-Цитатник

Как скачать видео с YouTube в высоком качестве? (Сохраняем видео с YouTube). - (2)

Как скачать видео с YouTube в высоком качестве? (Сохраняем видео с YouTube). Внимание! Не совету...

ПИЦЦА ДОРОЖНАЯ - (4)

Пицца дорожная    Такая закусочка отлично подойдет как в дорогу, так и на стол. ИН...

Как перезагрузить компьютер Windows 10 - (0)

Как перезагрузить компьютер Windows 10. Пользователи не знают, как правильно ...

Доброе утро!.. - (0)

Доброе утро!.. День начинается с утра, в окно рассвет крадётся нежно, Звонить будильник...

Золотые рецепты Аюрведы от 100 болезней - (1)

Золотые рецепты Аюрведы от 100 болезней Золотые рецепты Аюрведы от 100 болезней В древнеиндийс...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в MISTER_MIGELL

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

любопытный

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.02.2009
Записей: 16117
Комментариев: 332107
Написано: 389363



"Ночной дожор" без вреда для фигуры

Пятница, 20 Марта 2015 г. 19:31 + в цитатник

3085196_1 (659x380, 50Kb)

Часто бывает, что перед сном урчит в животе и очень хочется съесть хоть что-нибудь, иначе просто не заснуть. Предлагаю вам десять рецептов, которые, по мнению специалистов, не навредят вашей фигуре.

Хлебцы с обезжиренным творогом и киви

10 вариантов «ночного дожора» не вредящие фигуре

Углеводы и белки способствуют хорошему сну. Низкокалорийный творог представляет собой богатый источник белков и углеводов, который содействует выработке аминокислот и триптофана. Триптофан является предшественником гормона радости — серотонина, он успокаивает нервную систему, создает ощущение спокойствия, которое подаёт в мозг сигнал о том, что можно готовиться ко сну.

Триптофан содержится в таких продуктах, как мясо индейки, бананы, куриное мясо, яйца, сладкий картофель, семечки чиа, семена конопли и тыквы, миндаль, йогурт и листовой салат.

Исследование 2011 года показало, что в состав киви входит антиоксидант, который улучшает сон. Возможно, после такого перекуса, утром вы проснётесь по первому звонку будильника.

Порция риса

10 вариантов «ночного дожора» не вредящие фигуре

Исследования, проводимые на предмет качества сна, свидетельствуют, что тем участникам эксперимента, которые в своём повседневном рационе употребляли рис, по сравнению с другими, кто употреблял хлеб (качество сна не менялось) и макароны (качество сна ухудшилось), удалось на 46% сократить бессонницу.

Продукты с высоким содержанием гликемического индекса, к примеру, рис, улучшают способность организма вырабатывать триптофан и мелатонин. К тому же, рис является сытным и хорошо утоляет голод. Можете дополнить этот поздний перекус ложкой классического йогурта без добавок или небольшим количеством обезжиренного молока со своими любимыми приправами.

Ветчина и кусочек сыра

10 вариантов «ночного дожора» не вредящие фигуре

Кусочек сыра и богатая триптофаном ветчина обойдётся вам в 100 калорий, чего вполне достаточно для утоления голода, не набирая лишнего веса. Исследование доказало, что казеин в составе сыра, съеденного за полчаса до сна, способствует обмену веществ и на следующий день.

Вишнёвый сок без сахара

10 вариантов «ночного дожора» не вредящие фигуре

Исследователи университета Штата Луизианы констатировали, что та группа добровольцев, которая каждый день употребляла два стакана кислого вишнёвого сока без сахара, в среднем спала на 85 минут дольше. Эти ягоды полны антиоксиданта и мелатонина, отвечающих за качество сна. Если сок слишком кислый, разбавьте его минеральной водой.

Попкорн с приправами

10 вариантов «ночного дожора» не вредящие фигуре

Кружка попкорна содержит всего лишь 30 калорий, поэтому является идеальным перекусом при вечернем просмотре кино. Углеводы в составе попкорна стимулируют выработку инсулина в организме, что помогает регулировать внутренние часы организма. Замечательным дополнением к попкорну является корица, а также порошок молотого чили или паприки, поскольку эти продукты ускоряют обмен веществ.

Горсть грецких орехов

10 вариантов «ночного дожора» не вредящие фигуре

Грецкий орех так же как и кислая вишня содержит мелатонин, который способствует сну, а также служит сильным антиоксидантом. Для стабилизации цикла сна поможет горсть орехов, съеденная незадолго до отхода ко сну. Важно знать, что орехи являются очень питательным продуктом, половинки 14 грецких орехов содержат примерно 185 калорий.

Хлеб из цельного зерна с миндальным маслом

10 вариантов «ночного дожора» не вредящие фигуре

Одна столовая ложка миндального масла является потрясающим источником магния, нехватка этого минерала в организме человека связана с бессонницей и судорогой мускулов, что может очень сильно мешать сну. Данные статистики свидетельствуют о том, что в среднем 70% взрослых страдает от нехватки магния.

Магний входит в состав хлеба из цельного зерна, к тому же в хлебе содержатся углеводы, которые способствуют сну.

Бананово-молочный коктейль

10 вариантов «ночного дожора» не вредящие фигуре

Банан, измельчённый в блендере вместе с низкокалорийным молоком, обеспечит витамином D и большой дозой кальция. Эти два компонента в прямом смысле связаны с возможностью сразу и крепко уснуть. Банан придаёт коктейлю приятную структуру и сладость, не насыщая напиток лишними калориями. Этот фрукт полон магния и витамина B6, что позволяет организму выработать серотонин — гормон радости и хорошего самочувствия.

Имбирный чай с сушёными финиками

10 вариантов «ночного дожора» не вредящие фигуре

Многие специалисты по сну считают принятие этого горячего напитка перед сном — отличным шагом, почти панацеей. Этот успокаивающий ритуал передает в мозг сигнал о том, что настало время расслабиться и отправиться ко сну. Важно перед этим убедиться, что выбранный вами чай не содержит кофеин. Пригодятся все травяные чаи, собранные летом, а также имбирь, который издавна используется как средство, успокаивающее желудок. Вечернее чаепитие можно дополнить горстью сухофруктов.

Тарелка супа

10 вариантов «ночного дожора» не вредящие фигуре

Тёплые супы также успокаивающе влияют на пищеварительную систему. Для утоления голода подойдут овощной суп с обезжиренным молоком на лёгкой бульонной основе, вкус которого поможет улучшить мелко нарубленная зелень или ложка зерновых семечек. Старайтесь перед сном избегать употребления супов, в состав которых входят такие тяжело перевариваемые продукты, как горох или бобы.

источник

3085196_valentinkamyay (383x293, 167Kb)

Рубрики:  полезные советы
секретные материалы
мужчина и женщина
интересно
нужные знания
MISTER_MIGELL
1 (682x528, 364Kb)
медицина


Процитировано 8 раз
Понравилось: 25 пользователям



MISTER_MIGELL   обратиться по имени Пятница, 20 Марта 2015 г. 19:33 (ссылка)
Бодрости и оптимизма,друзья!
Ответить С цитатой В цитатник
_Ирина-Тверичанка_   обратиться по имени Пятница, 20 Марта 2015 г. 19:42 (ссылка)
Спасибо,Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 20 Марта 2015 г. 19:43ссылка
Приятного аппетита:)
БОБРЫШЕВА_НАТАЛЬЯ   обратиться по имени Пятница, 20 Марта 2015 г. 19:44 (ссылка)
Я бы вишенки сейчас навернула Спасибо,Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 20 Марта 2015 г. 19:44ссылка
Так в чем проблема?
Перейти к дневнику

Пятница, 20 Марта 2015 г. 19:47ссылка
Где мне вишенку-то взять...в магАзинах только клубнику продают...конечно разных фруктов много,но вишни нет
Перейти к дневнику
Перейти к дневнику

Пятница, 20 Марта 2015 г. 19:51ссылка
Вот так...ты думал нам здесь легко,даже вишни нет
mustafa-araba   обратиться по имени ох ))) Пятница, 20 Марта 2015 г. 19:44 (ссылка)
пойду "поем "
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 20 Марта 2015 г. 19:45ссылка
Отлично способ немного поднять настроение:)
Joy5   обратиться по имени Пятница, 20 Марта 2015 г. 19:48 (ссылка)
Спасибо, Володя!
Полезные рекомендации!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 21 Марта 2015 г. 09:06ссылка
Очень полезные!
Алла_Студентова   обратиться по имени Пятница, 20 Марта 2015 г. 20:20 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
svetikya   обратиться по имени Пятница, 20 Марта 2015 г. 20:30 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Galche   обратиться по имени Пятница, 20 Марта 2015 г. 22:24 (ссылка)
Чай и фрукты, вот мой последний "ужин" в 9 ч. Благодарю за заботу о нас!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
урлауб   обратиться по имени Пятница, 20 Марта 2015 г. 23:07 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
таила   обратиться по имени Суббота, 21 Марта 2015 г. 03:42 (ссылка)
Кушаю до семи, и до утра, от силы в последнее время могу конфетку сьесть и все, либо чай с медом, что как раз и полезно для крепкого сна!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
virfox   обратиться по имени Суббота, 21 Марта 2015 г. 07:43 (ссылка)
Спасибо, будем знать)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 21 Марта 2015 г. 09:07ссылка
Приятной субботы!
Ipola   обратиться по имени Суббота, 21 Марта 2015 г. 16:29 (ссылка)
Ночью спать надо, а не есть!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 21 Марта 2015 г. 19:19ссылка
я сплю...но иногда и ем)
Перейти к дневнику

Воскресенье, 22 Марта 2015 г. 16:26ссылка
Вредно! Желудок тоже должен отдыхать!
милена50   обратиться по имени Суббота, 21 Марта 2015 г. 18:08 (ссылка)
Полезные открытия!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 21 Марта 2015 г. 19:19ссылка
Очень даже полезные)
tanuuusa   обратиться по имени Суббота, 21 Марта 2015 г. 18:36 (ссылка)
пошла на кухню
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Перейти к дневнику

Суббота, 21 Марта 2015 г. 19:18ссылка
сам напомнил...
Перейти к дневнику

Суббота, 21 Марта 2015 г. 19:31ссылка
приятного аппетита)
Перейти к дневнику

Суббота, 21 Марта 2015 г. 19:50ссылка
пошла!спасибо!
Tatjanuschka   обратиться по имени Суббота, 21 Марта 2015 г. 19:01 (ссылка)
Замечательный пост)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Танюшинка   обратиться по имени Воскресенье, 22 Марта 2015 г. 01:06 (ссылка)
супчик мне подойдет
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 22 Марта 2015 г. 08:56ссылка
Приятного аппетита!
ror-y   обратиться по имени Понедельник, 23 Марта 2015 г. 11:37 (ссылка)
Стараюсь на ночь не кушать...Могу попить зеленый чай или же кефир
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку