-Цитатник

Со Светлой Пасхой! - (2)

Со Светлой Пасхой! Христос Воскресе! Прекрасное время - Пасхальные дни, Душа наслаждается...

ДРАГОЦЕННЫЕ ЯЙЦА, СОЗДАННЫЕ МАНФРЕДОМ ВИЛЬДОМ- ФАБЕРЖЕ 21 века. - (0)

ДРАГОЦЕННЫЕ ЯЙЦА, СОЗДАННЫЕ МАНФРЕДОМ ВИЛЬДОМ- ФАБЕРЖЕ 21 века. «Мы живем в эпоху, когд...

Монмартр|Париж🌏🗼 - (0)

Монмартр|Париж🌏🗼 ...

Рамочка "В День Светлого Христова Воскресенья!" - (0)

Рамочка "В День Светлого Христова Воскресенья!" Здесь будет ваш текст... Здесь будет ...

Древний город-крепость Гуадалест в Испании - (0)

Древний город-крепость Гуадалест в Испании Древний город-крепость Гуадалест (Испания. Аликанте...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в MISTER_MIGELL

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

любопытный

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.02.2009
Записей: 17244
Комментариев: 345875
Написано: 405487


Почему вы просыпаетесь ночью и что с этим делать

Четверг, 26 Января 2017 г. 07:00 + в цитатник

3085196_slide30441 (700x388, 61Kb)

Просыпаться ночью всегда неприятно. Прежде всего потому, что вернуться к спокойному сну уже не так просто: привыкший к постоянной активности организм жителя большого города сразу начинает искать внешние источники-раздражители. Еще недавно врачи пытались найти способ купировать эту проблему, но сегодня выяснилось, что частые ночные пробуждения заложены в нас природой — нужно просто научиться не поддаваться соблазнам и быстро возвращаться в режим отдыха.

Бессонница в норме
Просыпаться среди ночи совершенно нормально. Это часть человеческой ДНК, говорит Хосе Колон, доктор медицинских наук и профессор в Гарвардском университете. Он утверждает, что никто в принципе не спит всю ночь напролет, а 4-6 пробуждений за ночь считаются нормой.

Истоки бессонницы
С доктором Колоном согласны и другие специалисты. Биологи утверждают, что привычка спать чутко и просыпаться несколько раз за ночь идет еще от наших далеких предков. Пещерные люди были вынуждены уметь быстро проснуться, просканировать местность на предмет возможной опасности и быстро вернуться ко сну, чтобы успеть отдохнуть.

Возвращение в сон
Ключевая проблема не в частых пробуждениях, а в способности вернуться ко сну. Современный человек слишком подвержен медиасоблазну: проснувшись один раз, вы с большей вероятностью решите проверить социалки, и на этом ваш отдых можно считать законченным.

Температурный режим
По данным американского Национального фонда сна (NSF), слишком высокая температура в помещении не даст вам отдохнуть как следует. Идеальным будет положение термостата (если у вас есть термостат) в промежутке межу 18 и 20 градусами Цельсия. Теплая ванна перед постелью поможет мозгу настроиться на скорый отдых.

Гаджеты
Свет, даже искусственный, мешает выработке мелатонина. Планшеты и смартфоны стали главной причиной плохого сна — и, как следствие, главной причиной утреннего разбитого состояния. Переходите на книгу за час до сна: так вы расслабитесь гораздо быстрее.

Алкоголь
Алкоголь оказывает седативное действие. Вы засыпаете довольно легко, но вот затем начинаются проблемы. В течение первых нескольких часов организм не будет отдыхать — тут же масса работы по метаболизации полученного спиртового заряда. Состояния глубокого сна может не наступить до самого утра и свежести на работе вам не видать.

Стресс
Мы все находимся в состоянии перманентного легкого стресса. Из-за этого усталость может накапливаться месяцами, превращаясь из маленькой неприятности в огромную проблему. Лакиша Самнер (сертифицированный медицинский психолог в университете Калифорния, Лос-Анджелес) рекомендует попробовать медитацию: ученые уже доказали, что всего 10 минут медитации хватает для значительного снижения уровня повседневного стресса.

источник



Процитировано 1 раз
Понравилось: 30 пользователям

Ромашковый_ангел   обратиться по имени Четверг, 26 Января 2017 г. 07:18 (ссылка)
Доброе утречко, Володя!
Бывают очень редкие ночки и я просыпаюсь каждые два часа и быстро вновь засыпаю! - Рада, что это нормально!
Чудесного тебе денёчка! У меня на градуснике за окном минус 33! А дома очень тепло - хорошо!))))
Пью кофе - чашечка для тебя!))))
tumblr_lk7xd4z9wj1qaowcw (500x230, 489Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 26 Января 2017 г. 09:44ссылка
Так я с тобой пью кофе...Приятного денечка!не замерзай,Алла!
tatyana_serebryakova   обратиться по имени Четверг, 26 Января 2017 г. 07:19 (ссылка)
Постоянно просыпаюсь....и не знаю, что с этим делать...)))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Перейти к дневнику
Перейти к дневнику
Перейти к дневнику

Четверг, 26 Января 2017 г. 09:59ссылка
Придется тебе поверить..)) Спасибо!))
Перейти к дневнику

Четверг, 26 Января 2017 г. 10:00ссылка
Приятной работы,Таня!
marusya_esk   обратиться по имени Четверг, 26 Января 2017 г. 07:23 (ссылка)
Вот и я проснулась не свет, не заря....
Доброе утро, Володя))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 26 Января 2017 г. 09:43ссылка
Доброе утро,Марина!
таила   обратиться по имени Четверг, 26 Января 2017 г. 07:52 (ссылка)
У меня сон 50 на 50!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
svetochka_R   обратиться по имени Четверг, 26 Января 2017 г. 08:04 (ссылка)
С добрым утром!))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
урлауб   обратиться по имени Четверг, 26 Января 2017 г. 08:58 (ссылка)
Доброе утро,Володя! У меня по разному бывает...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 26 Января 2017 г. 09:42ссылка
У всех по-разному...
Прелести   обратиться по имени Четверг, 26 Января 2017 г. 09:41 (ссылка)
MISTER_MIGELL, Доброе утро Володя!!! У меня когда ночная смена и не приляжешь...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 26 Января 2017 г. 09:42ссылка
Прелести, так ты и в ночную работаешь?Кошмар...
Доремифа_СОЛЬка   обратиться по имени Четверг, 26 Января 2017 г. 10:59 (ссылка)
MISTER_MIGELL,
Доброе утро,Володя!Бессонница порой нормальное состояние...к ней тоже привыкаешь...просто надо знать ,когда это тебе мешает и плохо...Удачного дня!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 26 Января 2017 г. 11:02ссылка
Доремифа_СОЛЬка, удачи,Валя!Я против бессоницы...
Madam_Irene   обратиться по имени Четверг, 26 Января 2017 г. 11:50 (ссылка)
Значит просыпаться ночью - это вполне допустимо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Kora_flame   обратиться по имени Четверг, 26 Января 2017 г. 11:57 (ссылка)
Привет,Володя!Я жаворонок,очень рано встаю.Светлого тебе денечка!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 26 Января 2017 г. 13:31ссылка
Взаимно,Кора!УДачи!
babeta-liza   обратиться по имени Четверг, 26 Января 2017 г. 13:17 (ссылка)
Бывает такое...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Tatjanuschka   обратиться по имени Четверг, 26 Января 2017 г. 13:27 (ссылка)
Разные причины бесснонницы бывают)) Я плохо сплю перед ответственным мероприятием, которое провожу я)Волнуюсь потому что)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Akmaya   обратиться по имени Четверг, 26 Января 2017 г. 13:41 (ссылка)
Спасибо, Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 26 Января 2017 г. 14:54ссылка
Пожалуйста,Майя!
Ipola   обратиться по имени Четверг, 26 Января 2017 г. 16:25 (ссылка)
MISTER_MIGELL, на сон не жалуюсь...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Перейти к дневнику

Четверг, 26 Января 2017 г. 18:46ссылка
У меня совесть спокойна.
ГалинаБирюковаКИРИЛЮК   обратиться по имени Четверг, 26 Января 2017 г. 16:36 (ссылка)
Редкую ночь не просыпаюсь...
Говорят, что это возрастное...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
ДЖАМУНА   обратиться по имени Четверг, 26 Января 2017 г. 17:57 (ссылка)
Тёплая ванна бодрит.Расслабляет прохладный душ.Посоветую глубокое равномерное дыхание и расслабление мышц особенно лица.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
милена50   обратиться по имени Четверг, 26 Января 2017 г. 18:15 (ссылка)
Интересно,ММ, полезно знать. Почему-то раньше даже не читала об этом "нормальном явлении".
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 26 Января 2017 г. 18:46ссылка
А сейчас как спишь?
Перейти к дневнику

Четверг, 26 Января 2017 г. 18:57ссылка
С трудом на работу встаю в 6-30час. В начале утренняя прогулка, затем завтрак.
_Ирина-Тверичанка_   обратиться по имени Четверг, 26 Января 2017 г. 18:38 (ссылка)
Последнее время бывает такая проблема. Раньше спала не просыпаясь
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 26 Января 2017 г. 18:46ссылка
Устаешь наверное...
Аква_Море   обратиться по имени Пятница, 27 Января 2017 г. 14:16 (ссылка)
Спасибо за пост, Володя. Просыпаюсь раз или два, но обычно тут же засыпаю.Особенно утром...
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку