-Цитатник

Улинъюань: Парящие горы земной Пандоры. - (0)

Улинъюань: Парящие горы земной Пандоры. Улинъюань (Wulingyuan) – ж...

Поздравляю с Рождеством Христовым! - (0)

Поздравляю с Рождеством Христовым!   ...

Роберт Дункан (Robert Duncan). Америка. - (0)

Роберт Дункан (Robert Duncan). Америка. ...

Рамочка "Как всегда Новый год незаметно придет ..." - (0)

Рамочка "Как всегда Новый год незаметно придет ..." Здесь будет ваш текст... Здесь буде...

Рамочка "С наступающим Новым Годом и Рождеством!" - (1)

Рамочка "С наступающим Новым Годом и Рождеством!" Здесь будет ваш текст... Здесь будет ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в MISTER_MIGELL

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

любопытный

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.02.2009
Записей: 18627
Комментариев: 358676
Написано: 420390


Зарядка для ленивых

Среда, 08 Июля 2015 г. 09:35 + в цитатник

3085196_content_10__econet_ru (700x503, 310Kb)

Утренняя гимнастика в постели — отличный вариант того, как подтянуть тело и, в то же время, не заставлять себя вставать на тренировку. Какие именно упражнения нужно выполнять под теплым одеялом, читай в этом материале.

Как часто, просыпаясь утром, ты ощущаешь сонливость? Усталость? И, кажется, что еще 10 минут на подушке спасут ситуацию? Чтобы быстро проснуться, да еще и принести пользу своему телу, по утрам выполняй следующие упражнения. ХОРОШЕНЬКО ПОТЯНИСЬ 

Чтобы утро началось на позитиве, а целый день радовал событиями и дарил только хорошее настроение, начни его с потягиваний. Хорошо вытяни руки вверх, а ноги начни тянуть вниз. Ты должна чувствовать, как растягивается каждая клеточка твоего тела.

Специалисты говорят, что когда с утра потягиваешься, очень хорошо думать о чем-то позитивном, чтобы не только пробудить тело, но и свое внутреннее «Я».

Потянись 5-6 раз. 

ВТЯНИ ЖИВОТ

Втягивание живота — отличный способ «разбудить внутренние органы», а также сделать живот упругим, так как таким методом отлично прокачиваются внутренние мышцы пресса.

Медленно втягивай и вытягивай живот. Дыши при этом ровно и спокойно. Выполни 3 подхода по 20 раз.

В этом упражнении главное дыхание: оно должно быть без рывков. Само движение выполняй в среднем темпе. Если по началу тебе тяжело, чередуй медленное и быстрое выполнение.

ПОМАХАЙ РУКАМИ

Выпрями руки перед собой. Правую руку опусти до уровня головы, а левую — до уровня бедер. Затем поменяй руки местами.

Это упражнения поможет разбудить плечевой пояс, разработает каждую залежавшеюся клеточку и позволит тебе поскорее проснуться.

Выполни 3 подхода по 10 раз (полным упражнение считается, когда обе руки побывают у уровня головы).

ПОДНИМАЙ НОГИ

Ляг ровно, позвоночник хорошо прижми к матрацу. Следи, чтобы в районе поясницы не было прогиба. На выходе подними правую ногу. Если тебе тяжело даются ровное колено, немного согни его. На вдохе вернись в исходное положение.

Тоже самое проделай с другой ногой. Обрати внимание, что упражнение выполняется медленно, без рывком и резких движений.

Выполни 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

СГИБАЙ НОГИ Ляг ровно, позвоночник хорошо прижми к матрацу. На выдохе подтяни колено к груди, задержи его в этом положении на 10 секунд, после чего вернись в исходное положение.

Сделай точно так же, выполняя упражнение другой ногой. Упражнение можно делать в среднем темпе, наслаждаясь самим процессом.

Выполни 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

ВРАЩАЙ СТУПНЯМИ

Чтобы размять сутра суставы и окончательно подготовить организм к трудовому дню, выполни по 40 вращений ступнями в каждую сторону. 

Во-первых, это — весьма приятное упражнение, которое быстро приводит в тонус, а во-вторых, это — отличная профилактика проблем с суставами.

Если тебе нравится работать ступнями, в завершении гимнастики можешь еще выполнить сгибание ступни к себе и от себя.

источник

Рубрики:  женская красота


Процитировано 1 раз
Понравилось: 25 пользователям

MISTER_MIGELL   обратиться по имени Среда, 08 Июля 2015 г. 10:08 (ссылка)
Бодрости и оптимизма!
Ответить С цитатой В цитатник
GLORIYA_ONE   обратиться по имени ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ !!! Среда, 08 Июля 2015 г. 10:41 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Оптимизма!

Среда, 08 Июля 2015 г. 10:51ссылка
Весело было нам...
Lkis   обратиться по имени Среда, 08 Июля 2015 г. 11:37 (ссылка)
Спасибо,Владимир! Что-то подобное "творю" по утрам)))))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
_Ирина-Тверичанка_   обратиться по имени Среда, 08 Июля 2015 г. 11:53 (ссылка)
Как раз для меня!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
marusya_esk   обратиться по имени Среда, 08 Июля 2015 г. 12:28 (ссылка)
Спасибо)) Не плохо размялись!:mms_zevota:
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 08 Июля 2015 г. 19:05ссылка
Отличная гимнастика!
Radeia   обратиться по имени Среда, 08 Июля 2015 г. 12:33 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
abissinka   обратиться по имени Среда, 08 Июля 2015 г. 13:10 (ссылка)
Делаю нечто похожее всегда)))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Трииночка   обратиться по имени Среда, 08 Июля 2015 г. 14:59 (ссылка)
Я люблю покувыркаться через голову, или покататься по постели...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
таила   обратиться по имени Среда, 08 Июля 2015 г. 16:36 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
БОБРЫШЕВА_НАТАЛЬЯ   обратиться по имени Среда, 08 Июля 2015 г. 16:54 (ссылка)
Иногда по утрам такое вытворяю Спасибо,Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 08 Июля 2015 г. 19:07ссылка
Класс!Побольше движений!
Доремифа_СОЛЬка   обратиться по имени Среда, 08 Июля 2015 г. 17:33 (ссылка)
MISTER_MIGELL,
Спасибо,Володя!!!!Отличного настроения и бодрости!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
ror-y   обратиться по имени Четверг, 09 Июля 2015 г. 21:54 (ссылка)
Хорошая зарядка, когда нет сил для физических нагрузок, а форму нужно поддерживать!
Ответить С цитатой В цитатник
virfox   обратиться по имени Воскресенье, 12 Июля 2015 г. 13:01 (ссылка)
А если и это лень?))))))))))))))
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку