-Интересы

любопытный

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.02.2009
Записей: 20920
Комментариев: 379010
Написано: 443816


Витамин D и его единственный натуральный источник, способный покрыть дефицит одной столовой ложкой

Четверг, 08 Октября 2020 г. 08:21 + в цитатник

Витамин D и его единственный натуральный источник

Витамин D и его единственный натуральный источник, способный покрыть дефицит одной столовой ложкой

Из всех известных науке витаминов, D самый загадочный. При ближайшем рассмотрении оказалось, что это не совсем витамин, а скорее гормон. Существует только один продукт, который покрывает его суточную потребность одной столовой ложкой!

Витамин D отличается от остальных витаминов.

На самом деле, он скорее стероидный гормон, вырабатываемый холестерином под воздействием солнца. Его так и называют, -"солнечный витамин". Однако, пребывание на солнце не всегда может произвести его в достаточном количестве. Кроме того, лишь некоторые продукты содержат витамин D, поэтому его дефицит испытывают минимум 25% населения Земли, включая жителей России, которая расположена в зоне низкой инсоляции.

Что такое витамин D?

Витамин D - жирорастворимый витамин, который способен долго храниться в организме. Он существует в двух формах:

Витамин D3 (холекальциферол). Содержится в некоторых продуктах животного происхождения, таких как жирная рыба и яичный желток.

Витамин D2 (эргокальциферол). Найден в некоторых растениях, грибах (например, лисичках) и дрожжах.

3085196_lisichki (700x463, 620Kb)

Действие

Попав в организм, он хранится в печени, а затем, после сложной цепи преобразований, витамин D начинает воздействовать практически на каждую клетку тела, подобно большинству других стероидных гормонов.

Миссия витамина D - формирование и поддержание здоровья костной ткани. Он способствует усвоению кальция и фосфора из кишечника , а его открытие в 20-х годах прошлого века привело к всеобщей победе над рахитом.

Совсем недавно ученые обнаружили, что значение витамина D для организма значительно больше, - он влияет на общий иммунитет, психическое здоровье, борется с воспалением и защищает от рака.

3085196_4646 (700x460, 16Kb)

Солнце и витамин D

Солнечный свет - хороший способ получить витамин D

Витамин D вырабатывается из холестерина кожи под воздействием ультрафиолета.

Люди, живущие в районах с преимущественно солнечной погодой, могут получить необходимую дозу витамина D при условии, что будут загорать несколько раз в неделю и подвергать воздействию солнца не только лицо и руки, но и большую часть тела. При этом находясь за стеклом или используя крем для загара, человек либо получит недостаточную дозу витамина, либо не получит её вовсе. Хорошая новость в том, что витамин D накапливается в организме месяцами и требуется лишь периодический солнечный свет для поддержания его адекватного уровня.

Тем же, кто живёт в районах с недостатком солнца, получение витамина D из продуктов питания или добавок абсолютно необходимо.

Продукты с высоким содержанием витамина D

3085196_vitamini_1_ (700x490, 239Kb)

Содержание витамина D в продуктах

Удивительным образом природа сама позаботилась о тех, кто живёт в районах с суровым климатом. Именно в северных водах обитает рыба с высоким содержанием витамина D. Тем не менее, хотя такие виды как лосось и сельдь и являются его достойными источниками, их придется есть ежедневно.

Единственным достаточным природным источником витамина D является рыбий жир из печени трески (именно из печени трески, а не любой другой)! Его столовая ложка в два раза превышает базовую суточную норму. Что касается растительных продуктов, то среди них максимальное содержание витамина D в лисичках.

3085196_pechen_treski (700x338, 279Kb)

Печень трески

Дефицит

Дефицит витамина D один из самых распространенных недостатков питательных веществ. Ему особенно подвержены люди с тёмным цветом кожи, те, чья культура и религия требуют максимально закрытой одежды и пожилые. Недостаток витамина D провоцируют и многие заболевания. Недостаток витамина D - тихая эпидемия. Его симптомы скрыты и могут пройти годы и даже десятилетия, прежде чем он заявит о себе.

Самый известный симптом недостатка витамина D, - рахит. Это заболевание костей, которое распространено в основном у детей развивающихся стран.

Гиповитаминоз D провоцирует остеопороз, риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака, деменции и аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз. Кроме того, дефицит витамина D связан с уменьшением продолжительности жизни .

Однако, в настоящее время не совсем ясно, провоцируют ли недостаток витамина D сами заболевания или же люди с его дефицитом подвергаются большей опасности.

Польза

  • Снижение риска остеопороза, падений и переломов Высокие дозы витамина D предотвращают и риск переломов у пожилых людей 
  • Сила Витамин D способствует росту силы конечностей
  • Профилактика рака Витамин D может помочь предотвратить рак. В одном из исследований отмечалось, что 1100 МЕ в день, наряду с кальцием, снижает риск развития рака на 60% 
  • Контроль над депрессией Исследования показывают, что витамин D снижает симптомы клинической депрессии 
  • Снижение риска диабета 1 типа Исследование с участием детей показало, что приём 2000 МЕ витамина D в день связан со снижением риска развития диабета 1 типа на 78% 
  • Снижение смертности Ряд исследования показали, что приём витамина D снижает риск смерти в течение периода наблюдений, указывая на то, что он увеличивает продолжительность жизни

Многие из этих результатов предварительные. Витамин D, после победы над рахитом 100 лет назад, был основательно забыт и требуются новые доказательства, чтобы подтвердить его преимущества.

Будьте здоровы! 

источник

Рубрики:  MISTER_MIGELL
1 (682x528, 364Kb)
здоровье
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 24 пользователям

marusya_esk   обратиться по имени Четверг, 08 Октября 2020 г. 08:25 (ссылка)
Доброе утро! Читала, что D - это гормон.
Сама постоянно его принимаю.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 08 Октября 2020 г. 08:38ссылка
Доброе утро,marusya_esk, оптимизма!
Кахетинка   обратиться по имени Четверг, 08 Октября 2020 г. 08:45 (ссылка)
Интересно!Кстати,в наш такой необычный период (коронавирус) рекомендуется принимать комплекс витаминов,в том числе и витамин D. Благодарю,Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 08 Октября 2020 г. 09:18ссылка
Будь здорова и счстлива,Нина!
Ludmila_MS   обратиться по имени Четверг, 08 Октября 2020 г. 09:24 (ссылка)
MISTER_MIGELL,Лучше в натуральном виде вит.D-рыбий жир и солнце!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
vit4109   обратиться по имени Четверг, 08 Октября 2020 г. 09:24 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 08 Октября 2020 г. 09:25ссылка
Приятного денечка,Виталий!
ЛГП   обратиться по имени Четверг, 08 Октября 2020 г. 09:27 (ссылка)
Спасибо@
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
ЛГП   обратиться по имени Четверг, 08 Октября 2020 г. 09:27 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
ЛГП   обратиться по имени Четверг, 08 Октября 2020 г. 09:27 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
ЛГП   обратиться по имени Четверг, 08 Октября 2020 г. 09:28 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
ЛГП   обратиться по имени Четверг, 08 Октября 2020 г. 09:28 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
ЛГП   обратиться по имени Четверг, 08 Октября 2020 г. 09:28 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Валентина-л-1   обратиться по имени Четверг, 08 Октября 2020 г. 09:33 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Аэлита_54   обратиться по имени Четверг, 08 Октября 2020 г. 11:44 (ссылка)
Я давно пью витамин Д каждое утро во время завтрака. Кстати, у меня тоже был пост про витамин Д, тогда набрал много просмотров.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 08 Октября 2020 г. 11:54ссылка
каждое утро?!Зачем?
Перейти к дневнику

Четверг, 08 Октября 2020 г. 15:17ссылка
Потому что я в основном сижу дома и не бываю на солнце из-за проклятого короновируса. Витамина Д у меня может явно не хватать в организме. Можно его пить не обязательно утром, в любое время. Утром ( а это у меня 12 часов) мне удобнее его пить, тк это завтрак. А потом часов в 7-8 будет ужин. У меня нет обедов и перекусов днем, вместо этого простая вода.
Алла_Студентова   обратиться по имени Четверг, 08 Октября 2020 г. 14:39 (ссылка)
Чудесного дня!
Пусть настроение будет хорошим и погода вас порадует!
Ответить С цитатой В цитатник
GLORIYA_ONE   обратиться по имени Четверг, 08 Октября 2020 г. 15:20 (ссылка)
Привет!!! Сперва проверяем вит Д , сдаём анализ и затем пляшем от ситуации/ может и не нужно употреблять капсулы /... каждый день на солнце по 20-30 минут и всё ОК.
Ответить С цитатой В цитатник
Ipola   обратиться по имени Четверг, 08 Октября 2020 г. 18:36 (ссылка)
Солнышко - натуральный источник!
Ответить С цитатой В цитатник
belorusochka-ja   обратиться по имени Пятница, 09 Октября 2020 г. 13:51 (ссылка)
О!В этом году я предостаточно получила витамина D на солнышке.Все спрашивают,на море может ездила?А я на даче
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 09 Октября 2020 г. 14:17ссылка
Дача вот удача)
Перейти к дневнику

Пятница, 09 Октября 2020 г. 14:23ссылка
MISTER_MIGELL, Для меня да!Летом сидеть в городской квартире не для меня.Я - дитя природы!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку