-Цитатник

Рамочка "Хочу Весной раствориться в тебе … " - (0)

Рамочка "Хочу Весной раствориться в тебе … " Здесь будет ваш текст... Здесь будет ваш текст......

Список команд, которые запускают наиболее популярные инструменты - (0)

Список команд, которые запускают наиболее популярные инструменты. При постоянной работе в Windo...

Итальянский городок Дольчеаква - (0)

Итальянский городок Дольчеаква Итальянский городок Дольчеаква расположе...

А новый день, как маленькая жизнь — В нем тысячи минут необычайных… - (0)

А новый день, как маленькая жизнь — В нем тысячи минут необычайных… ***Здесь будет текст...

Забавная Кошка Коко и ее милые и Веселые Котята. - (0)

Забавная Кошка Коко и ее милые и Веселые Котята . Забавная Кошка Коко и ее милые и Веселые Ко...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в MISTER_MIGELL

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

любопытный

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.02.2009
Записей: 17182
Комментариев: 345273
Написано: 404782


Унылая пора. Как преодолеть зимнюю депрессию

Пятница, 20 Января 2017 г. 10:03 + в цитатник

3085196_ (640x425, 50Kb)

Зимняя депрессия, причины которой разнообразны, достаточно тяжелое явление. При этом объяснить ее довольно просто — холод в совокупности с коротким световым днем даже человека с крепкой и устойчивой психикой заставит чувствовать себя некомфортно. Для эмоциональных же людей такое положение дел и вовсе становится катастрофическим. АиФ.ru разбирался, как пережить трудный период и дождаться лета полным сил.

Сложный период

Зима — сложное время, и нервное расстройство у человека — распространенное событие. Ведь он уходит практически каждый из дома затемно, а приходит, когда солнце уже опустилось за горизонт. На работе не всегда есть возможность выйти на улицу, да и холода не позволяют включать дневной моцион в свой рабочий график. В результате этого возникает ситуация, когда солнечный свет практически не попадает на сетчатку глаза. Из-за чего мозг получает команду готовиться ко сну и вырабатывает активно гормон сна мелатонин. Тот в свою очередь снижает уровень гормона счастья — серотонина. И человек начинает ощущать апатию и усталость, которые, накапливаясь со временем, становятся причиной развития депрессия и упаднического состояния.

Кто рискует

Считать, что зимняя депрессия у женщин только бывает, в корне неверно. Ей подвержены и представители сильной половины, и даже дети. В группу риска врачи выделяют следующие категории людей:

Тех, кто работает в темных помещениях Тех, кто не занимается спортом Тех, кто неправильно питаются Тех, кто не гуляют на свежем воздухе Тех, кто живет в регионе с малым количеством солнца — к таким обычно относят северные и центральные районы страны

Зимняя депрессия, симптомы которой изматывают человека достаточно серьезно, обычно проявляется в виде подавленного настроения, нежелания вставать с утра, хронической усталостью, апатией, желанием съесть что-нибудь сладкое, потерей аппетита или противоположной ситуацией — сильным жором, нежеланием ухаживать за собой.

Проветриваем и гуляем

Естественно, если пришлось столкнуться с зимней депрессией, такую ситуацию нельзя оставлять без внимания. Ее обязательно нужно корректировать. Так, например, специалисты рекомендуют не менее 3-х раз в неделю по 1,5 часа следует заставлять себя заниматься спортом. Эта мера позволит стимулировать выработку серотонина, за счет чего повышается настроение, улучшить микроциркуляцию крови, ускорить обмен веществ.

Отдельное внимание следует уделить питанию. Есть надо часто и дробно. Порции же при этом должны быть небольшими. В рационе должны быть продукты, в которых содержится фолиевая кислота и тирозин. К их числу относят зеленый салат, постные сорта мяса, растительное масло, рыбу. Параллельно надо снизить потребление быстрых углеводов — они приводят к выработке избыточного количества глюкозы, что дополнительно усиливает слабость.

Стоит изучить правила самого грамотного и оптимального пробуждения. Отличным решением станет специальный будильник, который имитирует рассвет, он сначала издает тихие звуки, потом постепенно усиливает сигнал. Это способствует постепенному, а не резкому выходу из сна. Уровень мелатонина опускается гладко, а ему на смену приходит серотонин.

Обязательно нужно проветривать помещение — прилив свежего воздуха даст сил и позволит смотреть на мир более оптимистично. Кроме того, следует позаботиться и о должном освещении — если есть возможность, стоит приобрести лампы, имитирующие солнечный свет. Они позволят по максимуму приблизить человека к условиямприродного освещения и дадут организму сигнал взбодриться.

Зимняя депрессия, лечение которой затягивается и не корректируется доступными методами, требует обязательного посещения врача. Только специалист в тяжелых и запущенных случаях поможет разобраться и решить проблему полностью.

источник

Рубрики:  зима
полезные советы
мужчина и женщина
MISTER_MIGELL
1 (682x528, 364Kb)
медицина

Понравилось: 32 пользователям

MISTER_MIGELL   обратиться по имени Пятница, 20 Января 2017 г. 10:06 (ссылка)
Бодрости и оптимизма, друзья!
Ответить С цитатой В цитатник
TimOlya   обратиться по имени Пятница, 20 Января 2017 г. 10:07 (ссылка)
Доброе утро,Володя!Спасибо за пост!Бодрости и оптимизма!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 20 Января 2017 г. 10:10ссылка
Утро бодрое, Оля! Удачного денечка!!!
_Ирина-Тверичанка_   обратиться по имени Пятница, 20 Января 2017 г. 10:37 (ссылка)
С интернетом никакая депрессия не страшна
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Ольга_-Ленька   обратиться по имени Пятница, 20 Января 2017 г. 10:46 (ссылка)
Мой рецепт от депрессии-лыжная прогулка,бассейн,театр!!! Всем здоровья и настроения лучистого! Спасибо,Володя,за пост!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 20 Января 2017 г. 11:37ссылка
Очень хороший рецептик у тебя!
Lunatik-L   обратиться по имени Пятница, 20 Января 2017 г. 12:33 (ссылка)
А я люблю зиму и никакой депрессии! На улице такая красота, особенно когда снежок. А если постоянно сидеть дома, ни с кем не общаться, то в любое время будет депрессия.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 20 Января 2017 г. 13:05ссылка
Отлично,Лариса!Удачного денечка!
Таточка-Танюша   обратиться по имени Пятница, 20 Января 2017 г. 14:11 (ссылка)
Прекрасного настроения, Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 20 Января 2017 г. 14:23ссылка
И тебе не скучать,Танюша!
Оля-душка   обратиться по имени Пятница, 20 Января 2017 г. 14:27 (ссылка)
Спасибо за советы!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Akmaya   обратиться по имени Пятница, 20 Января 2017 г. 15:38 (ссылка)
Спасибо за советы, Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Ipola   обратиться по имени Пятница, 20 Января 2017 г. 17:50 (ссылка)
Займи себя делом! Депрессию, как рукой снимет!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 20 Января 2017 г. 18:13ссылка
Очень полезный совет...
Аква_Море   обратиться по имени Пятница, 20 Января 2017 г. 18:32 (ссылка)
Спасибо, Володя. С пятницей! Интересных выходных!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 20 Января 2017 г. 18:44ссылка
Ох,и отдохнем!!!
IVANNA_ALAYA   обратиться по имени Пятница, 20 Января 2017 г. 19:10 (ссылка)
У меня депрессии зимой не бывает! У меня просто на нее нет времени! Зима - моя любовь! И всем желаю ее любить!!! Благодарю, Володя! Прекрасного тебе настроения!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Доремифа_СОЛЬка   обратиться по имени Пятница, 20 Января 2017 г. 19:20 (ссылка)
MISTER_MIGELL,
Каждый преодолевает себя по мере своих желаний и возможностей...просто надо жить интересно!!!Спасибо большое,Володя!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
tanuuusa   обратиться по имени Суббота, 21 Января 2017 г. 00:06 (ссылка)
Некогда...не до депрессий...
А советы хорошие, спасибо, Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
TAISA_ANDRYEYEVA   обратиться по имени Суббота, 21 Января 2017 г. 01:06 (ссылка)
Прекрасного настроения!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку