Дофамин - это один из тех «полезных» химических посланников в мозге, который заставляет вас чувствовать себя счастливым. Вот как узнать, как вы можете естественным образом повысить уровень дофамина.

Дофамин влияет на нашу тягу, настроение и даже стиль обучения, и без достаточного количества этого наши тела и мозг будут чувствовать это.

Иногда наша диета и образ жизни могут играть роль как в подавлении того, сколько у нас есть, так и в оптимизации уровня дофамина. Вот все, что вам нужно знать об этом важном нейромедиаторе.

Что такое дофамин?

Мозг полагается на нейротрансмиттеры для передачи сообщений и сигналов. Это происходит, когда нейротрансмиттеры перемещаются в пространстве между клетками и связываются с рецепторами для передачи инструкций.

Дофамин является нейротрансмиттером, который участвует во многих неврологических и физических аспектах, включая:

• Сон
• Настроение
• Учеба
• Движение
• Память
• Награда
• Поведение
• Познание
• Внимание

Когда уровень дофамина ненормальный, могут возникнуть проблемы, начиная от болезни Паркинсона (когда клетки мозга не могут эффективно вырабатывать дофамин) до наркомании и далее.

Дофамин наиболее популярен благодаря тому, что его ассоциируют с вознаграждением и удовольствием, поскольку он высвобождается в ситуациях, которые вызывают этот ответ. Это может быть что угодно, например, любимое хобби, занятия спортом, шоппинг, наркотики и секс.

Дофамин связан не только с вознаграждением и удовольствием. Он также тесно связан с памятью, познанием и вниманием.

Существуют как здоровые, так и разрушительные способы повышения уровня дофамина. Пристрастие к таким вещам, как наркотики, алкоголь и даже сахар, отчасти является реакцией дофамина, которую они разжигают, побуждая мозг посылать сигналы, чтобы повторить этот предположительно приятный опыт. Если мозг начинает сильно полагаться на эти искусственные выбросы допамина, он производит меньше сам по себе. Когда регулярное выделение допамина не происходит, мозг может испытывать чувство абстиненции из-за отсутствия инфузии дофамина.

Однако дофамин связан не только с наградой и удовольствием. Он также тесно связан с памятью, познанием и вниманием. Это может даже повлиять на то, какие воспоминания сохраняются из кратковременной в долговременную память. Снижение уровня допамина может способствовать проблемам с дефицитом внимания и плохой памятью.

Этот ключевой нейротрансмиттер также необходим для социальной функции, и низкие уровни могут привести к социальной тревоге, фобиям и депрессии, тогда как избыточные уровни могут быть связаны с биполярным расстройством и манией.

Дофамин помогает организму справиться с болью, а низкие уровни могут быть связаны с хронической болью, особенно при болезни Паркинсона.

Симптомы низкого дофамина

Если вы идентифицируете себя с характеристиками низкого уровня дофамина, важно обратиться за надлежащей медицинской помощью, чтобы решить проблемы со здоровьем и избежать уровней, которые продолжают ухудшаться.

В то время как некоторые симптомы, которые могут указывать на низкий уровень дофамина, могут совпадать с другими, есть вероятность, что вы можете иметь дело с подавленным уровнем дофамина, если два или более из перечисленного верны

Вы ...

• Набираете вес легко, а затем изо всех сил стараетесь потерять его.
• Имеете низкий драйв, мотивацию, энергию, и, как правило, чувствуете себя более апатичным или подавленным.
• Вам не хватает физической энергии, и вы часто чувствуете себя слишком уставшими или немотивированными, чтобы заниматься спортом или выходить из дома
• Часто чувствуете себя подавленным, грустным или скучающим.
• Имеете плохую концентрацию и удержание.
• Полагаетесь на сахар, кофеин и пищу, чтобы зарядить вас энергией и доставить вам радость.

Причины низкого дофамина

Хотя это может быть связано со многими другими состояниями, такими как низкая функция щитовидной железы или надпочечников, часто эти состояния также могут быть связаны с подавленным уровнем дофамина.

Несколько факторов могут привести к снижению дофамина, в том числе:

• Алкоголь
• Избыток кофеина
• Сахар
• Стресс
• Недостаток сна
• Плохой диетический выбор
• Недостаток питательных веществ
• Побочные эффекты лекарств, в том числе антидепрессантов

Когда уровень допамина будет таким, каким он должен быть, вы будете чувствовать себя счастливее, энергичнее и сосредоточеннее. Хотя вы можете самостоятельно решать проблемы с дофамином, лучше всего обратиться к квалифицированному специалисту, чтобы получить персональную медицинскую консультацию.

Как увеличить дофамин

Есть несколько аспектов диеты, которая поддерживает здоровый уровень дофамина.

1. Ешьте продукты, повышающие дофамин

Некоторые продукты питания являются предшественниками дофамина. В частности, они включают в себя палео-дружественные предметы, такие как:

• Миндаль
• Авокадо
• Банан
• Семена тыквы
• Семена кунжута

2. Получайтте много тирозина

Дофамин вырабатывается в организме из аминокислоты, известной как тирозин. Тирозин превращается в дофамин в организме ферментами, и без достаточного количества тирозина, уровни дофамина пострадают.

Эта аминокислота в изобилии содержится в продуктах, богатых белком, а именно:

• Индейка
• Курица
• Говядина
• Яйца
• Ягненок
• Свинина
• Морепродукты
• Семена тыквы

Исследования показывают, что увеличение потребления пищи, богатой тирозином, может увеличить и нормализовать уровень допамина в мозге. Когда источники тирозина низкие, уровень дофамина может резко упасть и даже истощиться.

3. Ограничить потребление насыщенных жиров

Помимо тирозина, другие факторы могут влиять на уровень дофамина. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных жиров, могут нарушать передачу сигналов допамина. Это может быть особенно актуально, когда насыщенные жиры потребляются регулярно и в больших количествах. Это имеет интересные последствия для кето-диеты, особенно у людей, которые страдают от симптомов низкого дофамина.

Хотя ни одна теория не установила, почему насыщенный жир, по-видимому, разрушает дофамин, предполагается, что насыщенный жир может усиливать воспаление у некоторых людей.

Палеоеды, как правило, впадают в ритм, когда насыщенные жиры потребляются практически при каждом приеме пищи. Хотя мы знаем, что это не приводит к болезням сердца или холестерину, существуют и другие потенциальные недостатки. Вам следует помнить об этом, если вы боретесь с депрессией, проблемами с памятью, расстройствами внимания или другими симптомами, связанными с допамином.

Если вы пробовали кето или палео с небольшим успехом, или ваше настроение ухудшилось, возможно, вам нужно уменьшить потребление насыщенных жиров и сосредоточиться на ненасыщенных жирных кислотах омега-3.

4. Получайте антиоксиданты из овощей и фруктов

Потребление большого количества антиоксидантов также важно, потому что дофамин может легко окисляться. Диета, богатая природными антиоксидантами, может предотвратить повреждение дофаминовых рецепторов, а также уменьшить воспаление.

Несмотря на то, что употребление антиоксидантов легко оправдать употреблением фруктов, при употреблении диеты, благоприятной для дофамина, помните, что попадание сахара может ложно повысить допамин. В то время как фрукты полезны, лучше есть их в балансе с овощами, где овощи превышают порцию фруктов по крайней мере на три или четыре.

5. Здоровая кишка

Другим фактором, который нельзя игнорировать, когда речь идет о неврологическом здоровье, является кишечный микробиом. В кишечнике содержится большое количество нервных клеток, которые вырабатывают дофамин, а кишка и мозг тесно связаны между собой ветвями нервной системы.

Даже определенные типы бактерий, которые живут в кишечнике, могут влиять на количество и количество нейротрансмиттеров, включая дофамин.

Здоровье кишечника можно улучшить, употребляя ферментированные продукты, такие как кимчи и квашеная капуста, которые содержат живые полезные бактерии. Вы также можете улучшить здоровье кишечника, употребляя пребиотики, которые являются продуктами, которые питаются хорошими бактериями в кишечнике. К ним относятся артишоки, бананы, чеснок и лук. Если вам трудно есть эти продукты, потому что они вызывают газ, вы можете взять пробиотические капсулы.

6. Баланс питательных веществ

Организм полагается на несколько питательных веществ для производства дофамина. Низкие уровни или недостатки в них также могут вызвать проблемы. Эти витамины и минералы включают в себя:

• Ниацин (витамин В3)
• Витамин В6
• Фолат (витамин В9)
• Железо
• Магний
• Витамин D3

Ваш лечащий врач может провести тесты, чтобы определить, являются ли недостатки или пограничные уровни в этих питательных веществах необходимыми добавками.

Вывод

Низкие уровни дофамина - это не то, что обычно проверяется, но это то, что может оказать широкое влияние на качество жизни. Если вы обнаружите, что уровень допамина в вашем организме несбалансирован, изменения образа жизни и питания, а также работа с квалифицированным врачом могут направить вас на путь к улучшению здоровья. источник