-Цитатник

4 молитвы Господу нашему, состоящие всего из двух слов - (0)

4 молитвы Господу нашему, состоящие всего из двух слов Когда нет времени читать длинные моли...

Какое давление считается нормой: учимся оценивать состояние - (0)

Какое давление считается нормой: учимся оценивать состояние Какое давление считается нормой: у...

В кого ты превращаешься, когда напьешься? - (0)

Самый пятничный гороскоп: в кого ты превращаешься, когда напьешься? С пятницей! В&nbs...

ДЕРЕВНИ КИТАЯ - (0)

ДЕРЕВНИ КИТАЯ.       В последние несколько десятков лет в К...

Важно! Советы эксперта по гормонам. - (0)

Важно! Советы эксперта по гормонам. Важно! Советы эксперта по гормонам. Гормоны играют в жен...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в MISTER_MIGELL

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.02.2009
Записей: 14737
Комментариев: 314974
Написано: 368884


Здоровый образ жизни: от стереотипов к реальности

Понедельник, 17 Июня 2019 г. 13:04 + в цитатник

Здоровый образ жизни

1800 килокалорий в день

Согласно данным Продовольственной и сельскохозяйственной организация ООН (ФАО), это необходимый энергетический минимум для среднестатистического человека во всем мире. Впрочем, рекомендуемая цифра — величина непостоянная и зависит от нескольких факторов, включая возраст, рост, пол, образ жизни, общее состояние здоровья и даже место рождения человека.

Так, по расчетам Минздрава России, работники умственного труда в возрасте от 30 до 40 лет должны потреблять не меньше 2300 (мужчины) и 1900 (женщины) килокалорий , а во время регулярных физических нагрузок средней тяжести этот показатель может увеличиваться до 3000 и более для мужчин и свыше 2500 для женщин . В Великобритании эти цифры ниже, а в США — выше . Важное наблюдение: сверяться с таблицей энергетической ценности блюд недостаточно. Учеными было обнаружено, что механические привычки в еде могут повлиять на то, сколько калорий попадает в ваш организм. Например, специалисты из Университета Бирмингема в Великобритании совершили научное открытие, доказав, что длительное пережевывание продуктов (в течение 30 секунд) приводит к дополнительным затратам калорий. В результате в организм попадет гораздо меньшее их количество.

10 000 шагов в сутки

3085196_21 (700x451, 268Kb)

Впервые теория «10 тысяч шагов» появилась в 1960-е годы в Японии. На ее основе предприимчивый токийский менеджер Есиро Хатано разработал первый в мире шагомер, который моментально стал национальным помешательством: пешими прогулками увлеклись тысячи служащих Страны восходящего солнца. Считается, что эту цифру Хатано взял «с потолка», просто потому что она смотрелась красиво на экране гаджета. Тем не менее в середине девяностых эту «теорию» поддержали ортопеды (ратовали за здоровые суставы), кардиологи (за тренировку сосудов), пульмонологи (за активность дыхательной системы) и диетологи (за лучший обмен веществ). Частичным подтверждением «десятитысячника» стало исследование американского Центра по контролю и профилактике заболеваний. Врачи обнаружили, что для поддержания здоровья всего организма взрослому человеку необходимо вести активный образ жизни как минимум 150 минут в неделю, что как раз соответствует 7000—8000 шагам в день. Не гонитесь за моментальным результатом, предупреждают врачи, попробуйте увеличивать нагрузку постепенно, прибавляя по 500—1000 шагов в день. Если будете придерживаться этого плана, меньше чем за неделю сможете легко достичь заветной «красивой» цифры.

6 ложек сахара

3085196_3 (700x466, 278Kb)

В марте этого года после очередного заседания Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сделала революционное заявление: предложила сократить вдвое потребление сахара. Согласно новым медицинским стандартам, суточная доза «сладкого яда» отныне не должна превышать 10% от всех калорий, то есть 25 грамм, или 6 чайных ложек. Показатель подходит для взрослого человека с нормальным индексом массы тела. Примечательно, что при расчете учитывают не только реальное количество рафинада, который вы добавляете в чай или кофе, но и фруктозу, содержащуюся во фруктах, меде, газированных напитках, варенье и даже кисло-сладких соусах. По словам доктора Франческо Бранка, директора Департамента здорового питания и развития ВОЗ, огласившего сладкому вердикт, «у нас есть весомые доказательства того, что уменьшение потребления сахара до 10% снижает риск возникновения избыточного веса и проблем с зубами».

8 стаканов воды

3085196_41 (700x466, 136Kb)

Все, конечно, наслышаны про норму в 8—10 стаканов воды в день (1,5—2 литра). Проблема в том, что никто достоверно не знает, откуда эта цифра взялась. В реальности необходимое суточное количество жидкости (так же как и в случае с калориями) зависит от множества факторов: от ежедневного рациона и климата до физических нагрузок и возраста. Первым «посягнуть на святое» решил доктор Хайнц Валтин из Медицинской школы Дартмута, посвятивший научную статью разоблачению популярного мифа. Оказалось, в рекомендациях Продовольственного совета США, на которые упирают «водохлебы» всего мира, говорится, что каждый человек должен получать в сутки 1 миллилитр воды на 1 калорию пищи, что примерно и равняется 8 стаканам в сутки. Но! Большую часть этой жидкости мы можем естественным путем добывать из еды (особенно из фруктов и овощей), и совсем не обязательно пить ее в «чистом виде».

источник

здоровый образ жизни

Рубрики:  полезные советы
нужные знания
MISTER_MIGELL
1 (682x528, 364Kb)
Метки:  

Понравилось: 24 пользователям



MISTER_MIGELL   обратиться по имени Понедельник, 17 Июня 2019 г. 13:05 (ссылка)
Бодрости!
Ответить С цитатой В цитатник
vit4109   обратиться по имени Понедельник, 17 Июня 2019 г. 13:43 (ссылка)
И удачи!
Ответить С цитатой В цитатник
Оля-душка   обратиться по имени Понедельник, 17 Июня 2019 г. 16:01 (ссылка)
Будем в курсе!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Алла_Студентова   обратиться по имени Понедельник, 17 Июня 2019 г. 16:54 (ссылка)
1nocw1zywig.DKBEs (358x358, 86Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 17 Июня 2019 г. 19:14ссылка
ПРИВЕТИК,АЛЛА!
firstova-mila   обратиться по имени Понедельник, 17 Июня 2019 г. 17:15 (ссылка)
Благодарю,Володя, полезная информация)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
TimOlya   обратиться по имени Понедельник, 17 Июня 2019 г. 18:41 (ссылка)
Спасибо ,Володя!Удачи и всего тебе наилучшего!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 17 Июня 2019 г. 19:14ссылка
ВЗАИМНО,ОЛЯ!ПРИЯТНОЙ НЕДЕЛИ!
belorusochka-ja   обратиться по имени Вторник, 18 Июня 2019 г. 00:33 (ссылка)
Ой!Собьешься со счета,если всё,что ешь и пьешь ,будешь считать!Сладкое люблю и никто мне не запретит есть его!
Ответить С цитатой В цитатник
Ipola   обратиться по имени Вторник, 18 Июня 2019 г. 19:31 (ссылка)
MISTER_MIGELL, у каждого свои понятия здоровья!
Ответить С цитатой В цитатник
юзи   обратиться по имени Благодарю, Володя! Среда, 19 Июня 2019 г. 10:52 (ссылка)
Информация полезная очень.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку