-Цитатник

Пусть эта осень будет пахнуть счастьем... - (0)

Пусть эта осень будет пахнуть счастьем... ***Здесь будет текст*** *...

Овсяное печенье за 15 минут - (0)

Кулинария>Овсяное печенье за 15 минут ...

Кнопка WIN на клавиатуре — где находится и зачем нужна - (0)

Кнопка WIN на клавиатуре — где находится и зачем нужна. Клавиша Win на клавиатуре — этот те...

Рамочка "Листья кружатся, летят..." - (0)

Рамочка "Листья кружатся, летят..." Здесь будет ваш текст... Здесь будет ваш текст...

Моя осень... 🍂 - (0)

Моя осень... 🍂 ***Здесь будет текст*** ***Здесь будет текс...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в MISTER_MIGELL

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

любопытный

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.02.2009
Записей: 15981
Комментариев: 330484
Написано: 387440



Витамины в борьбе со стрессом

Пятница, 12 Августа 2016 г. 07:31 + в цитатник

витамины в борьбе со стрессом/3085196_264019_57aafed0d944a57aafed0d9484 (680x477, 42Kb)

Нервная система контролирует функционирование всех остальных систем организма. Недостаток витаминов может привести к тревожности, стрессу, бессоннице, нарушениям внимания и памяти, головным болям и т.д., поэтому продукты, содержащие эти вещества, следует вносить в свой рацион каждый день.

Витамин A отвечает за рост и регенерацию новых клеток, синтез белка и обмен веществ, укрепляет иммунную систему. Средняя суточная потребность для взрослых – 1,5-2 мг.

Продукты: печень, рыбий жир, оранжевые и красные овощи и фрукты (морковь, тыква, болгарский перец и т.д.), черемша.

Витамин B1 (тиамин) участвует в энергетическом обмене, стимулирует работу мозга. Необходим для нормального функционирования нервных тканей. Средняя суточная потребность – 1,5-2,5 мг.

Продукты: кедровые орехи, фисташки, арахис, кешью, чечевица, овсянка, пшеница.

Витамин B2 (рибофлавин) участвует в синтезе ДНК и АТФ, в регенерации тканей. Необходим для нормального развития ребенка. Потребность в витамине B2 зависит от степени физических и умственных нагрузок, беременности и кормления грудью, стрессов и депрессий.

Продукты: кедровые орехи, печень, шампиньоны, яйца, миндаль, шпинат.

Витамин B3 (ниацин) необходим для белкового обмена и клеточного дыхания. Он улучшает кровоснабжение и благотворно влияет на нервную систему. Суточная потребность – 15-25 мг, зависит от нагрузок, стрессов, климата, беременности.

Продукты: печень, грибы, горох, яйца, пшеница, фасоль, шпинат.

Витамин B6 (пиридоксин) повышает работоспособность, необходим для выработки гормонов и гемоглобина. Помогает избавиться от спазмов мышц, судорог. Суточная потребность - 2 мг.

Продукты: кедровые орехи, фасоль, облепиха, грецкий орех, рыба, чеснок, гранат.

Витамин B12 (кобаламин) необходим для кроветворения, нормализует давление, снижает содержание холестерина. Необходим для нормального функционирования нервной системы. Суточная потребность – 3 мкг.

Продукты: печень, морепродукты, кролик, говядина.

Витамин C (аскорбиновая кислота) необходим для выработки гормона кортизола, «стрессового гормона», помогающего преодолеть психологическое и физическое перенапряжение. Средняя суточная потребность – 70-100 мг (сильно возрастает во время стрессов).

Продукты: шиповник, смородина, облепиха, цитрусовые, капуста, кислые яблоки, помидоры.

Витамин D3 поддерживает концентрацию кальция в крови, участвует в передаче нервных импульсов, восстанавливает защитные оболочки нервов. Суточная потребность – 10 мкг.

Продукты: рыбий жир, печень, молоко, икра, + солнечные лучи.

Витамин E (токоферол) защищает клетки от повреждения и старения, увеличивает защитные функции организма и нормализует работу мышц.

Продукты: оливковое и льняное масло, орехи, семена льна, курага, чернослив, шпинат.

источник

Рубрики:  полезные советы
MISTER_MIGELL
1 (682x528, 364Kb)
медицина
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 21 пользователям



MISTER_MIGELL   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2016 г. 07:43 (ссылка)
Оптимизма,оптимизма и еще раз оптимизма!!
Ответить С цитатой В цитатник
virfox   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2016 г. 08:21 (ссылка)
Эти витамины очень важны, согласна.
Ответить С цитатой В цитатник
Kora_flame   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2016 г. 09:26 (ссылка)
С - ежедневно!Спасибо,Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
АЛЬФИЯ_ГАБДУЛЛОВНА   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2016 г. 09:27 (ссылка)
Доброе утро,Володя!Благодарю за полезности!С пятницей!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 12 Августа 2016 г. 09:42ссылка
Взаимно,Альфия!
Валентина-л   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2016 г. 14:14 (ссылка)
Спасибо за полезности!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
таила   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2016 г. 14:36 (ссылка)
спасибо. надо комплексно пить.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
_Ирина-Тверичанка_   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2016 г. 14:39 (ссылка)
Спасибо, Володя! Буду знать
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 12 Августа 2016 г. 20:24ссылка
У тебя на огороде одни витамины!
Ipola   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2016 г. 17:47 (ссылка)
MISTER_MIGELL, полезная статья! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Перейти к дневнику

Суббота, 13 Августа 2016 г. 16:09ссылка
Удачи, Володя!
Akmaya   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2016 г. 19:07 (ссылка)
Это полезно знать. Спасибо, Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
tanuuusa   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2016 г. 20:53 (ссылка)
Спасибо, полезная информация!
Ответить С цитатой В цитатник
TAISA_ANDRYEYEVA   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2016 г. 22:22 (ссылка)
Благодарю!!!
Приятного вечера!!!
Ответить С цитатой В цитатник
урлауб   обратиться по имени Воскресенье, 14 Августа 2016 г. 12:57 (ссылка)
Главное не переборщить!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку