-÷итатник

5 жизненных мини-уроков - (0)

5 жизненных мини-уроков 5 жизненных мини-уроков  ак гласит восточна€ мудрость, если учени...

— ƒнЄм —в€того ¬алентина!!! - (0)

— ƒнЄм —в€того ¬алентина!!! — ƒЌ≈ћ —¬я“ќ√ќ ¬јЋ≈Ќ“»Ќј!ѕусть бурлит от счасть€ кровь, ѕусть в ƒень...

ѕодарки на 14 феврал€ своими руками: оригинальные идеи + мастер-классы - (0)

ѕодарки на 14 феврал€ своими руками: оригинальные идеи + мастер-классы —овсем скоро наступит оче...

 алендарь садово-огородных работ на февраль - (0)

 алендарь садово-огородных работ на февраль  алендарь садово-огородных работ на февраль ѕо...

 урочка на €блоках - (0)

 урочка на €блоках ...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в MISTER_MIGELL

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

<!-- 3d9aa03560a85bb8 --> блогер со стажем азартный весЄлый любопытный

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.02.2009
«аписей: 13554
 омментариев: 300328
Ќаписано: 351180


ќпасные упражнени€

¬торник, 12 ‘еврал€ 2019 г. 09:51 + в цитатник

ѕроще всего заниматьс€ физкультурой дома, только многие упражнени€ мы выполн€ем не совсем правильно, при этом риску€ получить от зар€дки травму, вместо пользы. „тобы избежать печальных последствий, давайте запомним, что ни в коем случае нельз€ делать.

3085196_image_1 (700x405, 70Kb)

»так, наиболее попул€рными €вл€ютс€ упражнени€ дл€ ног и €годиц. “акие упражнени€ на самом деле эффективны, но при их выполнении очень важно не допускать ошибок.

—уставы

Ќельз€ приседать очень низко! Ќельз€ сгибать колено острее, чем 90°, иначе можно спровоцировать в нем нарушение кровообращени€ и защемлени€ мениска. ѕоэтому, приседа€ нужно следить, чтобы бедра были параллельны полу, или же таз был выше колена.

 огда встаете, ноги тоже необходимо держать пр€мо, потому что инстинктивное желание немного свести колени может привести к травме св€зок или мениска. “акже во врем€ приседаний не стоит забывать и про корпус, его нужно держать ровно.

ѕозвоночник

Ќаклон€€сь, колени нужно держать слегка м€гкими и т€нутс€ вниз не руками и головой, а грудью.

“акже не стоит делать какие-либо повороты корпуса с палкой гимнастической на плечах, особенно опасными такие упражнени€ €вл€ютс€ дл€ людей старшего возраста.

3085196_cymimagesfif (700x466, 241Kb)

ћышцы

 ачать пресс дл€ того, чтобы иметь красивый животик необходимо правильно. ѕри подъемах корпуса многие засовывают ноги под диван, но при закрепленных таким образом ногах подъем корпуса происходит больше за счет мышц бедер и подвздошно-по€сничной мышцы, а не мышц живота.

¬ результате подвздошно-по€снична€ мышца накачиваетс€, станов€сь т€желой и толстой, она начинает по€сничный отдел позвонка выт€гивать вперед, вследствие чего позвонок деформируетс€ и зрительно увеличиваетс€ живот. ѕоэтому лучше никак ноги не фиксировать, а просто согнуть их и поставить как можно ближе к €годицам. ¬ такой позе плечи и лопатки лишь слегка отрываютс€ от пола и работает именно пресс. источник

–убрики:  мужчина и женщина/MISTER_MIGELL
1 (682x528, 364Kb)
спорт
здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 18 пользовател€м



MISTER_MIGELL   обратитьс€ по имени ¬торник, 12 ‘еврал€ 2019 г. 09:52 (ссылка)
Ѕодрости!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬алентина-л   обратитьс€ по имени ¬торник, 12 ‘еврал€ 2019 г. 10:20 (ссылка)
ƒоброго дн€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 12 ‘еврал€ 2019 г. 11:27ссылка
ƒобрейшего настроени€,¬ал€!
vit4109   обратитьс€ по имени ¬торник, 12 ‘еврал€ 2019 г. 12:39 (ссылка)
ƒоброго дн€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени ¬торник, 12 ‘еврал€ 2019 г. 19:30 (ссылка)
MISTER_MIGELL, аккуратно надо заниматьс€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
таила   обратитьс€ по имени —реда, 13 ‘еврал€ 2019 г. 05:36 (ссылка)
“ут главное умно к зан€ти€м подходить!  репкого здоровь€, ¬олод€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
emmainna   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 15 ‘еврал€ 2019 г. 15:14 (ссылка)
главное и не переборщить, и все, как говоритьс€, хорошо в меру!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку