белковых завтраков:

яичница или омлет. ѕриготовленные из 2 €иц на сковороде с антипригарным покрытием, смазанной растительным маслом. ƒополнение – овощи: например, помидоры и болгарский перец. “ак же подойдет горошек или фасоль – около 2 ст. л. на порцию.

“ворог (жирностью максимум 4%). ѕримерно около 100 грамм, с добавлением натурального йогурта и свежих €год или 1 ст. л. меда. ћ€гкий творожный сыр (типа –иккоты 9%). ќколо 100 грамм с добавлением 1 ст л варень€.

—ќ¬≈“: –ыба, птица и м€со не лучший вариант дл€ раннего завтрака, так как пищеварительна€ система с утра не готова воспринимать сложные белки. ≈сли завтрак поздний, допустим любой белок. ”глеводный завтрак

ќни зар€жают нас энергией и необходимы дл€ активной работы мозга, который питаетс€ только чистой глюкозой. “ебе через пару часов предстоит сдача экзамена или ответственного проекта и надо реактивно соображать? “вой выбор - завтрак углеводный.

¬арианты углеводных завтраков:

 аши! ¬ первых р€дах по полезности – геркулесова€ и гречнева€. Ќа воде или нежирном молоке — кто как привык. “акже хороши утром кукурузна€, пшенна€ каша, булгур, перловка и киноа. √отовим их из расчета 40 грамм сухой крупы на порцию.

Ѕольшое количество правильных медленных углеводов дадут нам энергию часа на 3-4, а клетчатка обеспечит хорошую работу желудочно-кишечному тракту. ¬итамины группы ¬, в изобилии содержащиес€ в крупах, благотворно вли€ют на нервную систему, значит, твои нервы будут как канаты, а невозмутимости и выдержке позавидуют утесы.

‘руктовый салат. ≈сли сегодн€ выходной и ты никуда спешить, то можно сделать салат из €блока, банана, груши, киви и залить его баночкой несладкого йогурта. “олько следи за объемом порции – на больше стакана заправки (250 мл).

«Ќу, а как же блины, гор€чие бутерброды и прочие вкусн€шки?» - спросишь ты. я считаю, что они должны быть об€зательно, но по выходным. „тобы праздник чувствовалс€.

“вой организм будет в восторге, если у теб€ получитс€ чередовать белковые и углеводные завтраки. ’орошее настроение, бешена€ работоспособность и отсутствие лишнего веса будут гарантированы!

источник

 

3085196_Slonyonok (150x147, 14Kb)

 

–убрики:  кулинари€
полезные советы
нужные знани€
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 13 пользовател€м



ѕисанка   обратитьс€ по имени —реда, 04 —ент€бр€ 2013 г. 10:17 (ссылка)
—пасибо, ћигель!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 04 —ент€бр€ 2013 г. 10:23ссылка
Ѕодрого утра)))
valniko77   обратитьс€ по имени —реда, 04 —ент€бр€ 2013 г. 10:42 (ссылка)
—пасибо, за полезный и познавательный пост!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 04 —ент€бр€ 2013 г. 10:53ссылка
я познавательно-развлекательный))
јЋ№‘»я_√јЅƒ”ЋЋќ¬Ќј   обратитьс€ по имени —реда, 04 —ент€бр€ 2013 г. 10:47 (ссылка)
“€жЄлый случай!я себ€ ќ„≈Ќ№ люблю,но завтракать не могу,чай и сухарик,может,два((((
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
ѕерейти к дневнику

—реда, 04 —ент€бр€ 2013 г. 11:23ссылка
Ќе фигура,но в целом слежу,просто утром есть не хочетс€,а вот к обеду...война между кишками(ой?)...))))
Radeia   обратитьс€ по имени —реда, 04 —ент€бр€ 2013 г. 10:54 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
вали€52   обратитьс€ по имени —реда, 04 —ент€бр€ 2013 г. 11:55 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
abissinka   обратитьс€ по имени —реда, 04 —ент€бр€ 2013 г. 12:01 (ссылка)
ѕравильный завтрак - это сила!)))
0d8bde3b733cf5fa6846c73cb6ff09d0 (93x114, 32Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
¬иктори€_—ауль€н   обратитьс€ по имени —реда, 04 —ент€бр€ 2013 г. 15:55 (ссылка)
ƒоброго времени сутокMISTER_MIGELL, —пасибо за пост!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
Ipola   обратитьс€ по имени —реда, 04 —ент€бр€ 2013 г. 16:41 (ссылка)
Ѕлагодарю!
 ќ“»  (80x55, 17Kb)
¬сегда и об€зательно вкусный!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 05 —ент€бр€ 2013 г. 11:24ссылка
Ќепременно!
Laura_Dillon   обратитьс€ по имени —реда, 04 —ент€бр€ 2013 г. 21:42 (ссылка)
ѕрекрасного утра картинки про утро анимационные
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 04 —ент€бр€ 2013 г. 22:14ссылка
” нас вечер)
Lana_Alei   обратитьс€ по имени —реда, 04 —ент€бр€ 2013 г. 22:24 (ссылка)
MISTER_MIGELL, все верно, завтрак быть об€зан..ј еще маленький нюанс, перед завтраком..стакан воды поможет утром организму запустить "спавшие " , как и мы, ночью, метаболические процессы.. Ќе буду грузить медицинскими терминами, думаю, это просто и пон€тно всем..Ќу и доступно..водичка-сила
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
Lana_Alei   обратитьс€ по имени —реда, 04 —ент€бр€ 2013 г. 22:27 (ссылка)
MISTER_MIGELL, на здоровье..–аботает реально..то что доктор прописал..Ёх, в  анаде он , мой дорогой коллега...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
ёллен   обратитьс€ по имени „етверг, 05 —ент€бр€ 2013 г. 17:50 (ссылка)
—пасибо!!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
 расота_женщины   обратитьс€ по имени „етверг, 05 —ент€бр€ 2013 г. 20:25 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 05 —ент€бр€ 2013 г. 20:54ссылка
Ќепременно!
¬»-“ё-Ўј   обратитьс€ по имени —уббота, 07 —ент€бр€ 2013 г. 13:34 (ссылка)
Ќабил животик
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Megapolis   обратитьс€ по имени —уббота, 28 ƒекабр€ 2013 г. 18:45 (ссылка)
ѕолезна€ информаци€! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 28 ƒекабр€ 2013 г. 18:57ссылка
ќчень полезна€!!
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку