-÷итатник

 ак скачать видео с YouTube в высоком качестве? (—охран€ем видео с YouTube). - (2)

 ак скачать видео с YouTube в высоком качестве? (—охран€ем видео с YouTube). ¬нимание! Ќе совету...

ѕ»÷÷ј ƒќ–ќ∆Ќјя - (4)

ѕицца дорожна€†   “ака€ закусочка отлично подойдет как в дорогу, так и на стол. »Ќ...

 ак перезагрузить компьютер Windows 10 - (0)

 ак перезагрузить компьютер Windows 10. ѕользователи не знают, как правильно ...

ƒоброе утро!.. - (0)

ƒоброе утро!.. ƒень начинаетс€ с утра, в окно рассвет крадЄтс€ нежно, «вонить будильник...

«олотые рецепты јюрведы от 100 болезней - (1)

«олотые рецепты јюрведы от 100 болезней «олотые рецепты јюрведы от 100 болезней ¬ древнеиндийс...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в MISTER_MIGELL

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

любопытный

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.02.2009
«аписей: 16106
 омментариев: 331964
Ќаписано: 389200



«ар€дка дл€ ленивых

—реда, 08 »юл€ 2015 г. 09:35 + в цитатник

3085196_content_10__econet_ru (700x503, 310Kb)

”тренн€€ гимнастика в постели — отличный вариант того, как подт€нуть тело и, в то же врем€, не заставл€ть себ€ вставать на тренировку.  акие именно упражнени€ нужно выполн€ть под теплым оде€лом, читай в этом материале.

 ак часто, просыпа€сь утром, ты ощущаешь сонливость? ”сталость? », кажетс€, что еще 10 минут на подушке спасут ситуацию? „тобы быстро проснутьс€, да еще и принести пользу своему телу, по утрам выполн€й следующие упражнени€. ’ќ–ќЎ≈Ќ№ ќ ѕќ“яЌ»—№ 

„тобы утро началось на позитиве, а целый день радовал событи€ми и дарил только хорошее настроение, начни его с пот€гиваний. ’орошо выт€ни руки вверх, а ноги начни т€нуть вниз. “ы должна чувствовать, как раст€гиваетс€ кажда€ клеточка твоего тела.

—пециалисты говор€т, что когда с утра пот€гиваешьс€, очень хорошо думать о чем-то позитивном, чтобы не только пробудить тело, но и свое внутреннее «я».

ѕот€нись 5-6 раз. 

¬“яЌ» ∆»¬ќ“

¬т€гивание живота — отличный способ «разбудить внутренние органы», а также сделать живот упругим, так как таким методом отлично прокачиваютс€ внутренние мышцы пресса.

ћедленно вт€гивай и выт€гивай живот. ƒыши при этом ровно и спокойно. ¬ыполни 3 подхода по 20 раз.

¬ этом упражнении главное дыхание: оно должно быть без рывков. —амо движение выполн€й в среднем темпе. ≈сли по началу тебе т€жело, чередуй медленное и быстрое выполнение.

ѕќћј’ј… –” јћ»

¬ыпр€ми руки перед собой. ѕравую руку опусти до уровн€ головы, а левую — до уровн€ бедер. «атем помен€й руки местами.

Ёто упражнени€ поможет разбудить плечевой по€с, разработает каждую залежавшеюс€ клеточку и позволит тебе поскорее проснутьс€.

¬ыполни 3 подхода по 10 раз (полным упражнение считаетс€, когда обе руки побывают у уровн€ головы).

ѕќƒЌ»ћј… Ќќ√»

Ћ€г ровно, позвоночник хорошо прижми к матрацу. —леди, чтобы в районе по€сницы не было прогиба. Ќа выходе подними правую ногу. ≈сли тебе т€жело даютс€ ровное колено, немного согни его. Ќа вдохе вернись в исходное положение.

“оже самое проделай с другой ногой. ќбрати внимание, что упражнение выполн€етс€ медленно, без рывком и резких движений.

¬ыполни 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

—√»Ѕј… Ќќ√» Ћ€г ровно, позвоночник хорошо прижми к матрацу. Ќа выдохе подт€ни колено к груди, задержи его в этом положении на 10 секунд, после чего вернись в исходное положение.

—делай точно так же, выполн€€ упражнение другой ногой. ”пражнение можно делать в среднем темпе, наслажда€сь самим процессом.

¬ыполни 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

¬–јўј… —“”ѕЌяћ»

„тобы разм€ть сутра суставы и окончательно подготовить организм к трудовому дню, выполни по 40 вращений ступн€ми в каждую сторону. 

¬о-первых, это — весьма при€тное упражнение, которое быстро приводит в тонус, а во-вторых, это — отлична€ профилактика проблем с суставами.

≈сли тебе нравитс€ работать ступн€ми, в завершении гимнастики можешь еще выполнить сгибание ступни к себе и от себ€.

источник

–убрики:  женска€ красота


ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 25 пользовател€м



MISTER_MIGELL   обратитьс€ по имени —реда, 08 »юл€ 2015 г. 10:08 (ссылка)
Ѕодрости и оптимизма!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
GLORIYA_ONE   обратитьс€ по имени ’ќ–ќЎ≈√ќ Ќј—“–ќ≈Ќ»я !!! —реда, 08 »юл€ 2015 г. 10:41 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ќптимизма!

—реда, 08 »юл€ 2015 г. 10:51ссылка
¬есело было нам...
Lkis   обратитьс€ по имени —реда, 08 »юл€ 2015 г. 11:37 (ссылка)
—пасибо,¬ладимир! „то-то подобное "творю" по утрам)))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
_»рина-“веричанка_   обратитьс€ по имени —реда, 08 »юл€ 2015 г. 11:53 (ссылка)
 ак раз дл€ мен€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
marusya_esk   обратитьс€ по имени —реда, 08 »юл€ 2015 г. 12:28 (ссылка)
—пасибо)) Ќе плохо разм€лись!:mms_zevota:
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 08 »юл€ 2015 г. 19:05ссылка
ќтлична€ гимнастика!
Radeia   обратитьс€ по имени —реда, 08 »юл€ 2015 г. 12:33 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
abissinka   обратитьс€ по имени —реда, 08 »юл€ 2015 г. 13:10 (ссылка)
ƒелаю нечто похожее всегда)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
“рииночка   обратитьс€ по имени —реда, 08 »юл€ 2015 г. 14:59 (ссылка)
я люблю покувыркатьс€ через голову, или покататьс€ по постели...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
таила   обратитьс€ по имени —реда, 08 »юл€ 2015 г. 16:36 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
ЅќЅ–џЎ≈¬ј_Ќј“јЋ№я   обратитьс€ по имени —реда, 08 »юл€ 2015 г. 16:54 (ссылка)
»ногда по утрам такое вытвор€ю —пасибо,¬олод€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 08 »юл€ 2015 г. 19:07ссылка
 ласс!ѕобольше движений!
ƒоремифа_—ќЋ№ка   обратитьс€ по имени —реда, 08 »юл€ 2015 г. 17:33 (ссылка)
MISTER_MIGELL,
—пасибо,¬олод€!!!!ќтличного настроени€ и бодрости!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
ror-y   обратитьс€ по имени „етверг, 09 »юл€ 2015 г. 21:54 (ссылка)
’ороша€ зар€дка, когда нет сил дл€ физических нагрузок, а форму нужно поддерживать!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
virfox   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 12 »юл€ 2015 г. 13:01 (ссылка)
ј если и это лень?))))))))))))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку