-÷итатник

ƒ≈–≈¬Ќ»  »“јя - (0)

ƒ≈–≈¬Ќ»  »“јя.       ¬ последние несколько дес€тков лет в  ...

¬ажно! —оветы эксперта по гормонам. - (0)

¬ажно! —оветы эксперта по гормонам. ¬ажно! —оветы эксперта по гормонам. √ормоны играют в жен...

 отики и гейши - (0)

 отики и гейши — наступлением холодов хочетс€ тепла и уюта. » ничто так не согревает и не рад...

2020-й Ч год Ѕелой ћеталлической  рысы. ¬от к чему нам готовитьс€! - (0)

2020-й Ч год Ѕелой ћеталлической  рысы. ¬от к чему нам готовитьс€!   ≈сли готовить ...

 расивый город ћоншау (Monschau) в √ермании - (0)

 расивый город ћоншау (Monschau) в √ермании  расивый город ћоншау (Monschau) в √ермании  ...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в MISTER_MIGELL

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.02.2009
«аписей: 14679
 омментариев: 314238
Ќаписано: 368021


Ўесть простых способов повысить уровень дофамина, настроение и энергию

„етверг, 07 Ќо€бр€ 2019 г. 14:28 + в цитатник

ƒофамин - это один из тех «полезных» химических посланников в мозге, который заставл€ет вас чувствовать себ€ счастливым. ¬от как узнать, как вы можете естественным образом повысить уровень дофамина.

ƒофамин вли€ет на нашу т€гу, настроение и даже стиль обучени€, и без достаточного количества этого наши тела и мозг будут чувствовать это.

Ўесть простых способов повысить уровень дофамина, настроение и энергию

»ногда наша диета и образ жизни могут играть роль как в подавлении того, сколько у нас есть, так и в оптимизации уровн€ дофамина. ¬от все, что вам нужно знать об этом важном нейромедиаторе.

„то такое дофамин?

ћозг полагаетс€ на нейротрансмиттеры дл€ передачи сообщений и сигналов. Ёто происходит, когда нейротрансмиттеры перемещаютс€ в пространстве между клетками и св€зываютс€ с рецепторами дл€ передачи инструкций.

ƒофамин €вл€етс€ нейротрансмиттером, который участвует во многих неврологических и физических аспектах, включа€:

  • —он
  • Ќастроение
  • ”чеба
  • ƒвижение
  • ѕам€ть
  • Ќаграда
  • ѕоведение
  • ѕознание
  • ¬нимание

 огда уровень дофамина ненормальный, могут возникнуть проблемы, начина€ от болезни ѕаркинсона (когда клетки мозга не могут эффективно вырабатывать дофамин) до наркомании и далее.

ƒофамин наиболее попул€рен благодар€ тому, что его ассоциируют с вознаграждением и удовольствием, поскольку он высвобождаетс€ в ситуаци€х, которые вызывают этот ответ. Ёто может быть что угодно, например, любимое хобби, зан€ти€ спортом, шоппинг, наркотики и секс.

ƒофамин св€зан не только с вознаграждением и удовольствием. ќн также тесно св€зан с пам€тью, познанием и вниманием.

—уществуют как здоровые, так и разрушительные способы повышени€ уровн€ дофамина. ѕристрастие к таким вещам, как наркотики, алкоголь и даже сахар, отчасти €вл€етс€ реакцией дофамина, которую они разжигают, побужда€ мозг посылать сигналы, чтобы повторить этот предположительно при€тный опыт. ≈сли мозг начинает сильно полагатьс€ на эти искусственные выбросы допамина, он производит меньше сам по себе.  огда регул€рное выделение допамина не происходит, мозг может испытывать чувство абстиненции из-за отсутстви€ инфузии дофамина.

ќднако дофамин св€зан не только с наградой и удовольствием. ќн также тесно св€зан с пам€тью, познанием и вниманием. Ёто может даже повли€ть на то, какие воспоминани€ сохран€ютс€ из кратковременной в долговременную пам€ть. —нижение уровн€ допамина может способствовать проблемам с дефицитом внимани€ и плохой пам€тью.

Ётот ключевой нейротрансмиттер также необходим дл€ социальной функции, и низкие уровни могут привести к социальной тревоге, фоби€м и депрессии, тогда как избыточные уровни могут быть св€заны с бипол€рным расстройством и манией.

ƒофамин помогает организму справитьс€ с болью, а низкие уровни могут быть св€заны с хронической болью, особенно при болезни ѕаркинсона.

—имптомы низкого дофамина

≈сли вы идентифицируете себ€ с характеристиками низкого уровн€ дофамина, важно обратитьс€ за надлежащей медицинской помощью, чтобы решить проблемы со здоровьем и избежать уровней, которые продолжают ухудшатьс€.

¬ то врем€ как некоторые симптомы, которые могут указывать на низкий уровень дофамина, могут совпадать с другими, есть веро€тность, что вы можете иметь дело с подавленным уровнем дофамина, если два или более из перечисленного верны

¬ы ...

  • Ќабираете вес легко, а затем изо всех сил стараетесь потер€ть его.
  • »меете низкий драйв, мотивацию, энергию, и, как правило, чувствуете себ€ более апатичным или подавленным.
  • ¬ам не хватает физической энергии, и вы часто чувствуете себ€ слишком уставшими или немотивированными, чтобы заниматьс€ спортом или выходить из дома
  • „асто чувствуете себ€ подавленным, грустным или скучающим.
  • »меете плохую концентрацию и удержание.
  • ѕолагаетесь на сахар, кофеин и пищу, чтобы зар€дить вас энергией и доставить вам радость.

ѕричины низкого дофамина

’от€ это может быть св€зано со многими другими состо€ни€ми, такими как низка€ функци€ щитовидной железы или надпочечников, часто эти состо€ни€ также могут быть св€заны с подавленным уровнем дофамина.

Ќесколько факторов могут привести к снижению дофамина, в том числе:

  • јлкоголь
  • »збыток кофеина
  • —ахар
  • —тресс
  • Ќедостаток сна
  • ѕлохой диетический выбор
  • Ќедостаток питательных веществ
  • ѕобочные эффекты лекарств, в том числе антидепрессантов

 огда уровень допамина будет таким, каким он должен быть, вы будете чувствовать себ€ счастливее, энергичнее и сосредоточеннее. ’от€ вы можете самосто€тельно решать проблемы с дофамином, лучше всего обратитьс€ к квалифицированному специалисту, чтобы получить персональную медицинскую консультацию.

 ак увеличить дофамин

≈сть несколько аспектов диеты, котора€ поддерживает здоровый уровень дофамина.

1. ≈шьте продукты, повышающие дофамин

Ќекоторые продукты питани€ €вл€ютс€ предшественниками дофамина. ¬ частности, они включают в себ€ палео-дружественные предметы, такие как:

  • ћиндаль
  • јвокадо
  • Ѕанан
  • —емена тыквы
  • —емена кунжута

2. ѕолучайтте много тирозина

ƒофамин вырабатываетс€ в организме из аминокислоты, известной как тирозин. “ирозин превращаетс€ в дофамин в организме ферментами, и без достаточного количества тирозина, уровни дофамина пострадают.

Ёта аминокислота в изобилии содержитс€ в продуктах, богатых белком, а именно:

  • »ндейка
  •  урица
  • √ов€дина
  • яйца
  • ягненок
  • —винина
  • ћорепродукты
  • —емена тыквы

»сследовани€ показывают, что увеличение потреблени€ пищи, богатой тирозином, может увеличить и нормализовать уровень допамина в мозге.  огда источники тирозина низкие, уровень дофамина может резко упасть и даже истощитьс€.

3. ќграничить потребление насыщенных жиров

ѕомимо тирозина, другие факторы могут вли€ть на уровень дофамина. »сследовани€ показывают, что диеты с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных жиров, могут нарушать передачу сигналов допамина. Ёто может быть особенно актуально, когда насыщенные жиры потребл€ютс€ регул€рно и в больших количествах. Ёто имеет интересные последстви€ дл€ кето-диеты, особенно у людей, которые страдают от симптомов низкого дофамина.

’от€ ни одна теори€ не установила, почему насыщенный жир, по-видимому, разрушает дофамин, предполагаетс€, что насыщенный жир может усиливать воспаление у некоторых людей.

ѕалеоеды, как правило, впадают в ритм, когда насыщенные жиры потребл€ютс€ практически при каждом приеме пищи. ’от€ мы знаем, что это не приводит к болезн€м сердца или холестерину, существуют и другие потенциальные недостатки. ¬ам следует помнить об этом, если вы боретесь с депрессией, проблемами с пам€тью, расстройствами внимани€ или другими симптомами, св€занными с допамином.

≈сли вы пробовали кето или палео с небольшим успехом, или ваше настроение ухудшилось, возможно, вам нужно уменьшить потребление насыщенных жиров и сосредоточитьс€ на ненасыщенных жирных кислотах омега-3.

4. ѕолучайте антиоксиданты из овощей и фруктов

ѕотребление большого количества антиоксидантов также важно, потому что дофамин может легко окисл€тьс€. ƒиета, богата€ природными антиоксидантами, может предотвратить повреждение дофаминовых рецепторов, а также уменьшить воспаление.

Ќесмотр€ на то, что употребление антиоксидантов легко оправдать употреблением фруктов, при употреблении диеты, благопри€тной дл€ дофамина, помните, что попадание сахара может ложно повысить допамин. ¬ то врем€ как фрукты полезны, лучше есть их в балансе с овощами, где овощи превышают порцию фруктов по крайней мере на три или четыре.

5. «дорова€ кишка

ƒругим фактором, который нельз€ игнорировать, когда речь идет о неврологическом здоровье, €вл€етс€ кишечный микробиом. ¬ кишечнике содержитс€ большое количество нервных клеток, которые вырабатывают дофамин, а кишка и мозг тесно св€заны между собой ветв€ми нервной системы.

ƒаже определенные типы бактерий, которые живут в кишечнике, могут вли€ть на количество и количество нейротрансмиттеров, включа€ дофамин.

«доровье кишечника можно улучшить, употребл€€ ферментированные продукты, такие как кимчи и квашена€ капуста, которые содержат живые полезные бактерии. ¬ы также можете улучшить здоровье кишечника, употребл€€ пребиотики, которые €вл€ютс€ продуктами, которые питаютс€ хорошими бактери€ми в кишечнике.   ним относ€тс€ артишоки, бананы, чеснок и лук. ≈сли вам трудно есть эти продукты, потому что они вызывают газ, вы можете вз€ть пробиотические капсулы.

6. Ѕаланс питательных веществ

ќрганизм полагаетс€ на несколько питательных веществ дл€ производства дофамина. Ќизкие уровни или недостатки в них также могут вызвать проблемы. Ёти витамины и минералы включают в себ€:

  • Ќиацин (витамин ¬3)
  • ¬итамин ¬6
  • ‘олат (витамин ¬9)
  • ∆елезо
  • ћагний
  • ¬итамин D3

¬аш лечащий врач может провести тесты, чтобы определить, €вл€ютс€ ли недостатки или пограничные уровни в этих питательных веществах необходимыми добавками.

¬ывод

Ќизкие уровни дофамина - это не то, что обычно провер€етс€, но это то, что может оказать широкое вли€ние на качество жизни. ≈сли вы обнаружите, что уровень допамина в вашем организме несбалансирован, изменени€ образа жизни и питани€, а также работа с квалифицированным врачом могут направить вас на путь к улучшению здоровь€. источник

–убрики:  MISTER_MIGELL
1 (682x528, 364Kb)
ћетки:  

ѕонравилось: 18 пользовател€м



MISTER_MIGELL   обратитьс€ по имени „етверг, 07 Ќо€бр€ 2019 г. 14:28 (ссылка)
Ѕодрости и оптимизма!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
vit4109   обратитьс€ по имени „етверг, 07 Ќо€бр€ 2019 г. 16:00 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
emuchka   обратитьс€ по имени „етверг, 07 Ќо€бр€ 2019 г. 16:03 (ссылка)
ћой недостаток ...сон, поздно ложусь, с утра работа!
Ќадо серьЄзно прин€ть к сведению!
Ѕлагодарю, ¬лад!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћ√ѕ   обратитьс€ по имени „етверг, 07 Ќо€бр€ 2019 г. 16:36 (ссылка)
Ѕлагодарю, ¬лад! —часть€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени „етверг, 07 Ќо€бр€ 2019 г. 19:27 (ссылка)
Ќе знаю, насколько это просто...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
TAISA_ANDRYEYEVA   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 08 Ќо€бр€ 2019 г. 01:00 (ссылка)
Ѕодрости,сил,настроени€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку