-Цитатник

"Где ты счастье?..." - (0)

"Где ты счастье?..." Наталья Баимова Где ты, где ты заблудилось, Счастье, тихое моё? Иль в д...

Легкие весенние образы - (0)

Легкие весенние образы ...

Подарок на 8 Марта. Красивая и удобная косметичка, вязаная спицами - (0)

Подарок на 8 Марта. Красивая и удобная косметичка, вязаная спицами Вяжем с Три И Ночкой ...

С Масленицей!!! Рецепты блинов - (0)

С Масляницей!!! Рецепты блинов   ...

5 жизненных мини-уроков - (0)

5 жизненных мини-уроков 5 жизненных мини-уроков Как гласит восточная мудрость, если учени...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в MISTER_MIGELL

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

<!-- 3d9aa03560a85bb8 --> блоггер со стажем азартный весёлый любопытный

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.02.2009
Записей: 13667
Комментариев: 301651
Написано: 352741


Почему люди толстеют после 40 лет и как это исправить

Понедельник, 11 Марта 2019 г. 10:28 + в цитатник

О том, как сохранить хорошую фигуру, когда метаболизм и гормоны работают против вас.

Некоторые люди после 40 лет начинают набирать вес, несмотря на то, что питание и уровень физической активности не меняются.

Почему люди толстеют после 40 лет и как это исправить

Даже если вы по-прежнему активны, в теле уже запущен процесс старения: замедляется метаболизм, снижается количество мышечной массы и некоторых гормонов, важных для поддержания хорошей фигуры. Разберём причины появления лишнего веса и расскажем, как с этим бороться.

Замедляется метаболизм

В масштабном исследовании 2010 года протестировали более 8 тысяч людей разных возрастов и выяснили, что у взрослых после 40 лет базовый метаболизм уменьшается на 3,1–3,3%.

Это значит, что тело в состоянии покоя сжигает на 50–60 килокалорий в день меньше. Кажется, что это не слишком много, но если не изменить уровень физической активности и привычную диету, вы можете набрать три килограмма за год.

3085196_xdn0z0h (700x525, 227Kb)

Что с этим делать

Нужно пересмотреть своё питание и снизить потребление калорий. Если вы хотите сбросить вес, сократите количество быстрых углеводов, хотя бы примерно считайте потребляемые калории и старайтесь не превышать дневную норму.

Помните, что даже небольшие изменения ведут к значительным результатам в долгосрочной перспективе. Урезав свой рацион на 60–100 килокалорий и сделав питание более здоровым, вы заложите прочный фундамент для сохранения хорошей физической формы на долгие годы.

3085196_zoloto (541x411, 140Kb)

Теряется мышечная масса

После 50 лет мышечная масса убывает очень быстро — до 15% в год. Однако процесс потери мышц и силы запускается уже после третьего десятка. Согласно исследованию 2013 года, разница в количестве мышечной массы у людей до 40 и после 40 лет составляет от 16,6 до 40,9%.

Возрастные изменения, отсутствие физической нагрузки, снижение уровня тестостерона — всё это негативно влияет на количество мышечной массы, а ведь на её обслуживание организм тратит немало калорий. Теряя мышцы, вы ещё больше снижаете метаболизм и увеличиваете свой шанс набрать лишние килограммы.

Почему люди толстеют после 40 лет и как это исправить

Что делать

Если вы до сих пор не занимались спортом, самое время начать. Силовые тренировки в сочетании с высоким потреблением белка помогут вам поддержать и увеличить мышечную массу.

Изменяется гормональный фон

У женщин после 35 лет наблюдается спад выработки эстрогена, что со временем приводит к менопаузе и наступлению климакса. И хотя избыток эстрогена способствует накоплению жира, его недостаток также плохо сказывается на весе. Переход к периоду постменопаузы характеризуется увеличением количества абдоминального жира и уровня глюкозы и инсулина.

У мужчин уровень тестостерона снижается после 30, но это становится особенно заметно именно после 40 лет. Согласно исследованию 1991 года, у мужчин после 39 лет уровень свободного тестостерона (не связанного с белками) снижается примерно на 1,2% каждый год.

3085196_image_4 (410x321, 111Kb)

Депрессия, снижение либидо, потеря мышечной массы и увеличение процента жира — всё это признаки снижения уровня тестостерона.

Что делать

Проверьте щитовидную железу — орган, напрямую задействованный в производстве гормонов. Около 20% женщин после 40 лет страдают от проблем с щитовидкой. Если вы чувствуете себя вялым и набираете вес без очевидных причин, спросите врача, стоит ли пройти тест на гормональный баланс. Возможно, гормональная терапия поможет вам избежать набора веса.

Кроме того, есть естественные способы повысить тестостерон силовые тренировки, высокобелковая диета без употребления сахара, отсутствие стресса.


После 40 лет можно поддерживать хорошую физическую форму, особенно если здоровое питание и тренировки станут частью вашего образа жизни. И хотя время работает против вас, в 40 лет вы вполне можете выглядеть лучше, чем в 30.

3085196_dobroeutrolyubimyy2_29124086_orig_ (700x466, 157Kb)

Рубрики:  мужчина и женщина/MISTER_MIGELL
1 (682x528, 364Kb)
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 21 пользователям



MISTER_MIGELL   обратиться по имени Понедельник, 11 Марта 2019 г. 10:30 (ссылка)
Бодрости и оптимизма,друзья!
Ответить С цитатой В цитатник
таила   обратиться по имени Понедельник, 11 Марта 2019 г. 10:57 (ссылка)
Спасибо Володя! Весеннего настроения!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 11 Марта 2019 г. 11:02ссылка
Наташа!Уютной погодки!
TimOlya   обратиться по имени Понедельник, 11 Марта 2019 г. 10:57 (ссылка)
Доброе утро,Володя ! Благодарю!Хорошей недели, и пусть тебе всегда сопутствует удача, успех и везенье!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 11 Марта 2019 г. 11:02ссылка
Пусть все у тебя будет отлично,Оля!Удачи!
Madam_Irene   обратиться по имени Понедельник, 11 Марта 2019 г. 11:20 (ссылка)
Все это очень важно и верно
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 11 Марта 2019 г. 11:52ссылка
Это интересно и полезно знать!
vit4109   обратиться по имени Понедельник, 11 Марта 2019 г. 11:30 (ссылка)
Доброе утро!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Leon_Meusi   обратиться по имени Понедельник, 11 Марта 2019 г. 11:46 (ссылка)
Спасибо, Вова!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 11 Марта 2019 г. 11:52ссылка
ЛЕО!Удачной недели!
Оля-душка   обратиться по имени Понедельник, 11 Марта 2019 г. 11:50 (ссылка)
Только диета поможет ,физическая нагрузка .
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 11 Марта 2019 г. 11:52ссылка
Это правда,Оля!
Перейти к дневнику

Понедельник, 11 Марта 2019 г. 16:00ссылка
если здорова щитовидка и нет сахарного диабета
Валентина-л   обратиться по имени Понедельник, 11 Марта 2019 г. 12:29 (ссылка)
Доброго дня!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 11 Марта 2019 г. 12:51ссылка
Добрейшего настроения,Валентина!
Алла_Студентова   обратиться по имени Понедельник, 11 Марта 2019 г. 14:01 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
ГалинаБирюковаКИРИЛЮК   обратиться по имени Понедельник, 11 Марта 2019 г. 14:04 (ссылка)
Благодарю !!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 11 Марта 2019 г. 14:45ссылка
Отличного настроения!
Mjja   обратиться по имени Понедельник, 11 Марта 2019 г. 16:00 (ссылка)
БлагоДарю.
Ответить С цитатой В цитатник
Ipola   обратиться по имени Понедельник, 11 Марта 2019 г. 17:16 (ссылка)
Спасибо, Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
Prettyke   обратиться по имени Понедельник, 11 Марта 2019 г. 20:33 (ссылка)
Спасибо за полезные советы, Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
babeta-liza   обратиться по имени Понедельник, 11 Марта 2019 г. 21:33 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку