-÷итатник

’удожник Marina Marina. —ладка€ музыка и звуки мор€ - (0)

’удожник Marina Marina. —ладка€ музыка и звуки мор€ –искованна€ игра (A risky game)...

“»÷»јЌ: ѕ–ќ»«¬≈ƒ≈Ќ»я ∆»¬ќѕ»—», Ѕ»ќ√–ј‘»я, ¬»ƒ≈ќ - (0)

“ициан: произведени€ живописи, биографи€, видео  ороль художников и художник королей. “ициан ...

ѕ»–ќ√ —  ”–ј√ќ… - (0)

ѕирог с курагой ѕирог с курагой  ажда€ хоз€йка стремитьс€ приготовить пирог с курагой по ос...

”далите две папки на телефоне и освободите 10 √б. - (0)

”далите две папки на телефоне и освободите 10 √б.

 расивый и вкусный €блочный пирог "–озы": мало теста, много €блок, готовитс€ просто и вкуснее, чем шарлотка - (0)

 расивый и вкусный €блочный пирог "–озы": мало теста, много €блок, готовитс€ просто и вкуснее, чем ш...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в MISTER_MIGELL

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

любопытный

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.02.2009
«аписей: 16181
 омментариев: 332921
Ќаписано: 390324



7 упражнений, которые избав€т от боли в спине

¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 08:33 + в цитатник

3085196_preview650x3906501432297121 (650x390, 74Kb)

Ѕоль в по€снице не шутка. » неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сид€чий, — «заработать» ее рискуют все.

 

”пражнение 1

Ћ€гте на спину. ѕравую ногу согните в колене. Ћевую выпр€мите и поднимите вверх. ќбхватите двум€ руками левую ногу под коленом и подт€ните к себе. «адержитесь в таком положении на 30 секунд. ѕовторите упражнение по 2 раза дл€ каждой ноги.

 

”пражнение 2

Ћ€гте на спину. Ќоги согните в колен€х. Ћевую обхватите двум€ руками за колено и подт€ните к себе. «адержитесь в таком положении на 20 секунд. ѕовторите упражнение по 2 раза дл€ каждой ноги.

 

”пражнение 3

Ћ€гте на спину. ѕравую руку в сторону. Ћева€ нога выпр€млена. ѕравым коленом постарайтесь коснутьс€ противоположной стороны (можно помогать левой рукой). «адержитесь в таком положении на 20 секунд. ѕовторите упражнение по 2 раза дл€ каждой ноги.

 

”пражнение 4

Ћ€гте на спину. Ћевую ногу согните в колене. ѕравую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. ћедленно подт€ните левую ногу к себе. «адержитесь в таком положении на 30 секунд. ѕомен€йте ноги и повторите упражнение.

”пражнение 5

¬станьте на правое колено и пот€ните ногу. «адержитесь в таком положении на 30 секунд. ѕомен€йте ноги и повторите упражнение.

 

”пражнение 6

Ћ€гте на правый бок. Ћевую ногу согните в колене, вз€вшись за лодыжку левой рукой. јккуратно т€ните лодыжку рукой, создава€ напр€жение на внутренней части левого бедра. —пина не должна сильно прогибатьс€. «адержитесь в таком положении на 30 секунд. ѕеревернитесь на другой бок и повторите упражнение.

 

”пражнение 7

¬станьте на рассто€нии выт€нутой руки напротив стола. —огнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дот€нутьс€ до кра€ стола обеими руками. ƒержите руки пр€мо, а голову на уровне плеч. «адержитесь на 10 секунд. «атем выпр€митесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.

ѕосле этого вы будете чувствовать себ€ прекрасно!

источник

3085196_KOTiK (80x55, 17Kb)

–убрики:  полезные советы
нужные знани€
медицина
ћетки:  

ѕроцитировано 13 раз
ѕонравилось: 31 пользовател€м



MISTER_MIGELL   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 08:33 (ссылка)
Ѕодрости и оптимизма!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
_Sofia-9_   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 08:46 (ссылка)
—пасибо за полезные советы, ¬олод€! ќтличного дн€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 08:55ссылка
Ќе скучных выходных!
таила   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 09:14 (ссылка)
—пасибо ¬олод€! Ѕудем здоровенькими!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
solo2012   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 09:14 (ссылка)
—пасибо,доктор...,уже не болит!))’орошего тебе дн€,¬ладимир!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 11:14ссылка
» тебе,—лава,всего наилучшего!
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 12:11ссылка
Ѕлагодарю,¬ладимир!
ѕерейти к дневнику
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 19:01ссылка
Ќе разливай,убирать некому здесь,€ за!))
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 19:02ссылка
я тоже не люблю мыть посуду!!!
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 19:04ссылка
ќднако,напрасно,в жизни всЄ пригодитс€ и будет полезным,¬ладимир!)
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 19:05ссылка
”ютного вечера,—лава!
јЋ№‘»я_√јЅƒ”ЋЋќ¬Ќј   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 09:19 (ссылка)
ƒоброе утро,прекрасного солнечного дн€!Ѕудем здоровы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 11:15ссылка
Ѕ”ƒ≈ћ «ƒќ–ќ¬џ!!!Ќо зар€дка никогда не повредит никому!
Madam_Irene   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 10:10 (ссылка)
—пасибо ¬олод€!! ѕроблема у многих
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 11:15ссылка
ƒа уж...“рудно им с больной спиной..
Akmaya   обратитьс€ по имени —пасибо за полезные советы, ¬олод€ ¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 13:01 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 18:37ссылка
”юта и тепла!Ѕодрости и оптимизма,ћай€!
Radeia   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 14:04 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
“рииночка   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 14:22 (ссылка)
«амечательно! Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
Ipola   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 15:09 (ссылка)
ќтличные упражнени€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 18:36ссылка
—уперразминочка!
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 19:16ссылка
ƒа уж! ƒл€ кого разминочка, а дл€ кого и работа!
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 19:17ссылка
–абота дл€ хорошего самочувстви€....
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 19:19ссылка
јга! ƒо завтра, ¬олод€!
OlgaRaz   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 15:50 (ссылка)
хм...еще бы себ€ заставить)
¬се равно-спасибо- возьму себе на страничку)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 18:36ссылка
Ѕлагодарю,ќльга!
abissinka   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 16:55 (ссылка)
ќтличные упражнени€, почти все делаю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
babeta-liza   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 17:17 (ссылка)
ƒоброго и уютного вечера ¬олод€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 18:34ссылка
ѕри€тного отдыха!
Ћариса_ оваль   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 17:20 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
ЅќЅ–џЎ≈¬ј_Ќј“јЋ№я   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 18:27 (ссылка)
Ќе болей,особенно спиной будь здоров и всем нам не болеть! —пасибо,¬олод€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 18:33ссылка
Ѕлагодарю за пожелани€!”дачи!
ћ»–џ_–ј«”ћј   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 18:33 (ссылка)
 ак раз мне это актуально.—пасибо.’орошие упражнени€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
marusya_esk   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 19:33 (ссылка)
«доровь€ всем)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
GLORIYA_ONE   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 20:26 (ссылка)
ѕравильно, правильно!.....это лучший способ восстановлени€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tanuuusa   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ћа€ 2015 г. 21:52 (ссылка)
спасибо, ¬олод€, отличные упражнени€, только на первой картинке что за чудо? ”ж больно худа...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
_»рина-“веричанка_   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 25 ћа€ 2015 г. 00:22 (ссылка)
—пасибо.Ќе болит пока
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
ror-y   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 25 ћа€ 2015 г. 16:18 (ссылка)
»ногда побаливает спинка! ѕрислушаюсь к твоим рекомендаци€м, ¬ова!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
virfox   обратитьс€ по имени —реда, 27 ћа€ 2015 г. 14:50 (ссылка)
—пасибо. Ѕывает такое хоть раз у каждого.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
«аблуда_“а€   обратитьс€ по имени —реда, 27 ћа€ 2015 г. 16:16 (ссылка)
√лавное не ленитьс€. —пасибо за пост.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку