-Интересы

любопытный

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.02.2009
Записей: 20920
Комментариев: 379010
Написано: 443816


Завтрак должен быть!

Среда, 04 Сентября 2013 г. 10:09 + в цитатник

Самое главное правило: завтрак должен быть! Обязательно. Всегда. Ведь он запускает метаболизм, от которого зависят наши темпы похудения. Доказано, что если человек пропускает завтрак, и первый прием пищи у него приходится на обед, то его обмен веществ понижается на 30%.

3085196_breakfast (550x367, 198Kb)

Многие начнут возражать: «Я не завтракаю, потому что не могу. С утра мне совсем не хочется есть, даже тошнит. И просто жалко тратить время на еду, лучше посплю подольше». Так вот, не хочется есть с утра потому, что ты, прости, обожралась на ночь, и все темное время суток твой бедный организм работал: переваривал пищу и делал жировые запасы.

А причина «нет времени» для уважающего себя человека даже звучит неприлично. Мы же себя уважаем, правда? Поэтому просыпаемся, натощак сразу выпиваем стакан воды, чтобы запустить пищеварительную систему, а после водных процедур принимаемся за завтрак. Существует 2 вида этой трапезы – белковый и углеводный. Сейчас о каждом подробнее.

Белковый завтрак

По сравнению с углеводным он больше ускоряет обмен веществ и дает отличное чувство сытости. Плюс полезен для мышц. Поэтому если хочешь похудеть и/или тебе предстоит физическая нагрузка, это лучший для тебя вариант.

Варианты белковых завтраков:

Яичница или омлет. Приготовленные из 2 яиц на сковороде с антипригарным покрытием, смазанной растительным маслом. Дополнение – овощи: например, помидоры и болгарский перец. Так же подойдет горошек или фасоль – около 2 ст. л. на порцию.

Творог (жирностью максимум 4%). Примерно около 100 грамм, с добавлением натурального йогурта и свежих ягод или 1 ст. л. меда. Мягкий творожный сыр (типа Риккоты 9%). Около 100 грамм с добавлением 1 ст л варенья.

СОВЕТ: Рыба, птица и мясо не лучший вариант для раннего завтрака, так как пищеварительная система с утра не готова воспринимать сложные белки. Если завтрак поздний, допустим любой белок. Углеводный завтрак

Они заряжают нас энергией и необходимы для активной работы мозга, который питается только чистой глюкозой. Тебе через пару часов предстоит сдача экзамена или ответственного проекта и надо реактивно соображать? Твой выбор - завтрак углеводный.

Варианты углеводных завтраков:

Каши! В первых рядах по полезности – геркулесовая и гречневая. На воде или нежирном молоке — кто как привык. Также хороши утром кукурузная, пшенная каша, булгур, перловка и киноа. Готовим их из расчета 40 грамм сухой крупы на порцию.

Большое количество правильных медленных углеводов дадут нам энергию часа на 3-4, а клетчатка обеспечит хорошую работу желудочно-кишечному тракту. Витамины группы В, в изобилии содержащиеся в крупах, благотворно влияют на нервную систему, значит, твои нервы будут как канаты, а невозмутимости и выдержке позавидуют утесы.

Фруктовый салат. Если сегодня выходной и ты никуда спешить, то можно сделать салат из яблока, банана, груши, киви и залить его баночкой несладкого йогурта. Только следи за объемом порции – на больше стакана заправки (250 мл).

«Ну, а как же блины, горячие бутерброды и прочие вкусняшки?» - спросишь ты. Я считаю, что они должны быть обязательно, но по выходным. Чтобы праздник чувствовался.

Твой организм будет в восторге, если у тебя получится чередовать белковые и углеводные завтраки. Хорошее настроение, бешеная работоспособность и отсутствие лишнего веса будут гарантированы!

источник

 

3085196_Slonyonok (150x147, 14Kb)

 

Рубрики:  кулинария
полезные советы
нужные знания
Метки:  

Процитировано 4 раз
Понравилось: 13 пользователям

Писанка   обратиться по имени Среда, 04 Сентября 2013 г. 10:17 (ссылка)
Спасибо, Мигель!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 04 Сентября 2013 г. 10:23ссылка
Бодрого утра)))
valniko77   обратиться по имени Среда, 04 Сентября 2013 г. 10:42 (ссылка)
Спасибо, за полезный и познавательный пост!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 04 Сентября 2013 г. 10:53ссылка
Я познавательно-развлекательный))
АЛЬФИЯ_ГАБДУЛЛОВНА   обратиться по имени Среда, 04 Сентября 2013 г. 10:47 (ссылка)
Тяжёлый случай!Я себя ОЧЕНЬ люблю,но завтракать не могу,чай и сухарик,может,два((((
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Перейти к дневнику

Среда, 04 Сентября 2013 г. 11:23ссылка
Не фигура,но в целом слежу,просто утром есть не хочется,а вот к обеду...война между кишками(ой?)...))))
Radeia   обратиться по имени Среда, 04 Сентября 2013 г. 10:54 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
валия52   обратиться по имени Среда, 04 Сентября 2013 г. 11:55 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
abissinka   обратиться по имени Среда, 04 Сентября 2013 г. 12:01 (ссылка)
Правильный завтрак - это сила!)))
0d8bde3b733cf5fa6846c73cb6ff09d0 (93x114, 32Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Виктория_Саульян   обратиться по имени Среда, 04 Сентября 2013 г. 15:55 (ссылка)
Доброго времени сутокMISTER_MIGELL, Спасибо за пост!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Ipola   обратиться по имени Среда, 04 Сентября 2013 г. 16:41 (ссылка)
Благодарю!
КОТИК (80x55, 17Kb)
Всегда и обязательно вкусный!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 05 Сентября 2013 г. 11:24ссылка
Непременно!
Laura_Dillon   обратиться по имени Среда, 04 Сентября 2013 г. 21:42 (ссылка)
Прекрасного утра картинки про утро анимационные
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Lana_Alei   обратиться по имени Среда, 04 Сентября 2013 г. 22:24 (ссылка)
MISTER_MIGELL, все верно, завтрак быть обязан..А еще маленький нюанс, перед завтраком..стакан воды поможет утром организму запустить "спавшие " , как и мы, ночью, метаболические процессы.. Не буду грузить медицинскими терминами, думаю, это просто и понятно всем..Ну и доступно..водичка-сила
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Lana_Alei   обратиться по имени Среда, 04 Сентября 2013 г. 22:27 (ссылка)
MISTER_MIGELL, на здоровье..Работает реально..то что доктор прописал..Эх, в Канаде он , мой дорогой коллега...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Юллен   обратиться по имени Четверг, 05 Сентября 2013 г. 17:50 (ссылка)
Спасибо!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Красота_женщины   обратиться по имени Четверг, 05 Сентября 2013 г. 20:25 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 05 Сентября 2013 г. 20:54ссылка
Непременно!
ВИ-ТЮ-ША   обратиться по имени Суббота, 07 Сентября 2013 г. 13:34 (ссылка)
Набил животик
Ответить С цитатой В цитатник
Megapolis   обратиться по имени Суббота, 28 Декабря 2013 г. 18:45 (ссылка)
Полезная информация! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 28 Декабря 2013 г. 18:57ссылка
Очень полезная!!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку