-Цитатник

Улинъюань: Парящие горы земной Пандоры. - (0)

Улинъюань: Парящие горы земной Пандоры. Улинъюань (Wulingyuan) – ж...

Поздравляю с Рождеством Христовым! - (0)

Поздравляю с Рождеством Христовым!   ...

Роберт Дункан (Robert Duncan). Америка. - (0)

Роберт Дункан (Robert Duncan). Америка. ...

Рамочка "Как всегда Новый год незаметно придет ..." - (0)

Рамочка "Как всегда Новый год незаметно придет ..." Здесь будет ваш текст... Здесь буде...

Рамочка "С наступающим Новым Годом и Рождеством!" - (1)

Рамочка "С наступающим Новым Годом и Рождеством!" Здесь будет ваш текст... Здесь будет ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в MISTER_MIGELL

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

любопытный

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.02.2009
Записей: 18614
Комментариев: 358516
Написано: 420210


7 упражнений, которые избавят от боли в спине

Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 08:33 + в цитатник

3085196_preview650x3906501432297121 (650x390, 74Kb)

Боль в пояснице не шутка. И неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сидячий, — «заработать» ее рискуют все.

 

Упражнение 1

Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

 

Упражнение 2

Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Левую обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

 

Упражнение 3

Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

 

Упражнение 4

Лягте на спину. Левую ногу согните в колене. Правую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнение 5

Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

 

Упражнение 6

Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, взявшись за лодыжку левой рукой. Аккуратно тяните лодыжку рукой, создавая напряжение на внутренней части левого бедра. Спина не должна сильно прогибаться. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

 

Упражнение 7

Встаньте на расстоянии вытянутой руки напротив стола. Согнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дотянуться до края стола обеими руками. Держите руки прямо, а голову на уровне плеч. Задержитесь на 10 секунд. Затем выпрямитесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.

После этого вы будете чувствовать себя прекрасно!

источник

3085196_KOTiK (80x55, 17Kb)

Рубрики:  полезные советы
нужные знания
медицина
Метки:  

Процитировано 13 раз
Понравилось: 31 пользователям

MISTER_MIGELL   обратиться по имени Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 08:33 (ссылка)
Бодрости и оптимизма!
Ответить С цитатой В цитатник
_Sofia-9_   обратиться по имени Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 08:46 (ссылка)
Спасибо за полезные советы, Володя! Отличного дня!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 08:55ссылка
Не скучных выходных!
таила   обратиться по имени Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 09:14 (ссылка)
Спасибо Володя! Будем здоровенькими!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
solo2012   обратиться по имени Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 09:14 (ссылка)
Спасибо,доктор...,уже не болит!))Хорошего тебе дня,Владимир!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 11:14ссылка
И тебе,Слава,всего наилучшего!
Перейти к дневнику

Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 12:11ссылка
Благодарю,Владимир!
Перейти к дневнику
Перейти к дневнику

Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 19:01ссылка
Не разливай,убирать некому здесь,я за!))
Перейти к дневнику

Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 19:02ссылка
Я тоже не люблю мыть посуду!!!
Перейти к дневнику

Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 19:04ссылка
Однако,напрасно,в жизни всё пригодится и будет полезным,Владимир!)
Перейти к дневнику

Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 19:05ссылка
Уютного вечера,Слава!
АЛЬФИЯ_ГАБДУЛЛОВНА   обратиться по имени Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 09:19 (ссылка)
Доброе утро,прекрасного солнечного дня!Будем здоровы!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 11:15ссылка
БУДЕМ ЗДОРОВЫ!!!Но зарядка никогда не повредит никому!
Madam_Irene   обратиться по имени Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 10:10 (ссылка)
Спасибо Володя!! Проблема у многих
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 11:15ссылка
Да уж...Трудно им с больной спиной..
Akmaya   обратиться по имени Спасибо за полезные советы, Володя Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 13:01 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 18:37ссылка
Уюта и тепла!Бодрости и оптимизма,Майя!
Radeia   обратиться по имени Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 14:04 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Трииночка   обратиться по имени Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 14:22 (ссылка)
Замечательно! Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Ipola   обратиться по имени Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 15:09 (ссылка)
Отличные упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 18:36ссылка
Суперразминочка!
Перейти к дневнику

Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 19:16ссылка
Да уж! Для кого разминочка, а для кого и работа!
Перейти к дневнику

Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 19:17ссылка
Работа для хорошего самочувствия....
Перейти к дневнику

Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 19:19ссылка
Ага! До завтра, Володя!
OlgaRaz   обратиться по имени Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 15:50 (ссылка)
хм...еще бы себя заставить)
Все равно-спасибо- возьму себе на страничку)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 18:36ссылка
Благодарю,Ольга!
abissinka   обратиться по имени Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 16:55 (ссылка)
Отличные упражнения, почти все делаю!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
babeta-liza   обратиться по имени Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 17:17 (ссылка)
Доброго и уютного вечера Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 18:34ссылка
Приятного отдыха!
Лариса_Коваль   обратиться по имени Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 17:20 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
БОБРЫШЕВА_НАТАЛЬЯ   обратиться по имени Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 18:27 (ссылка)
Не болей,особенно спиной будь здоров и всем нам не болеть! Спасибо,Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 18:33ссылка
Благодарю за пожелания!Удачи!
МИРЫ_РАЗУМА   обратиться по имени Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 18:33 (ссылка)
Как раз мне это актуально.Спасибо.Хорошие упражнения.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
marusya_esk   обратиться по имени Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 19:33 (ссылка)
Здоровья всем)))
Ответить С цитатой В цитатник
GLORIYA_ONE   обратиться по имени Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 20:26 (ссылка)
Правильно, правильно!.....это лучший способ восстановления.
Ответить С цитатой В цитатник
tanuuusa   обратиться по имени Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 21:52 (ссылка)
спасибо, Володя, отличные упражнения, только на первой картинке что за чудо? Уж больно худа...
Ответить С цитатой В цитатник
_Ирина-Тверичанка_   обратиться по имени Понедельник, 25 Мая 2015 г. 00:22 (ссылка)
Спасибо.Не болит пока
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
ror-y   обратиться по имени Понедельник, 25 Мая 2015 г. 16:18 (ссылка)
Иногда побаливает спинка! Прислушаюсь к твоим рекомендациям, Вова!
Ответить С цитатой В цитатник
virfox   обратиться по имени Среда, 27 Мая 2015 г. 14:50 (ссылка)
Спасибо. Бывает такое хоть раз у каждого.
Ответить С цитатой В цитатник
Заблуда_Тая   обратиться по имени Среда, 27 Мая 2015 г. 16:16 (ссылка)
Главное не лениться. Спасибо за пост.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку