-÷итатник

 ошачий гороскоп! - (0)

 ошачий гороскоп! ќдним из ключевых пон€тий астрологии €вл€етс€ «одиак. «наком «одиака об...

—коро декабрь... - (2)

—коро декабрь... Ћес притих в ожиданье метелей, » степна€ равнина нема. —рок не долог, вс...

 азанова в кино и однолюб в жизни! - (0)

 азанова в кино и однолюб в жизни! —реди попул€рных актеров российского кино нельз€ не з...

ѕочему дамы выстраивались в очередь к самому попул€рному портретисту XIX века: ‘ранц ¬еликолепный - (0)

ѕочему дамы выстраивались в очередь к самому попул€рному портретисту XIX века: ‘ранц ¬еликолепный ...

Ўикарна€ женщина - (2)

Ўикарна€ женщина Ўикарна€ женщина, больше чем сила, ¬ ней столько оттенков и звуков весны!...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в MISTER_MIGELL

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

любопытный

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.02.2009
«аписей: 16323
 омментариев: 334919
Ќаписано: 392647



7 упражнений дл€ шеи, которые можно сделать пр€мо сейчас

—реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 08:06 + в цитатник

3085196_7749981bba5abf566064cc6516c4f7e8 (188x236, 19Kb)

≈сли вы целый день проводите перед монитором, отрыва€сь от дел только во врем€ обеда, то наверн€ка сталкивались с тем, что к вечеру вы едва ли можете повернуть шею и кажетс€, что она сейчас отвалитс€.

ѕредлагаю освоить несколько простых упражнений, которые позвол€т избежать перенапр€жени€ шейных мышц и помогут забыть о невыносимой усталости в конце дн€. »х можно выполн€ть пр€мо на рабочем месте, а результат не заставит себ€ ждать.

ѕот€гивание шеи
—€дьте пр€мо, поставьте ноги на пол, положите руки на бедра. ƒержа шею пр€мо, приподнимите затылок вверх. ѕри этом подбородок должен быть слегка опущен вниз, но не прижат к груди. –асслабьте и опустите плечи вниз. ѕочувствуйте раст€жение в области шеи. ѕовторите несколько раз.

 

3085196_1a719267189a8b58fc57a4be99afce78_1_ (188x236, 18Kb)

ѕовороты шеи
—€дьте пр€мо, поставьте ноги на пол. –асправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. ѕоверните голову влево, насколько это возможно. ¬згл€д должен быть параллелен полу. «адержитесь в этом положении, вернитесь в исходное. ѕоверните голову вправо, насколько это возможно. ѕовторите несколько раз.

3085196_55b66dec02c3f1468edd0fa8dd0961b1 (188x236, 19Kb)

Ќаклоны в сторону
—€дьте пр€мо, поставьте ноги на пол. –асправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. ќпустите левое ухо к вашему левому плечу. Ќе отклон€йте шею вперед или назад. Ќе поднимайте плечи вверх. ¬ернитесь в исходное положение и сделайте это упражнение в другую сторону. ѕовторите несколько раз.

3085196_44838a4efeb5178a304dec3b980667e2 (188x236, 18Kb)

—гибание шеи
—€дьте пр€мо. ќпустите подбородок вниз к шее, насколько это возможно, держа спину и шею пр€мо. Ќе открывайте рот. «афиксируйте положение. «атем вернитесь в исходное и опустите подбородок вместе с вашей шеей. ѕрижмите подбородок к груди. «адержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. ѕовторите несколько раз.

3085196_a0dfb0f7b72a74b8ba62788de91adc21 (188x236, 17Kb)

¬ыт€гивание шеи
—€дьте пр€мо, поставьте ноги на пол. –асправьте плечи, руки расслабьте. ƒержите шею пр€мо и смотрите перед собой. ƒержа спину пр€мо, опустите голову назад и поднимите подбородок вверх к потолку. Ќе открывайте рот. «адержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. ѕовторите несколько раз.

3085196_bd839437def59a47e5d1e56faf5642b2 (188x236, 20Kb)

 руговые движени€
—делайте несколько круговых движений головой сначала в одну, а потом в другую сторону. Ћюд€м, страдающим от болей в спине, остеохондроза, частых головных болей или болей в шее, следует избегать полных кругов. »м рекомендуетс€ рисовать головой восьмерку.

3085196_f75f739464936d62a3731e257c86bfe7 (188x222, 17Kb)

—гибание шеи с вращением
—€дьте пр€мо, поставьте ноги на пол. –асправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. ќпустите голову. Ўе€ должна быть параллельна полу. ќстава€сь в таком положении, поверните голову сначала в одну сторону, а затем в другую. ѕовторите несколько раз.

link

ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 28 пользовател€м



MISTER_MIGELL   обратитьс€ по имени —реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 08:07 (ссылка)
Ѕодрости!!улыбка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tatyana_serebryakova   обратитьс€ по имени —реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 08:23 (ссылка)
—пасибо, ¬олод€! Ќужно зан€тьс€ пр€мо сейчас, сколько можно сидеть за монитором..))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 08:53ссылка
 онечно...«ачем откладывать!
altinira   обратитьс€ по имени —реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 08:41 (ссылка)
ƒоброе утро! “акие упражнени€ хороши всем,кто проводит большую часть дн€ за монитором! — благодарностью!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 08:59ссылка
¬от именно...
Madam_Irene   обратитьс€ по имени —реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 08:52 (ссылка)
–аз-два! Ќачали! —пасибо ¬олод€! — добрым утром!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 08:59ссылка
“ри-четыре...
ѕерейти к дневнику

—реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 09:00ссылка
¬се,пошла на операцию! ƒо встречи!
Saechka62   обратитьс€ по имени —реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 08:53 (ссылка)
ƒоброе утро!ѕопробовала,очень хорошие упражнени€!—пасибо,¬олод€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 09:00ссылка
ѕри€тного денечка!Ѕодрости тебе желаю,Ћена!
ƒ∆јћ”Ќј   обратитьс€ по имени —реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 08:56 (ссылка)
¬ертеть головой-это наше-бабье!)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
Infinity_I   обратитьс€ по имени —реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 09:34 (ссылка)
’орошо бы это делать,да все забываетс€ или некогда..—пасибо за хороший,полезный пост,¬олод€!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 09:55ссылка
ѕри€тного и отличного самочувстви€...
QAKLEN   обратитьс€ по имени —реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 09:51 (ссылка)
¬ќЋќƒя —ѕј—»Ѕќ «ј ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 09:55ссылка
ѕожалуйста!ѕочему ты все врем€ Caps Lock включаешь когда пишешь комменты...
_»рина-“веричанка_   обратитьс€ по имени —реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 12:40 (ссылка)
”же повертела!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
ѕерейти к дневнику

—реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 12:57ссылка
” мен€ ничего не болело
ѕерейти к дневнику

—реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 12:59ссылка
ѕоздравл€ю!
Akmaya   обратитьс€ по имени —реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 12:52 (ссылка)
’орошие упражнени€. —пасибо, ¬олод€
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 12:59ссылка
ќтличные упражнени€!
милена50   обратитьс€ по имени —реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 17:43 (ссылка)
јктуально, повторение- мать учени€, сохраню себе, с благодарностью.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 17:57ссылка
“ы права!Ћучше повторить...
Ipola   обратитьс€ по имени —реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 18:39 (ссылка)
”же делаю! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
tanuuusa   обратитьс€ по имени —реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 18:40 (ссылка)
«амечательные упражнени€! —делала! ѕроцитирую, чтобы повтор€ть их! —пасибо ¬олод€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 19:10ссылка
Ѕлагодарю за цитирование,“ан€!”дачи тебе желаю €!
svetikya   обратитьс€ по имени —реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 20:22 (ссылка)
—пасибо огромное!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
TAISA_ANDRYEYEVA   обратитьс€ по имени —реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 22:59 (ссылка)
Ѕлагодарю ¬ас!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
таила   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 —ент€бр€ 2016 г. 04:12 (ссылка)
ѕокрутила, повертела и побежала дальше!
—пасибо за полезные упражнени€, ¬олод€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку