-Интересы

любопытный

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.02.2009
Записей: 20923
Комментариев: 379033
Написано: 443842


Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа

Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 09:51 + в цитатник

3085196_xFatvGprnLw (700x366, 49Kb)

Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист!

  1. «Кошачья спина»
    Эффект
    : устраняет боль в пояснице, восстанавливает положение позвонков. Как выполнять: сядь прямо, руки положи на колени. Вдох — потяни грудную клетку вперед. Распрями спину и сведи лопатки. Выдох — округли спину и потянись макушкой к коленям, вытянув вперед плечи.
    Повторение: 8 раз.
  2. «Крылья бабочки»
    Эффект
    : восстанавливает правильное положение позвоночника. Как выполнять: сядь на краешек стула. Держи спину прямой, а ступни прижми к полу. Сцепи руки за головой, разведи локти в стороны как можно шире.На вдохе раскрой руки и тянись вперед грудной клеткой. На выдохе нужно вернуться в исходное положение и прогнуться. Ты должен чувствовать свои мышцы, но не допускать возникновение боли.
    Повторение: 5 раз.
  3. «Веревочка»
    Эффект
    : уменьшает боль в поясничном отделе, улучшает работу желудка. Как выполнять: сядь на стул так, чтобы ступни были прижаты к полу. Выпрями спину, разверни плечи в одну сторону, продолжая следить за тем, чтобы туловище оставалось максимально неподвижным. Задержись на 30 секунд, сделав 5 дыхательных циклов.
    Повторение: 3 раза для каждой стороны.
  4. «Балерина»
    Эффект
    : разгоняет кровь после долгого сидячего положения, растягивает боковые мышцы и мышцы грудной клетки. Как выполнять: сядь на стул. Держи спину прямо, а корпус неподвижно. Возьмись одной рукой за край стула. Вторую руку подними и наклонись в сторону, ощущая, как тянутся мышцы.
    Повторение: 10 раз для каждой стороны.
  5. «Птица»
    Эффект
    : снимает усталость ног, растягивает мышцы спины и бедер. Как выполнять: устройся на стуле с прямой, лучше высокой спинкой. Положи лодыжку правой ноги на колено левой. Тянись вперед всем корпусом, стараясь дотянуться животом до бедра. Ты должен ощущать, как «раскрывается» грудная клетка. Удерживайся в таком положении 30 секунд.
    Повторение: 8 раз.
Рубрики:  MISTER_MIGELL
1 (682x528, 364Kb)


Процитировано 6 раз
Понравилось: 25 пользователям

Mila_Georgievna   обратиться по имени Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 10:31 (ссылка)
MISTER_MIGELL, Благодарю за упражнения! Здорового дня тебе!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 10:39ссылка
Ludmilla_S, бодрости,Люда!
vit4109   обратиться по имени Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 10:54 (ссылка)
Здоровья и удачи!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 10:56ссылка
Виталий!
TimOlya   обратиться по имени Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 11:14 (ссылка)
Добрый день, Володя! Благодарю !Хорошей недели и пусть тебе всегда сопутствует удача, успех и везенье!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 11:17ссылка
Добрый день,Оля!Прекрасной недели!
оля-душка   обратиться по имени Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 11:42 (ссылка)
Благодарю!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
babeta-liza   обратиться по имени Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 12:35 (ссылка)
Благодарю Володя!Чудесного дня!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 14:50ссылка
Лиза!Удачи!
Валентина-л   обратиться по имени Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 13:06 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 14:50ссылка
Позитива!
Akmaya   обратиться по имени Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 13:44 (ссылка)
Благодарю за упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 14:50ссылка
Спорт помогает в любом возрасте!Бодрости,Майя!
altinira   обратиться по имени Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 14:52 (ссылка)
С благодарностью цитирую!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 15:04ссылка
Спасибо!Удачного вечера!
Ipola   обратиться по имени Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 17:51 (ссылка)
Ешё бы не забывать их делать!
Ответить С цитатой В цитатник
Prettyke   обратиться по имени Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 20:31 (ссылка)
Будем здоровыми и красивыми!
Ответить С цитатой В цитатник
belorusochka-ja   обратиться по имени Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 23:40 (ссылка)
Надо запомнить!Полезные упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
TAISA_ANDRYEYEVA   обратиться по имени Вторник, 25 Сентября 2018 г. 00:54 (ссылка)
Благодарю!!!
Отличные упражнения!!!
Сил и бодрости,Владимир!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку