-÷итатник

÷веточный рай - (0)

÷веточный рай

 нопочки-переходы - (0)

 нопочки-переходы  нопочки-переходы &...

—тола с ажурным узором - (0)

—тола с ажурным узором Ћегкий широкий палантин очень удобен благодар€ петле на одном конце, ...

‘рукты/ ’удожник Ћеви ”эллс ѕрентис (Levi Wells Prentice) - (4)

‘рукты/ ’удожник Ћеви ”эллс ѕрентис (Levi Wells Prentice) ‘рукты/ ’удожник Ћеви ”эллс ѕрентис...

—пелое €блоко с капелькой тихой грусти... - (0)

—пелое €блоко с капелькой тихой грусти... јвгустЕ ѕрощальна€ песн€ лета... —пелое €блоко ...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в MISTER_MIGELL

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.02.2009
«аписей: 14336
 омментариев: 310112
Ќаписано: 362977


ќпасные упражнени€

¬торник, 12 ‘еврал€ 2019 г. 09:51 + в цитатник

ѕроще всего заниматьс€ физкультурой дома, только многие упражнени€ мы выполн€ем не совсем правильно, при этом риску€ получить от зар€дки травму, вместо пользы. „тобы избежать печальных последствий, давайте запомним, что ни в коем случае нельз€ делать.

3085196_image_1 (700x405, 70Kb)

»так, наиболее попул€рными €вл€ютс€ упражнени€ дл€ ног и €годиц. “акие упражнени€ на самом деле эффективны, но при их выполнении очень важно не допускать ошибок.

—уставы

Ќельз€ приседать очень низко! Ќельз€ сгибать колено острее, чем 90°, иначе можно спровоцировать в нем нарушение кровообращени€ и защемлени€ мениска. ѕоэтому, приседа€ нужно следить, чтобы бедра были параллельны полу, или же таз был выше колена.

 огда встаете, ноги тоже необходимо держать пр€мо, потому что инстинктивное желание немного свести колени может привести к травме св€зок или мениска. “акже во врем€ приседаний не стоит забывать и про корпус, его нужно держать ровно.

ѕозвоночник

Ќаклон€€сь, колени нужно держать слегка м€гкими и т€нутс€ вниз не руками и головой, а грудью.

“акже не стоит делать какие-либо повороты корпуса с палкой гимнастической на плечах, особенно опасными такие упражнени€ €вл€ютс€ дл€ людей старшего возраста.

3085196_cymimagesfif (700x466, 241Kb)

ћышцы

 ачать пресс дл€ того, чтобы иметь красивый животик необходимо правильно. ѕри подъемах корпуса многие засовывают ноги под диван, но при закрепленных таким образом ногах подъем корпуса происходит больше за счет мышц бедер и подвздошно-по€сничной мышцы, а не мышц живота.

¬ результате подвздошно-по€снична€ мышца накачиваетс€, станов€сь т€желой и толстой, она начинает по€сничный отдел позвонка выт€гивать вперед, вследствие чего позвонок деформируетс€ и зрительно увеличиваетс€ живот. ѕоэтому лучше никак ноги не фиксировать, а просто согнуть их и поставить как можно ближе к €годицам. ¬ такой позе плечи и лопатки лишь слегка отрываютс€ от пола и работает именно пресс. источник

–убрики:  спорт
MISTER_MIGELL
1 (682x528, 364Kb)
здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 18 пользовател€м



MISTER_MIGELL   обратитьс€ по имени ¬торник, 12 ‘еврал€ 2019 г. 09:52 (ссылка)
Ѕодрости!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬алентина-л   обратитьс€ по имени ¬торник, 12 ‘еврал€ 2019 г. 10:20 (ссылка)
ƒоброго дн€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 12 ‘еврал€ 2019 г. 11:27ссылка
ƒобрейшего настроени€,¬ал€!
vit4109   обратитьс€ по имени ¬торник, 12 ‘еврал€ 2019 г. 12:39 (ссылка)
ƒоброго дн€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени ¬торник, 12 ‘еврал€ 2019 г. 19:30 (ссылка)
MISTER_MIGELL, аккуратно надо заниматьс€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
таила   обратитьс€ по имени —реда, 13 ‘еврал€ 2019 г. 05:36 (ссылка)
“ут главное умно к зан€ти€м подходить!  репкого здоровь€, ¬олод€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
emmainna   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 15 ‘еврал€ 2019 г. 15:14 (ссылка)
главное и не переборщить, и все, как говоритьс€, хорошо в меру!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку