-Цитатник

Красивый и вкусный яблочный пирог "Розы": мало теста, много яблок, готовится просто и вкуснее, чем шарлотка - (0)

Красивый и вкусный яблочный пирог "Розы": мало теста, много яблок, готовится просто и вкуснее, чем ш...

Точечный массаж при головной боли - (0)

Точечный массаж при головной боли По всему телу человека находятся активные энергетически...

Домашня выпечка / Заворачиваем тесто в бантик и добавляем чеснок - (0)

Домашня выпечка / Заворачиваем тесто в бантик и добавляем чеснок Легкий и быстрый способ при...

Как скачать видео с YouTube в высоком качестве? (Сохраняем видео с YouTube). - (2)

Как скачать видео с YouTube в высоком качестве? (Сохраняем видео с YouTube). Внимание! Не совету...

ПИЦЦА ДОРОЖНАЯ - (4)

Пицца дорожная    Такая закусочка отлично подойдет как в дорогу, так и на стол. ИН...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в MISTER_MIGELL

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

любопытный

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.02.2009
Записей: 16141
Комментариев: 332385
Написано: 389698



8 простых упражнений против болей в спине

Среда, 08 Июня 2016 г. 13:47 + в цитатник

3085196_preview650x341981457959353 (650x341, 46Kb)

Согласно статистическим данным, почти 40% населения земного шара испытывают различные проблемы со спиной. Но предупредить всегда проще, чем лечить, поэтому так важна профилактика. Выполняя эти упражнения, вы сможете немного улучшить статистику...

Упражнение 1

3085196_1454060R3L8T8D650BackTwist_0 (650x433, 44Kb)

Встаньте лицом к сиденью стула, согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро было параллельно полу, а колено находилось над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.

Упражнение 2

3085196_1454660R3L8T8D650windrelievingpose1 (650x429, 32Kb)

Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.

Упражнение 3

3085196_1455360R3L8T8D65098fd320eca5674b1 (650x418, 62Kb)

Лягте на спину и раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую сторону, дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по 1 минуте на каждую сторону.

Упражнение 4

3085196_1456260R3L8T8D65047a6bc87594d55e414aab8684a7a5a8c (650x432, 59Kb)

Лежа на спине, разведите руки в стороны, держите одну ногу прямой. Вторую ногу согните в колене под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно, повторяйте по 1 минуте на каждую сторону.

Упражнение 5

3085196_1457560R3L8T8D6505 (650x432, 42Kb)

Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене, левая нога при этом остается прямой. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился со внешней стороны согнутого колена. Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.

Упражнение 6

3085196_1459110R3L8T8D650jj (650x570, 64Kb)

Сядьте на пол, согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Постарайтесь зафиксировать позу от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.

Упражнение 7

3085196_1461960R3L8T8D650b6efc2eab1f2b2f26d184ee78133de02 (650x294, 28Kb)

Вcтаньте на колени, выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно около 10 секунд. Затем вогните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 1-2 минуты.

Упражнение 8

3085196_1462360R3L8T8D650kjh (650x397, 53Kb)

Самая простая поза: сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Опустите лоб на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как вам хочется, но как минимум в течение 5 вдохов. источник

Рубрики:  медицина
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 26 пользователям



MISTER_MIGELL   обратиться по имени Среда, 08 Июня 2016 г. 13:49 (ссылка)
Бодрости!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Флюра_Чилимова   обратиться по имени Среда, 08 Июня 2016 г. 13:58 (ссылка)
Спасибо Володя.....
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 08 Июня 2016 г. 14:00ссылка
Тренируйся,Флюра,если еще не начала...Может быть пригодится тебе этот комплекс!
таила   обратиться по имени Среда, 08 Июня 2016 г. 14:24 (ссылка)
Спасибо Володя! За полезности!
Доброго вечера!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 09 Июня 2016 г. 08:59ссылка
Уютного денька!"
belorusochka-ja   обратиться по имени Среда, 08 Июня 2016 г. 14:31 (ссылка)
Всё так просто и доступно!СтОит только подключить силу воли!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 09 Июня 2016 г. 08:59ссылка
без нее.. ничего не получится!
Berta75   обратиться по имени Среда, 08 Июня 2016 г. 14:32 (ссылка)
Благодарю
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Madam_Irene   обратиться по имени Среда, 08 Июня 2016 г. 14:34 (ссылка)
Спасибо Володя! Будем делать чтобы спинка не болела
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Трииночка   обратиться по имени Среда, 08 Июня 2016 г. 15:23 (ссылка)
Отличные упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Galche   обратиться по имени Среда, 08 Июня 2016 г. 15:39 (ссылка)
MISTER_MIGELL, Привет! Напоминаешь?:) Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Ipola   обратиться по имени Среда, 08 Июня 2016 г. 17:25 (ссылка)
MISTER_MIGELL, кошка - самое эффективное упражнение, обожаю его. Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Перейти к дневнику

Четверг, 09 Июня 2016 г. 10:18ссылка
У меня с Яндексом творится безумие! Глянь сам!
_Ирина-Тверичанка_   обратиться по имени Среда, 08 Июня 2016 г. 18:09 (ссылка)
Буду знать
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 09 Июня 2016 г. 09:00ссылка
Знай!Пора и зарядке вспомнить...
милена50   обратиться по имени Среда, 08 Июня 2016 г. 22:04 (ссылка)
Хорошие упражнения! Их просто необходимо делать, как профилактику, при любви к компу и сидячей работе!
Ответить С цитатой В цитатник
Аква_Море   обратиться по имени Среда, 08 Июня 2016 г. 23:58 (ссылка)
Хорошие упражнения Володя, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Троян_95   обратиться по имени Четверг, 09 Июня 2016 г. 01:39 (ссылка)
Важные упражнения!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 09 Июня 2016 г. 09:01ссылка
Точно!Для всех...
Троян_95   обратиться по имени Четверг, 09 Июня 2016 г. 01:55 (ссылка)
Просто!!! Это точно!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
tanuuusa   обратиться по имени Четверг, 09 Июня 2016 г. 02:02 (ссылка)
Классные упражнения!...иногда просто лень, а надо бы делать
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
tatyana_serebryakova   обратиться по имени Четверг, 09 Июня 2016 г. 03:35 (ссылка)
Cпасибо, Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 09 Июня 2016 г. 09:01ссылка
Начинай разминку...
урлауб   обратиться по имени Четверг, 09 Июня 2016 г. 08:54 (ссылка)
Благодарю,Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 09 Июня 2016 г. 09:01ссылка
Не скучного денечка!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку